תגובת הלחץ היא תגובה פיזית ופסיכולוגית נורמלית לאירועי החיים. במינונים קטנים, מתח יכול למעשה להיות דבר חיובי – זה יכול לקדם את המאמצים לדחוף אותנו לנקוט בפעולה הנדרשת.
עם זאת, אם הדרישות של חיי היומיום עולות על היכולת של האדם להתמודד, הבריאות הגופנית והנפשית שלנו יכולה לסבול.
למוח שלנו יש "מערכת אזעקה" כדי להגן עלינו מפני כל איום. אם מערכת זו תזהה איום, הגוף שלנו ישחרר מיד הורמונים כדי להתמודד עם זה. תופעה זו מכונה "תגובת הילחם או ברח".
בנסיבות רגילות, ברגע שהאיום מנוטרל, המוח חוזר למצבו הטבעי. עם זאת, עבור אנשים מסוימים – בשל חשיפה מתמדת ללחץ (בעבר או בהווה) – המעבר ממודעות מוגברת למצב רגוע יותר מוכיחה קשיים רבים.
בטווח הארוך, אנשים עם תגובת לחץ יתר על המידה עלולים לפתח מחלות כרוניות. חשוב, אם כן, לזהות את הסימנים המוקדמים של לחץ יתר כדי למנוע סיבוכים בריאותיים ארוכי טווח.
1. כאבי ראש ומיגרנות
לחץ מתמיד גורם למתח, אשר יכול להפוך לכאב ראש. הסוגים הנפוצים ביותר של כאבי ראש הקשורים ללחץ הם (באופן לא מפתיע) כאבי ראש של מתח. כאבי ראש מתוחים כוללים:
– כאב עמום ומתמשך משני צדי הראש או הצוואר (סימפטומים דמויי מיגרנה)
– תחושה של לחץ מתמיד סביב אזור הראש
– רכות של הקרקפת, הצוואר, או שרירי הכתפיים
2. כאב בחזה
כאבים סביב אזור החזה עשויים להיות מופעלים או מוחמרים על ידי מתח וחרדה. בדרך כלל, כאבים בחזה הקשורים ללחץ וחרדה הם חדים.
כאבים בחזה, כמו כאבי ראש ומיגרנות, הוא תוצאה של מתח והידוק שרירי הגוף.
3. אובדן שיער
נשירת שיער ומתח הוא נושא שנוי במחלוקת. המדע הוכיח, עם זאת, כי הלחץ יכול לתרום לתנאים המביאים לנשירת שיער.
4. אובדן ליבידו
יציבות הורמונלית ומצב בריאות תקין נדרשים לקיום חיי המין. יותר מדי מתח זורק את ההורמונים שלנו ומשפיע על מצב הרוח שלנו – לעתים קרובות וכתוצאה מכך אנו חסרי תשוקה.
5. בעיות ריכוז
כאמור, מתח מפעיל את תגובת הילחם או ברח ומציף את הגוף עם הורמוני לחץ (למשל קורטיזול). בנוסף לאספקה של האנרגיה של המוח שלנו, האמיגדלה הפרועה משבשת את הפעילות הרגילה של האונה הקדמית – אזור המוח האחראי על תשומת לב וריכוז.
6. בעיות זיכרון
תגובת הלחץ גם משבשת פעילות נורמלית בתוך האונה הטמפורלית, האחראית על הזיכרון. ברוב המקרים, מתח כרוני לעיתים קרובות פוגע בזיכרון לטווח קצר, מה שהופך את האחסון הזמני של הזיכרון לבעייתי.
7. בעיות בבטן
כאבי בטן ואי נוחות במעיים הם לעתים קרובות סימנים פיזיים של חרדות הקשורות ללחץ. ללחץ כנראה יש השפעה ניכרת ביותר באזור הבטן, שבו המתח יכול למצות את שרירי הבטן בצורה שיוצרת כאבים ואי נוחות.
8. תנודות במשקל
למרות שלחץ קשור בתנודות במשקל, מתח כרוני גורם לירידה במשקל. דפוסי מתח חריף קשורים באופן הדוק יותר לאובדן משקל. להורמון הלחץ קורטיזול יש השפעה משמעותית על רמת הרעב שלכם.
9. דפיקות לב
מתח, יחד עם שימוש מופרז של אלכוהול, קפאין או ניקוטין, מזוהים כזרזים של דפיקות לב חזקות\מואצות(אשר ניתן לחוש גם בחזה, בצוואר או בגרון).
10. כאבי שרירים
כאבים, מתח, ונוקשות שרירים הם כולם סימפטומים ידועים של היפר-סטימולציה הקשורה ללחץ. בתנאי שהגוף נשאר במצב לחוץ, ייתכן שיחולו כאבי שרירים, אשר בדרך כלל יתפוגגו עם ירידה ברמת הלחץ.
טכניקות ניהול מתח
מלבד התערבות רפואית, יש דרכים טבעיות רבות של הפחתת מתח. זה ידוע בדרך כלל כניהול מתח.
להלן כמה טכניקות מומלצות לניהול מתח:
– תרגיל קל; הליכה מהירה, ריצה איטית או יוגה, למשל.
– מדיטציה, או תרגילי נשימה מודעת.
– תמיכה של חברים או משפחה.
– לעסוק בפעילות מהנה ומרגיעה. קראו, האזינו למוסיקה .
– ודאו שאתם ישנים מספיק.
