כולנו יודעים כמה ריצה מועילה לשריפת קלוריות. ריצה טובה כדרך מהירה להיכנס לכושר אבל הבעיה שלא כולם יכולים לאפשר לעצמם לשים את נעלי הספורט, לעלות על ההליכון ולרוץ.
אם גם אתם מאיזה שהיא סיבה לא רואים בריצה 'כוס התה שלכם' אל תרגישו מדוכדכים, הנה 10 תרגילים ששורפים קלוריות לא פחות מריצה.
1 קפיצה בחבל
מי היה מנחש שהפעילות שהייתה חביבה עלינו בילדות תגיע לרשימה הזאת ?! לקפיצה בחבל לוקח קצת זמן להתרגל אבל זה יכול להיות כיף ומאתגר. יכול להיות ששמתם לב שמתאמנים, מתאגרפים, ואמני לחימה קופצים בחבל לפני האימון שלהם.
לקפיצה בחבל יש יכולת לשרוף כ720 קלוריות בשעה, בהתאם למשקל הגוף ועוצמת התרגיל.
התרגיל גם עוזר לשפר את התיאום, האיזון והתפקוד הקוגניטיבי של הרגליים. ושלא נדבר על זה שנוח לעשות את התרגיל הזה אם אתם מטיילים ואין לכם מכשירי כושר זמינים.
2 בורפים
בורפים נחשבים כתרגיל גוף מלא וככזה שמשפיע על משקל הגוף. אם מבצעים אותם נכון הם יכולים לשרוף כ350 קלוריות בחצי שעה, בהתאם למשקל הגוף כמובן.
ככה תוכלו לעשות את זה :
- קפצו הכי גבוה שאתם יכולים, כשאתם עומדים על בסיס יציב.
- תנחתו על הקרקע עם הידיים שנוגעות ברצפה.
- קחו את הרגלים אחורה כדי שהגוף יהיה בתנוחה כמו שעושים שכיבות שמיכה.
- ואז הביאו את הרגליים לבין הידיים וחזרו בחזרה לתנוחה של שכיבות שמיכה.
- התרגיל הזה לא פשוט, אבל תוכלו לאט לאט להגדיל את הסיבולת שלכם ע"י שילוב התרגיל הזה בחיי היומיום.
3 קרב חבלים
התרגיל הזה נחשב חדש יחסית לתרגילים האחרים ברשימה הזאת, אבל הוא מאוד פופולרי בתקופה הזאת. הסיבה לכך היא שזה תרגיל שעובד על החלק העליון בגוף, על שרירי הבטן, ושרירי העכוז.
הם גם נתונים להתאמה אישית, ויכולים להשתלב יפה מאוד עם קפיצות וסקוואטים.
במחקר שנערך לאחרונה, תרגילי חבלים -בהשוואה לתרגילי אימון התנגדות ותרגילי משקל גוף- הם תרגילים שמוציאים בהם הרבה יותר אנרגיה ומגבירים יותר את קצב הלב.
תרגילי חבלים שורפים כ618 קלוריות בממוצע לשעה. קחו אתכם חבלים לחדר הכושר ותמצאו מאמן שיסביר לכם איך לשלב תרגילי חבלים באימונים הרגילים שלכם.
4 רכיבה על אופניים
אפשר לבצע את התרגיל הזה בכמה אפשרויות. אפשר לרכוב על אופניים כושר בחדר הכושר או לרכוב על אופניים רגילות בחוץ. בנוסף כמעט בכל חדרי הכושר ישנם שיעורי ספינינג שהם כיפיים ומאתגרים.
רכיבה על אופניים טובה לסיבולת, לכוח ולשרירים. והיא גם יכולה להגן עליכם ממחלות כגון שבץ, התקף לב, דיכאון, סרטן, סוכרת ,השמנה וכן דלקת פרקים. רכיבה נמרצת יכולה לשרוף כ466 קלוריות בשעה, ובנוסף זה חסכוני וידידותי לסביבה.
כתבות שבריא לדעת
5 חתירה
חתירה זה עוד סוג של תרגיל שנותן לכם את האפשרות לעשות אותו בבית או מחוץ לבית. חתירה אולי נראית פעולה פשוטה אבל היא מפעילה את כל הגוף.
חתירה קפדנית יכולה לשרוף כ377 קלוריות בשעה. מעבר לשריפת קלוריות יש לה יתרון שהיא מפתחת את הליבה, הגוף העליון, והגב.
6 ריקוד
עם ללכת לחדר הכושר זה לא הסגנון שלכם, אתם בהחלט צריכים לנסות להצטרף לכיתת ריקוד. זוהי דרך מהנה לשרוף הרבה קלוריות ועוד לעשות את זה בסטייל..
כתבות שבריא לדעת
ריקוד עוזר לשפר את הסיבולת, הגמישות, ואת שרירי הטונוס.
כשמדובר בקלוריות, ריקוד יכול לשרוף כ518 קלוריות לשעה.
7 אגרוף
אגרוף הוא להיט ענק אצל הרבה ידוענים. הוא עוזר לך לשרוף הרבה קלוריות תוך כדי שאתה לומד איך להגן על עצמך. יתרונות נוספים של עיסוק באגרוף זה סיכון מופחת ללחץ דם גבוה, מחלות לב, סוכרת ושבץ.
והוא גם מחזק את השרירים והעצמות. בנוסף הוא עוזר לשפר את היציבה, תיאום עין-יד, איזון ופונקציות קונגטיביות. אגרוף שורף עד 400 קלוריות בשעה.
8 טיפוס מדרגות
לעיתים קרובות אנחנו כמעט לא מטפסים מדרגות, אלא אם כן המעלית מקולקלת. אבל אם אתם מחפשים חלופות קלות לריצה, טיפוס מדרגות זו התשובה.
לחילופין אפשר לחפש מכשיר כושר שמחקה את פעולת הטיפוס מדרגות. היתרונות של התרגיל הזה הם בריאות לב טובה יותר, שרירי רגליים מפותחים, מערכת חיסונית חזקה יותר, ובריאות נפשית טובה יותר.
מבחינת קלוריות, אפשר לשרוף כ690 קלוריות לשעה.
9 שחייה
שחייה עושה אימון מלא לכל חלקי הגוף, זוהי דרך קלה 'לגנוב' אימון כשאתם ממילא בחופשה. היתרונות של שחייה כוללים פיתוח כוח לשרירים, בריאות ללב, וכלי דם שעובדים טוב יותר.
אם אתם לא יודעים לשחות, אז יש לכם סיבה נוספת ללמוד שחיה, כי זה חיוני מאוד לדעת לשחות ויכול להציל חיים.
רוב בריכות הציבור ומוסדות הלימוד מציעים שיעורי שחייה שאתם יכולים להצטרף אליהם . שחייה נמרצת יכולה לשרוף 444 קלוריות בשעה.
10 גלישה בסקטים
אפשרות זו הינה מצוינת לכאלה שלא אוהבים ללכת לחדר כושר. גלישה בסקטים היא גם כיפית וגם טובה לבריאות הלב, ליציבות, ולהורדת משקל כללית.
גלישה בסקטים מורידה כ311 קלוריות לשעה.
תוכלו לבחור במגוון אפשרויות : גלישה בקרח, סקייטבורד או רולר-בליידס ועוד.
כמו שאתם רואים אין סיבה לצאת לריצה אם אתם לא אוהבים או לא יכולים לרוץ. יש הרבה תרגילים שיכולים לעזור לכם לשרוף את אותה כמות של קלוריות ואפי' יותר.
עם זאת לפני שאתם מתחילים כדאי להתייעץ עם מאמן או רופא כדי למנוע פציעות או סיבוכים רפואיים.
משעמם