הטיפים האלו מתמקדים בלהוסיף קצת פעילות במהלך היום. מצאו לפחו 20 דק' כדי להיכנס לכושר. השתמשו במדרגות במקום לעלות במעלית ותחנו את רכבכם קצת רחוק מהיעד כדי ללכת קצת. הימנעו מאוכל לא בריא. שלבו ריקוד והפעילו מוזיקה באימונים שלכם. קצת פעילות גופנית יומיומית הרבה יותר טובה מאשר לא לעשות בפעילות גופנית בכלל .
זה יכול להיות מאוד קשה לעשות פעילות כשאתם פשוט לא מוצאים אנרגיה או מוטיבציה. זה יכול להראות כאילו אין בזה שום דבר מזיק, אבל מי שמבלה את חייו בישיבה ממושכת זה יכול להוביל לבעיות בריאות בזקנה.
דבר אחד בטוח. פעילות גופנית מועטת היא הרבה יותר טובה מלא לזוז בכלל. נסו את הטיפים הקלים שנביא לפניכם שיעזרו לכם להרזות ולהיות יותר פעילים .
1 מצאו זמן
לא משנה עד כמה אתם עסוקים, ישנם תמיד 20 דק' שתוכלו לפנות לפחות 3 פעמים בשבוע. רשמו על דף את סדר יומכם, וגם את הזמן שתפנו לפעילות גופנית. בטוח שתמצאו חלון זמן שבו תוכלו להתאמן במשך כ20 דק' .
2 הימנעו ממאכל או משקה אחד שאינם בריאים
זה יכול להיות המשקה המתוק שאתם שותים יום-יום או השוקולד שאתם אוכלים אחרי ארוחת הצהרים. מצאו משהו לא בריא שאתם אוכלים יום-יום והפסיקו לצרוך אותו. תוכלו גם להחליף אותו במשהו בריא, לדוגמא אם אתם לא יכולים לוותר על משהו מתוק אחרי הארוחה, החליפו אותו בפירות מתוקים לדוגמא. החליפו שתיה מתוקה מוגזת במי-סודה אם קשה לכם לוותר על הטעם המוגז. תוכלו להוסיף צמחים או חתיכות פרי-הדר כדי לשפר את הטעם. זה הרבה יותר בריא מכמות הסוכר המוגזמת בקולה שלכם .
3 השתמשו במדרגות במקום במעלית
אם אתם לא יכולים למצוא זמן למשטר כושר, עשו קצת במהלך היום. אפי' אם אתם לדוגמא עובדים במשרד שנמצא בקומה 30, קחו מעלית עד קומה 28 ומשם עלו במדרגות. הפעילות הקטנה הזאת יכולה לעזור לכם אפי' אם זה מרגיש שלא עשיתם כלום .
4 חנו קצת רחוק מהיעד
בין אם אתם נוסעים לעבודה או לקניות, חנו רחוק מהמקום כדי שתוכלו ללכת. לא רק שתרוויחו כמות קטנה של פעילות גופנית, אלא גם תחסכו זמן ועצבים של ללכת סחור סחור בחניון כדי למצוא חניה .
5 צרו לעצמכם רשימת השמעה מעולה
שימו את השירים האהובים עליכם וצאו לריצה ארוכה או קלה. המוזיקה תגרום שהפעילות תראה פחות משמימה וחוזרת על עצמה. רק תוודאו שאלו שירים קצביים שגורמים לכם לרצות לזוז. השאירו את המוזיקה 'הרכה' לזמן מנוחה. התחילו עם ריצה לאורך שיר אחד אם ככה יותר נוח לכם. ולאט לאט תגדילו את הפלייליסט לכמות שירים שמספיקה לריצה ארוכה .
6 אל תישארו יושבים
אפילו אם אתם צופים בטלוויזיה, אתם יכולים ל'גנוב' 5 דק' של פעילות גופנית בזמן הפרסומות. עשו ריצה קצרה במקום, או כפיפות בטן, שכיבות שמיכה, זכרו שלעשות אפי' משהו קטן טוב יותר מלא לעשות כלום .
7 עשו מיני-אימון כושר
אתם יכולים לחכות למכונת כביסה שתסיים או סתם להתבטל. אם זה הסיפור נסו את 'חוק ה100'. עשו 100 שניות של פעילות גופנית אינסטנטיבית מתי שיש לכם 2 דק' מיותרות. אתם יכולים לנסות 100 שניות של פלאנקים, שכיבות שמיכה או אפי' יוגה.
8 תרקדו
אפי' אם נולדתם עם שתי רגליים שמאליות, נסו לרקוד בתוך הבית כשאין אף אחד בסביבה שישפוט אתכם על כישורי הריקוד שלכם. ריקוד יכול להיות מאוד כיפי וזה טוב כמו אימון. זה חדשות טובות אם אתם סוג אנשים שנוטים להשתעמם מהר. אתם יכולים ישר להפעיל את המוזיקה האהובה עליכם ולרקוד או לעשות תרגילי ריקוד וכאוגרפיה שזמינים חינם אונליין. תרגילי ריקוד נועדו במיוחד כדי לגרום לכל הגוף לעשות כושר. אל תתמקדו באיך אתם נראים כשאתם רוקדים. ככל שתזוזו ככל שאתם יכולים אתם תראו את התוצאות .
9 השאירו תזכורות לעצמכם
כתבו לעצמכם תזכורות ושימו אותם במקומות שתראו אותם כל יום. וודאו שאתם שמים הרבה כאלו על דלת המקרר ובארון החטיפים. זה יכול להיות מאוד יעיל אם נתקפתם ב'מאנץ" מאוחר בלילה ואתם בדרך לאכול חטיפים שאתם יודעים שאתם לא אמורים לאכול. התזכורות האלו אמורים להיות מעודדים מספיק כשאתם תבינו ששקית הצ'יפס שאתם מחזיקים ביד מנוגדת למטרה שקבעתם לעצמכם .
10 דברו תוך כדי הליכה
מתי שאתם יודעים שאתם הולכים לדבר שיחת טלפון ארוכה, צאו להליכה. אפי' אם זה סה"כ הליכה הלוך חזור בתוך הבית שלכם, כל סוג של פעילות היא פעילות. הליכה זה מספיק להשאיר את הגוף פעיל בלי להסיח את דעתכם מהשיחה .
11 אכלו אשכוליות
הטיפ הזה אולי ישמע קצת מוזר, אבל אשכוליות באמת נמצאו כמועילות לירידה במישקל. אבל המכניקה של איך בדיוק הן עושות את זה עדיין לא ברורה. מחקרים הראו שאכילת חצי אשכולית גורמת לירידה ניכרת במשקל אצל המשתתפים, לעומת אלו שלא עשו זאת .
סגנון החיים שלנו ,לצערנו, גורם לנו לבלות זמן רב בישיבה במקום אחד למשך זמן ארוך בעבודה. אם אנחנו עושים את אותו דבר גם בבית, הגוף שלנו יסבול. השתמשו בטיפים ובטריקים האלו אם אתם לא מצליחים לשכנע את עצמכם לקום מהספה. צאו החוצה ותתחילו לזוז !
מצוינת הכתבה
נהנתי לקרוא את הכתבה ומקווה להתחיל ליישם כל פיסקה ופיסקה🙏🙏🙏