דמנציה יכולה להיגרם על ידי מספר הפרעות שונות המשפיעות על המוח.
המחלה הנפוצה ביותר הקשורה לדמנציה היא מחלת האלצהיימר.
דמנציה יכולה להיגרם גם על ידי חבלת ראש, מחסור בויטמינים, מחלת פרקינסון, ותרופות.
הנה כמה דרכים בהם אתם יכולים לשמור על המוח שלכם בריא ולהימנע ככל הניתן מדמנציה:
1. הישארו מחוברים מבחינה חברתית
דאגו להקיף את עצמכם בחברים טובים, ואנשים שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם. דבר זה יכול לעזור להגן עליכם מפני מגוון של מצבים בריאותיים מפחידים.
הסיבה לכך היא כי חוויות חברתיות קבועות עוזרות למנוע את הרגשות, ואת ההשפעות המזיקות של בדידות ובידוד.
2. תמיד לשמור על הראש מוגן.
אם אתם מבצעים כל סוג של פעולת ספורט עליכם לוודא שהראש מוגן בכל עת ללא עוררין.
בין אם אתם רוכבים על אופניים, גלגיליות, סנובורד, או סקייטבורד אתם תמיד צריכים לחבוש קסדה.
פגיעות ראש עלולות לגרום לאיבוד ההכרה, ואולי לגרום לנזק בלתי הפיך למוח, וקסדות הן דרך מצוינת להפחית את הסיכון של פגיעת ראש.
3. בחרו סגנון חיים בריא יותר
שניים מההרגלים המזיקים ביותר שיש להם את הסיכוי הגבוה ביותר להוביל למחלות כרוניות הם שתייה בלתי מרוסנת, ועישון סיגריות.
אנשים שמעשנים סיגריות כל יום, הם בסיכון 45% גבוה יותר לפתח מחלת אלצהיימר, מאלה הלא מעשנים.
עם זאת, כשמדובר אלכוהול הנסיבות הן קצת שונות. שתיינים מתונים אשר מגבילים את עצמם למשקה אלכוהולי אחד ביום היו למעשה בסיכון נמוך יותר של אלצהיימר מאשר אלה שלא שתו כלל.
זה בשל כח הנוגד החמצון הקל שמגיע יחד עם צריכת אלכוהול מאוזנת, בעיקר יין אדום, ואם השתייה הופכת למוגזמת אז הסיכון הופך לגבוה יותר לפתח אלצהיימר מאשר מעשני סיגריות.
4. שמרו על המוח שלכם מגורה
זה חיוני שהמוח שלכם יישאר מגורה כל הזמן על מנת להדוף את הסימפטומים של דמנציה. אתם יכולים לשמור על המוח שלכם פעיל על ידי ביצוע פעילות מנטלית פשוטה כמו תשבצים, פאזלים, סודוקו, או לאתגר את המוח שלכם עוד יותר על ידי לימוד שפה שנייה.
5. הישארו פעילים!
שגרת פעילות גופנית יומית היא דרך מושלמת לחזק את מערכת כלי הדם שלכם, ולחסל את הדאגה של בעיות בריאות כרוניות.
אימונים אלה לא צריכים לגרום למאמץ יתר על מידה, התחילו עם 30 דקות של פעילות מתונה כמו לרכב על אופניים, ריצה קלה, טיול קל, ואפילו עבודה בגינה.
מומלץ להתאמן בחוץ, כי החיבור עם הטבע עוזר להוריד את לחץ הדם, אשר יגדיל את הריפוי הפנימי.
