הסיבה שבגללה צריך לאבד שומן בבטן היא הרבה יותר בשביל בריאות ולא רק בשביל להראות רזה. למרות שלא תמיד זאת הסיבה, שומן בבטן ניקשר עם מחלות בלב, סוכרת, אסטמה, והפרעות מטבוליות אחרות. מלבד זה שצריך לעשות פעילות גופנית צריך גם להשגיח מה אנחנו מכניסים לפה. עלינו להימנע ממזון שמכיל סוכר, שומנים רוויים ופחמימות. ולצרוך חלבונים מן החי, שומנים בריאים, ופירות וירקות טריים.
הבאנו לכם שישה פירות שאפשר לאכול אותם בתור קינוח או כתחליף לחטיפים.
1 אבוקדו
אם אבוקדו הוא לא חלק מהתזונה שלכם, אתם מפספסים הרבה. מומחי בריאות מכתירים את האבוקדו כמקור נהדר לחומרים מזינים אחרי שתיית מים. היתרונות של אכילת אבוקדו כוללים הפחתת דלקות, הורדת כולסטרול, לחימה ברדיקלים חופשיים, והגברת הבריאות הכללית. באבוקדו נמצא אשלגן יותר מבננות, והוא עמוס בויטמינים מסוג קיי, סי, אי, בי5 ,בי6.
מחקר מצא שאכילת אבוקדו על בסיס קבוע עוזר להוריד שומן, במיוחד זה שנמצא בבטן. וזה בגלל שהוא עמוס בסיבים, ולמרות שיש בו כמות גדולה של שומן, זהו שומן בריא ובלתי רווי ועוזר לירידה במשקל.
מה שטוב זה שאפשר לשלב את האבוקדו בתזונה שלכם בצורה קלה . אפשר לחתוך אותו לפרוסות, לשים אותו בסלט, בטוסט, לרסק אותו ולתבלן.
2 פירות יער
פירות יער הם מקורות מדהימים לסיבים וחומרים מזינים ששורפים שומנים. התכולה הגבוהה של הסיבים שהם מכילים עוזרת לשמור על תחושת שובע ומונעת ממכם לאכול יתר על המידה. פירות יער מחזקים את המטבוליזם בגוף תודות לחומר שנקרא ׳אנטוקיינין׳ שנמצא בהם.
מחקר שנעשה על עכברי מעבדה מצא שצריכת פירות יער ל90 יום עזר למנוע הצטברות שומן, בנוסף לתוצאות נוספות כמו כולסטרול נמוך, רמות טריגליצרידים נמוכות ושיפור בצריכת גלוקוז וברגישות לאינסולין.
כמות הקלוריות שבהם נמוכה, ותחשבו עלהים כדרך טובה לאכול מתוק מבלי לפגוע במשקל.
תוכלו ׳לנשנש׳ אותם בין הארוחות, עם דייסה, או עם
יוגורט.
3 רימונים
רימונים הינם עשירים בנוגדי חימצון. אלה נוגדי חימצון שעוזרים להגביר את קצב חילוף החומרים, מה שבתורו שורף יותר שומן.
מיץ רימונים נמצא כיעיל לשרוף שומן. מחקר אחד מצא שמשתתפים ששתו מיץ רימונים במשך חודש נטו פחות לפתח שומן סביב הבטן.
חשוב לשים לב, ישנם אנשים שבטנם רגישה לזרעי רימון לכן אם אתם מרגישים בחילה או חוסר נוחות, כדאי שתמנעו ממיץ רימונים.
4 תפוחים ואגסים
תפוחים ואגסים עשירים בסיבים. שני פירות אלו מכילות סיב מסיס שמונע החזקת שומן וזה לבד עוזר לקדם ירידה במשקל . רק אל תקלפו את הקליפה כיון שבה נמצא אותו סיב מסיס.
היתרון של פירות אלו הוא לא רק המרכיב הבריאותי אלא גם העובדה שהם שומרים על הבטן מלאה לאורך זמן.
בנוסף יותר קל לאכול אותם בפומבי ובלי מבטים שיפוטיים לעומת אם תנסו לאכול אבוקדו באמצע הרחוב …
5 תפוזים
תפוזים הינם מקור מצוין לוויטמין סי. וויטמין זה אחראי על הרבה פונקציות חשובות בגוף ומחזק את המערכת החיסונית בגוף ע״י מתן הגנה מפני מחלות לב וכלי דם, מחלות עיניים, שבץ ואפי׳ התפוזים עוזרים לצמצם סימנים מוקדמים של הזדקנות.
בעוד שוויטמין סי בעצמו לא באמת מוריד משקל, הוא בהחלט משפיע על כמה אתה שוקל. וויטמין סי הוא מצרך חובה כדי לייצר מולקולות שחיוניות לחילוף חומרים. אם חסר לכם את הוויטמין הזה הגוף שלכם לא יוכל להחליט מה לעשות בדיוק עם השומן הצבור וזה גורם להצטברות שומן סביב איזור הבטן.
מחקר אחד הצביע על כך שאנשים עם רמות נאותות של ויטמין סי שרפו כ30% יותר שומן במהלך פעילות גופנית מתונה, לעומת אלה עם רמות נמוכות בוויטמין סי .
6 אשכוליות
מלבד היותם מקור נוסף לוויטמין סי, אשכוליות מבורכות בנוגדי חימצון. אותם נוגדי חימצון נמצאו יעילים להורדת רמות אינסולין. בנוסף אשכוליות מכילות כמות גבוהה של מים .
מחקר אחד מצא, שכאשר מבוגרים שמנים אכלו חצי אשכולית, או שתו מיץ אשכוליות לפני הארוחות, הם חוו ירידה במשקל הגוף ובהיקף המותניים.
שימו לב שכדאי לאכול את כל האשכולית מאשר לסחוט את הפרי, כי סחיטה נוטה להסיר מהפרי את הסיבים שבו. פשוט חתכו אשכולית לשניים, תפסו כפית והתחילו לאכול אותה.
