איך לאמן את המוח שלכם להירדם בתוך דקה 1 או פחות

כפי שכנראה שמעתם בעבר, התאים שלנו מתחדשים במהלך השינה, ומאפשרים לנו לבצע את כל המשימות הדרושות של יום העבודה. עם זאת, שינה לא תקינה יכולה להוביל לבריאות נפשית ופיזית ירודה. למעשה, מחקר פורץ מאוניברסיטת סארי בבריטניה מצא כי רק שבוע אחד של שינה לא מספקת יכול להוביל לשינויים עצומים בגוף האדם.

מחסור בשינה עלול לגרום לבעיות בריאות כרוניות, כולל לחץ דם גבוה, השמנת יתר, חרדה, דיכאון, מחלות לב וסרטן.

אז, מה אנחנו יכולים לעשות עם בעיות שינה? בתור התחלה, יעזור לנו ללמוד איך להירדם שוב, משהו שבא אלינו באופן טבעי מאוד כילדים. עם זאת,
בשל לחץ החיים, רבים מאיתנו פשוט שוכחים איך להירדם בתוך פרק זמן קצר. המוח שלנו שומר אותנו ערים בלילה בחוסר שקט.

איך להכשיר את המוח שלכם להירדם בדקה אחת

בעוד ניקוי הראש לפני השינה אולי נראה כמו משימה קשה, ד"ר אנדרו וייל ממליץ על טכניקת נשימה פשוטה שתעזור לכם להירגע. הוא מצביע על טכניקת הנשימה 4-7-8 כתרופה טבעית לשינה.

ראשית, ודאו שאתם בתנוחה שתאפשר נשימה עמוקה.
מניחים את קצה הלשון על גג הפה מאחורי השיניים הקדמיות. הלשון תהיה שם לאורך כל התרגיל, גם תוך כדי הנשיפה.
נשפו עד הסוף.
תשאפו דרך האף במשך 4 שניות.
עצרו את הנשימה ל7 שניות.
תנשפו דרך הפה במשך 8 שניות.
לאחר מכן, חזרו על הסבב שלוש פעמים.

זה יכול לקחת כמה לילות של תרגול כדי לעבוד, אבל המפתח הוא עקביות.

אז, למה הטכניקה הזו עובדת כל כך טוב? יש לנו שלוש סיבות עיקריות. ראשית, זה מאפשר לכם להאט את הנשימה, דבר אשר באופן אוטומטי גורם לכם להרגיש רגועים יותר. שנית, יהיה לכם יותר חמצן שזורם דרך הגוף על ידי לקיחת נשימות עמוקות יותר. שלישית, התמקדות רק בנשימה תלמד אתכם להתרכז.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!