בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

איך לאמן את המוח שלכם להירדם בתוך דקה 1 או פחות

27/03/2017 23:39
איך לאמן את המוח שלכם להירדם בתוך דקה 1 או פחות
לפני שאתם ממשיכים לקרוא תפסו מקום איתנו בוואטסאפ
בריא לדעת בוואטסאפ


כפי שכנראה שמעתם בעבר, התאים שלנו מתחדשים במהלך השינה, ומאפשרים לנו לבצע את כל המשימות הדרושות של יום העבודה. עם זאת, שינה לא תקינה יכולה להוביל לבריאות נפשית ופיזית ירודה. למעשה, מחקר פורץ מאוניברסיטת סארי בבריטניה מצא כי רק שבוע אחד של שינה לא מספקת יכול להוביל לשינויים עצומים בגוף האדם.

מחסור בשינה עלול לגרום לבעיות בריאות כרוניות, כולל לחץ דם גבוה, השמנת יתר, חרדה, דיכאון, מחלות לב וסרטן.

אז, מה אנחנו יכולים לעשות עם בעיות שינה? בתור התחלה, יעזור לנו ללמוד איך להירדם שוב, משהו שבא אלינו באופן טבעי מאוד כילדים. עם זאת,
בשל לחץ החיים, רבים מאיתנו פשוט שוכחים איך להירדם בתוך פרק זמן קצר. המוח שלנו שומר אותנו ערים בלילה בחוסר שקט.

איך להכשיר את המוח שלכם להירדם בדקה אחת

בעוד ניקוי הראש לפני השינה אולי נראה כמו משימה קשה, ד"ר אנדרו וייל ממליץ על טכניקת נשימה פשוטה שתעזור לכם להירגע. הוא מצביע על טכניקת הנשימה 4-7-8 כתרופה טבעית לשינה.

ראשית, ודאו שאתם בתנוחה שתאפשר נשימה עמוקה.
מניחים את קצה הלשון על גג הפה מאחורי השיניים הקדמיות. הלשון תהיה שם לאורך כל התרגיל, גם תוך כדי הנשיפה.
נשפו עד הסוף.
תשאפו דרך האף במשך 4 שניות.
עצרו את הנשימה ל7 שניות.
תנשפו דרך הפה במשך 8 שניות.
לאחר מכן, חזרו על הסבב שלוש פעמים.

זה יכול לקחת כמה לילות של תרגול כדי לעבוד, אבל המפתח הוא עקביות.

אז, למה הטכניקה הזו עובדת כל כך טוב? יש לנו שלוש סיבות עיקריות. ראשית, זה מאפשר לכם להאט את הנשימה, דבר אשר באופן אוטומטי גורם לכם להרגיש רגועים יותר. שנית, יהיה לכם יותר חמצן שזורם דרך הגוף על ידי לקיחת נשימות עמוקות יותר. שלישית, התמקדות רק בנשימה תלמד אתכם להתרכז.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שלחו במייל
  • שתפו בטלגרם
  • 3.8Kשיתופים


רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


בעיות שינה דיכאון השמנת יתר חמצן זורם חרדה להכשיר את המוח לחץ דם גבוה לחץ החיים מחלות לב מחקר נדודי שינה נשיפות סרטן רגועים שאיפות שיטות שינה שיטת הירדמות שינה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
באיזו תדירות מומלץ להחליף את מגבות המקלחת? כל התשובות
בריאות

באיזו תדירות מומלץ להחליף את מגבות המקלחת? כל התשובות

בתקופה האחרונה, כשכולנו הקדשנו יותר תשומת לב לדברים כמו חיידקים ושטיפת ידיים , אולי תהיתם באיזו תדירות כדאי להחליף את

8 תסמינים של אבנים בכליות שאתם צריכים לדעת
בריאות

8 תסמינים של אבנים בכליות שאתם צריכים לדעת

אם שמעתם דבר אחד על תסמיני אבנים בכליות , זה כנראה החלק של כאבי תופת. השמועות, למרבה הצער, נכונות: מכל

8 יתרונות בריאותיים של מסאז' שכדאי להכיר
בריאות

8 יתרונות בריאותיים של מסאז' שכדאי להכיר

אם לחצתם על מאמר זה, אתם בטח סקרנים לגבי היתרונות של עיסוי. מהו מסאז'? טיפול עיסוי הוא מניפולציה שיטתית ואסטרטגית

הנה הדרך הבטוחה לנקות את האוזניים מבלי לפגוע בהן
בריאות

הנה הדרך הבטוחה לנקות את האוזניים מבלי לפגוע בהן

במבט ראשון, אוזניים נראות כמו נושא לא שנוי במחלוקת. שלא כמו שטיפת רגליים (או מקלחות רגילות ), אין הרבה ויכוחים

איך לאכול עונתי במהלך חודשי החורף
בריאות

איך לאכול עונתי במהלך חודשי החורף

אכילה עם עונות השנה נשמעת כמו מטרה מענגת – אבל מה לגבי כשהעונה קרה, חשוכה ואפורה? לעתים קרובות, נדמה שהנחיות

8 סימני האזהרה של טרום סוכרת, משינויים בעור לעייפות כבדה
בריאות

8 סימני האזהרה של טרום סוכרת, משינויים בעור לעייפות כבדה

זיהוי הסימנים של טרום סוכרת יכול לעשות הבדל משמעותי במניעת התקדמותה לסוכרת מסוג 2. כמו מצבים כרוניים רבים, הרבה יותר

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד