בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

איך לאמן את המוח שלכם להירדם בתוך דקה 1 או פחות

27/03/2017 23:39
איך לאמן את המוח שלכם להירדם בתוך דקה 1 או פחות

כפי שכנראה שמעתם בעבר, התאים שלנו מתחדשים במהלך השינה, ומאפשרים לנו לבצע את כל המשימות הדרושות של יום העבודה. עם זאת, שינה לא תקינה יכולה להוביל לבריאות נפשית ופיזית ירודה. למעשה, מחקר פורץ מאוניברסיטת סארי בבריטניה מצא כי רק שבוע אחד של שינה לא מספקת יכול להוביל לשינויים עצומים בגוף האדם.

מחסור בשינה עלול לגרום לבעיות בריאות כרוניות, כולל לחץ דם גבוה, השמנת יתר, חרדה, דיכאון, מחלות לב וסרטן.

אז, מה אנחנו יכולים לעשות עם בעיות שינה? בתור התחלה, יעזור לנו ללמוד איך להירדם שוב, משהו שבא אלינו באופן טבעי מאוד כילדים. עם זאת,
בשל לחץ החיים, רבים מאיתנו פשוט שוכחים איך להירדם בתוך פרק זמן קצר. המוח שלנו שומר אותנו ערים בלילה בחוסר שקט.

איך להכשיר את המוח שלכם להירדם בדקה אחת

בעוד ניקוי הראש לפני השינה אולי נראה כמו משימה קשה, ד"ר אנדרו וייל ממליץ על טכניקת נשימה פשוטה שתעזור לכם להירגע. הוא מצביע על טכניקת הנשימה 4-7-8 כתרופה טבעית לשינה.

ראשית, ודאו שאתם בתנוחה שתאפשר נשימה עמוקה.
מניחים את קצה הלשון על גג הפה מאחורי השיניים הקדמיות. הלשון תהיה שם לאורך כל התרגיל, גם תוך כדי הנשיפה.
נשפו עד הסוף.
תשאפו דרך האף במשך 4 שניות.
עצרו את הנשימה ל7 שניות.
תנשפו דרך הפה במשך 8 שניות.
לאחר מכן, חזרו על הסבב שלוש פעמים.

זה יכול לקחת כמה לילות של תרגול כדי לעבוד, אבל המפתח הוא עקביות.

אז, למה הטכניקה הזו עובדת כל כך טוב? יש לנו שלוש סיבות עיקריות. ראשית, זה מאפשר לכם להאט את הנשימה, דבר אשר באופן אוטומטי גורם לכם להרגיש רגועים יותר. שנית, יהיה לכם יותר חמצן שזורם דרך הגוף על ידי לקיחת נשימות עמוקות יותר. שלישית, התמקדות רק בנשימה תלמד אתכם להתרכז.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 2.8Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

בעיות שינה דיכאון השמנת יתר חמצן זורם חרדה להכשיר את המוח לחץ דם גבוה לחץ החיים מחלות לב מחקר נדודי שינה נשיפות סרטן רגועים שאיפות שיטות שינה שיטת הירדמות שינה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד