בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

14 סימנים למחסור בחלבון שלא כדאי להתעלם מהם !

24/10/2017 13:18
14 סימנים למחסור בחלבון שלא כדאי להתעלם מהם !

בריא לדעת בוואטסאפ


למה חלבון חשוב? אין דבר חשוב יותר בגופנו מאשר חלבון.

זה מאבני הבניין של השרירים, זה מגביר את חילוף החומרים בגוף ועוזר בשריפת שומן. יתר על כן, חלבון מסייע לבנות רקמות תאים בריאים. חלבון שומר על הגוף שלנו בריא. למרות מגוון רחב של מקורות חלבון שזמינים כיום, זה נפוץ למצוא אנשים רבים שיש להם מחסור בחלבון בשל חוסר צריכת חלבון ראוי.

חלק מהסיבות העיקריות אשר תורמות למחסור בחלבון, שייתכן שאפילו אתם לא מודעים אליהם כוללים; דיאטות מגבילות מאוד, תרופות ותסמינים הקשורים למחלות בסיס אחרות. אנשים רבים אפילו לא מבינים שהם לא מקבלים מספיק מהמזון החשוב הזה אבל לגוף שלכם יש דרכים להודיע לכם שאתם צריכים להוסיף יותר חלבון לתזונה. האם אתם תוהים וחושבים שאולי אתם לוקחים פחות ממה שצריך?

להלן כמה תסמינים לכך שחסר לכם חלבון:

1. התכווצות של רקמות שרירים

חלבונים הם אבני הבניין של רקמות השריר. אם בדיאטה שלכם יש חוסר של חלבון לתקופות ארוכות, הגוף שלכם יפנה לשרירים בשביל לקבל את החלבון שהוא צריך. זה גורם לשרירים להתכווץ ולהיחלש.

2. הרגשה של עייפות וחולשה
חוסר בחלבון גורם לריפיון שרירים בגוף בכדי לספק לגוף מספיק חלבון, מה שמוביל לאובדן אנרגיה וכוח.

3. רמות כולסטרול גבוהות 

כולסטרול גבוה וטריגליצרידים נגרמים על ידי אכילת מזונות שומניים. חוץ מזה, הם נגרמים על ידי חוסר איזון הורמונלי מוגבר, דלקת ודיאטות סוכר מעובד . אם אתם אוכלים יותר פחמימות מעודנות, חטיפים מתוקים, מזונות מעובדים במקום מזונות חלבונים, רמת הכולסטרול בגוף שלכם יעלו.

4. אבדן שיער

חוסר בחלבון גורם לאובדן שיער או דילול. כפי שצוין קודם לכן, חלבון הוא אבני הבניין של כל תאי הגוף שלכם כולל זקיקי השיער. כאשר הגוף שלכם לא מקבל כמות נאותה של חלבון, השיער יתחיל לרזות ואפילו לנשור.

5. אי ספיקת איברים

זהו אחד הסימנים החמורים ביותר של מחסור בחלבון. חוסר חלבון בתזונה שלכם ישלול מהגוף את הדלק הדרוש בשביל לתחזק ולתקן ספיקת איברים. זה גורם לתפקוד איברים מוגבל ובמקרים הגרועים ביותר לאי ספיקת איברים.

6. הרגלי שינה גרועים

שינה ירודה ונדודי שינה נוטים יותר להיגרם על ידי תנודות רמות הסוכר בדם, ירידה בייצור הסרוטונין ועלייה בקורטיזול. פחמימות דורשות הרבה יותר אינסולין לעומת שומן או חלבון. אכילת מזונות עשירים בחלבון לפני השינה יכולה להגביר את הייצור של טריפטופן וסרוטונין, ויש להם השפעה מינימלית על רמות הגלוקוז בדם; למעשה, חלבון מאט את ספיגת הסוכר במהלך הארוחה.

 

7. חרדה ודכדוך

חומצות אמינו שכוללות חלבונים הן אבני הבניין של נוירוטרנסמיטרים אשר אחראים לשליטה במצב הרוח. חלבונים מסייעים למוח לסנתז הורמונים כגון סרוטונין ודופאמין המסייעים להביא רגשות חיוביים כמו רוגע, התרגשות ופוזיטיביות. חוסר בחלבון רק מעכב את הייצור של הורמונים אלה ומכאן גורמת לחרדה ומצב רוח רע.

8. מחזור לא סדיר

הגורם העיקרי למחזורים לא סדירים אצל נשים הוא מצב המכונה תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS). נשים עם השמנת יתר וסוכרת נמצאות בסיכון גבוה יותר לסבול מתסמונת זו. לרוב הנשים עם PCOS יש מצב המכונה עמידות לאינסולין הנגרמת על ידי חלבון נמוך ודיאטות פחמימות גבוהה. מחסור בחלבון גורם לעייפות, דלקת ועלייה במשקל המשבשת את האיזון העדין של ההורמונים הנשיים הדרושים לקיום מחזור קבוע.

9. בצקת

זהו הצטברות של נוזל מתחת לעור במיוחד באזורי הרגל והקרסול. חלבון מסייע לשמור על איזון מים בגוף שלכם, כאשר חוסר צריכה מספק מאותו אלמנט, העור שלכם עשוי לאחסן מים בצורה לא נכונה.

10. אתם חווים "ערפל מוחי"

חלבון מגביר את תפקוד המוח הנוירולוגי. רמות נמוכות של נוירוטרנסמיטורים כגון אפינפרין, דופמין, סרוטונין ונוראפינפרין הנחוצים למיקוד מביאים לערפל מוחי, למוטיבציה ירודה, לחוסר ריכוז ולבעיות בהוראת מידע חדש. דיאטה עשירה בחלבון מגדילה את רמת הנוירוטרנסמיטרים המסונתזים במוח באמצעות חומצות אמינו בכדי לשפר את ביצועי העבודה, הלמידה והכישורים המוטוריים.

11. ציפורניים חלשות ועור קשקשי

חלבון חיוני לצמיחה של ציפורניים ותאי העור. כשיש מחסור בחלבון , הציפורניים ייחלשו והעור עשוי להיות קשקשי. מחסור בחלבונים עלול גם לגרום לפריחות ובעיות דרמטולוגיות אחרות.

12. השתוקקות למתוק

זוהי התגובה הראשונה של הגוף כאשר קיים מחסור בחלבון. חלבון מווסת את רמת הסוכר בדם ולכן אם יש מחסור , רמת הגלוקוז יתנודד באופן משמעותי, שגורם להשתוקק לממתקים.

13. בעיות נפשיות

מחסור בחלבון קשור בבעיות בריאות הנפש השונות כגון , חרדה ודיכאון.

14. אתם נהיים חולים בקלות ולעתים קרובות

חלבון חיוני בבניית מרכיבים של המערכת החיסונית שלנו. אם אתם לא אוכלים מספיק חלבון, המערכת החיסונית שלכם תיחלש מאוד עד לנקודה שהיא לא תוכל להילחם בזיהומים.

אז מה אתם צריכים לעשות אם אתם חושדים שיש לכם מחסור בחלבון? כמובן הדרך הקלה ביותר כדי לתקן את הבעיה היא לקבל יותר חלבון לתוך הדיאטה שלכם. אתם יכולים להתחיל עם כמה מאכלים עשירים בחלבונים הכוללים: עדשים מיובשים ואגוזים וזרעים.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 5.4Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


אובדן שיער בעיות נפשיות בצקת גוף דיאטות דיכאון דכדוך דלקת חילוף החומרים חלבון חרדה כולסטרול מחסור בחלבון מצב רוח סוכר בדם סרוטונין עייפות עמידות לאינסולין ציפורניים חלשות קורטיזול שומן שינה שיער שריפת שומן תרופות
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
3 דרכים להפחית את הסיכון לאי ספיקת לב
בריאות

3 דרכים להפחית את הסיכון לאי ספיקת לב

הלב שלכם אולי קטן יחסית, אבל יש לו עבודה גדולה לעשות. בכל יום, האיבר בגודל האגרוף הזה שואב כ-2,000 ליטרים

תסמיני השפעת המוקדמים ביותר שרוב האנשים מפספסים
בריאות

תסמיני השפעת המוקדמים ביותר שרוב האנשים מפספסים

תחשבו על הפעם האחרונה שבה חליתם בשפעת, או פשוט הרגשתם ממש לא טוב. אתם בוודאי זוכרים שהצטופפתם במיטה לכמה ימים

9 תרופות טבעיות כדי להקל על חרדה
תזונה

9 תרופות טבעיות כדי להקל על חרדה

בין אם יש לכם רגעים מזדמנים של חרדה או הפרעת חרדה מאובחנת קלינית, אין גישה אחת מתאימה לכולם לטיפול בחרדה.

מזונות שכדאי – ואסור – לאכול כאשר חולים
תזונה

מזונות שכדאי – ואסור – לאכול כאשר חולים

כשמרגישים לא טוב, הדבר האחרון שאנו רוצים זה לאכול משהו שגורם לנו להרגיש יותר גרוע. אבל מה אם אתם לא

באיזו תדירות כדאי לעשות קקי?
בריאות

באיזו תדירות כדאי לעשות קקי?

אין באמת מספר קסם לאיזו תדירות צריך לעשות קקי. עם זאת, רוב האנשים נופלים בטווח הכללי של שלוש פעמים ביום

5 מזונות שגורמים לעליה במשקל והתחליפים הבריאים שלהם
תזונה

5 מזונות שגורמים לעליה במשקל והתחליפים הבריאים שלהם

על פי מחקר חדש של חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג' וושינגטון, מזונות מסוימים קשורים יותר לעלייה במשקל מאחרים. הנה חלופות טובות יותר

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד