כמות המזון שאתם אוכלים אינה קובעת את השובע. אם אתם אוכלים מזונות המכילים פחמימות מזוקקות או ממתיקים מלאכותיים,
תוכלו להשתוקק למזון יותר וזה יספק את הרעב שלכם רק לתקופה קצרה.
הנה 5 מאכלים שעליכן להימנע מהם כדי לשלוט התיאבון שלכם:
1. חטיפי חלבון
הימנעו מחטיפי חלבון עם סוכרים כדי לשלוט בתיאבון.
חטיפי חלבון הם חטיפים להגברת אנרגיה מהירה. חטיפי חלבון עמוסים באגוזים ופירות יבשים ידועים כמקדמי שובע.
ודא כי אתם קונים רק את חטיפי החלבון שהם בריאים, במקום אלה שיש בהם סוכר ופחמימות.
2. לחם לבן
הקמח המעודן בדונאטס, בייגל, עוגיות, פיצה ופסטה אינו מכיל סיבים שאחראים לשמירה מלאה. מכיוון שמזונות אלה נמוכים בחלבונים וסיבים, הם מתעכלים בקלות, דבר המוביל לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם ואחריו ירידה פתאומית. תנודה זו של הסוכר בדם גורמת לכם להשתוקק ליותר מזון, מגדילה את צריכת הקלוריות שלכם, והסוכר בדם שלכם עשוי להיות מאוחסן בתאי שומן אם לא נעשה בו שימוש מיידי.
הימנעו ממזונות עם סיבים נמוכים מכיוון שהם עשויים בסופו של דבר להוביל לעלייה במשקל.
3. דגנים לארוחת בוקר
הימנעו מדגנים מכיוון שהם מכילים פחמימות מעודנות
דגנים עשויים להיראות כמו אפשרות לארוחת בוקר בריאה אבל הם מלאים בפחמימות מזוקקות וסוכר.
אכילת שיבולת שועל לארוחת בוקר טובה יותר מרוב הדגנים שכן היא מגבירה את השובע, מדכאת תיאבון, ויכולה להפחית את צריכת המזון שלכם.
4. משקאות מסוכרים
מיצי פירות ארוזים המכילים ממתיקים מלאכותיים נעשים על ידי הסרת הסיבים שהופכים אותם ליותר משמינים מכיוון שהגוף לא יכול לעבד את הגלוקוז ומאחסן אותו כמו שומן. שתיית מיצי פירות ארוזים או משקאות מוגזים בין הארוחות לא ישמרו אתכם מלאים. במקום זאת, זה יגרום לכם לרעב.
כדי לשלוט על התיאבון שלכם, מומלץ לשתות מיץ טרי או מיצים שהם 100% טבעיים ולהימנע לחלוטין ממשקאות מוגזים ומסוכרים.
5. צ 'יפס
מלח שבבי צ 'יפס מוביל להתייבשות
המלח בצ 'יפס גורם לייבוש הגוף שלכם, דבר אשר מגביר את התשוקה למזון.בצ'יפס בדרך כלל יש תוכן של סיבים נמוכים המכילים פחמימות מזוקקים. זה לא רק גורם לשינויים ברמת הסוכר, אלא גם גורם לכם לרצות לאכול יותר אוכל גם לאחר אכילה של שקית של צ 'יפס.
