בעוד החיידקים במעיים שלך וחיידקים אחרים נראים בדרך כלל באור שלילי, לא כולם מזיקים לבריאות האדם. למעשה, רבים יצרו מערכת יחסים ארוכה וסימביוטית עם הגוף. החומר הגנטי שלך התפתח למעשה כדי להתמודד עם ואף לשתף פעולה עם אלה תושבים מיקרוביאליים. לא ייאמן ככל שזה נראה, הגוף שלך מכיל כמות שווה של תאים ומיקרובים!
החיידקים הבריאים הקיימים במעיים שלכם יכולים לעזור בטיפול בדלקת מפרקים שגרונית, סרטן, מחלת לב, ואף חיזוק המערכת החיסונית שלך. ישנן דרכים רבות לתת למיקרוביום – קהילת החיידקים הממוקמת במעיים שלך – דחיפה. והנה כמה מהם
1. לאכול פרוביוטיקה
פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים או תרבויות חיידקיות פעיל, אשר מסייעים לעיכול ולמנוע אלרגיות. מאכלים עשירים פרוביוטיים ,התמחויות אזוריות רבות ברחבי העולם טוענים שמוצרי סויה מותסס לא רק חושף את הבטן שלך לחיידקים מועילים, אלא גם משפר את העיכול של הקטניות. חלק מן המוצרים הנצרכים ביותר סויה מותססים כוללים tempeh, מיסו, רוטב סויה, ואת שעועית תוססת. אלה הוכחו כמשפרים את ספיגת התזונה מן המזון ו לעכב overgroth פתולוגי חיידקי במעיים שלך
2. לאכול מזון סיבי
פרביוטיקה הם מזונות עשירים בסיבים המזינים את החיידקים במעיים. הם נמצאים כמעט בכל מזון המבוסס על צמחים. כדי להגדיל את הצריכה של פרביוטיקה, לאכול דיאטה עשירה בסיבים המורכב מירקות, דגנים מלאים, וקטניות על בסיס קבוע. אם אתה לא צורך מספיק מזון סיבי, שקול להוסיף תוספי פרביוטיקה
3. צמצום צריכת הסוכר שלך
אם אתם צורכים לעתים קרובות מזונות מלאים בסוכר, אז בריאות הבטן שלך עלול לסבול. מזון המכיל סוכר מזוקק וסירופ תירס גבוה פרוקטוז מקדם את הצמיחה של חיידקים הגורמים למחלות, פטריות ושמרים. תכולת הסוכר הגבוהה גם מפחיתה את זמינות המים במעיים, ובכך מעכב את הצמיחה של חיידקים "טובים" . דיאטה עשירה בסוכר היא האמינה גם לגרום לשינויים חיידקיים מסוימים שעלולים להוביל לאובדן תפקוד קוגניטיבי להשפיע על שניהם לטווח ארוך ולזיכרון לטווח קצר
4. לקבל מלוכלך
את זוכרת את הימים הטובים שהייתם משחקים בחוץ בעפר? למרות שחשפת עצמך ללכלוך ונחשבת לא היגיינית, האמת היא שכמה מהחברים הכי טובים שלך יכולים להיות חיידקים נוכחים בעפר. כמובן, אנחנו לא מציעים לך בעצם להתגלגל בבוץ, אבל אולי להתכרבל עם חיית המחמד שלך האוהב את הלכלוך או לבלות יום בחוץ בפארק ולעשות קצת גינון?
חיידקי המעיים שנרכשו מהסביבה ממלאים תפקיד חשוב בהכשרת המערכת החיסונית שלך לתפקוד נכון. למעשה, ילדים שגדלו בסביבות כפריות – שם היה נפוץ לשחק בעפר ולהיות סביב חיות משק – ידועים כמקרים נמוכים יותר של אלרגיות ותנאים אוטואימוניים אחרים. זה יכול להיות כי אנשים שחיים בחוות יש חשיפה רבה יותר למגוון רחב של חיידקים מהקרקע.
5. עדיפות שינה
דפוס קבוע של 7-9 שעות שינה ביום יכול לעזור לך ליהנות מהיתרונות של מעי בריא. כאשר אתה לא מקבל מספיק שעות שינה, רמת הלחץ שלך יורה למעלה. ולחץ יכול להפחית את החיידקים ידידותיים במעיים שלך. במחקר שחקר את השפעות הלחץ על חיידקי המעיים, נצפתה העובדה שלסטודנטים באוניברסיטה יש פחות לקטובצילי (תרבות ידידותית של חיידקים) במדגם השתן שלהם מאשר בימים טרודים יחסית בתחילת הסמסטר. לפיכך, חוסר שינה ולחץ פסיכולוגי יכול לדכא את החיידקים הבריאים הנוכחים בגוף שלך
6. פעילות גופנית באופן קבוע
באמת, אין קיצור כדי להיות בריא. מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה יכולה להביא לשינוי חיובי בכמות החיידקים שלך ולקדם את הצמיחה של חיידקים בריאים. אז, ודא כי אתה מקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית כל יום כדי לשפר את בריאות המעיים.
מיקרוביום בריא מסייע לעיכול, מנטרל רעלים, מפחית דלקת, תומך חסינות, ומגביר את חילוף החומרים. אכילה נכונה ואורח חיים בריא יכול לקדם את בריאות מיקרוביום ובתורו, לשמור על הבריאות ללא תשלום
שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
מהיום בריא לדעת מלווים אתכם בסמארטפון ! הורידו את האפליקציה שלנו בחינם וקבלו את הכתבות הכי מעודכנות ישירות לסמארטפון שלכם !
כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.
אולי תאהבו גם:
7 תופעות לוואי הנגרמים משתיית יתר של מים
6 פירות שעוזרים להיפטר מהשומן בבטן
6 סימנים שהכבד סובל בעקבות אורח חיים לא בריא
6 מאכלים שמקלים על כאב בברך
6 סיבות לכך שהכליות עלולות לכואב לאחר שתייה מופרזת של אלכוהול
6 טריקים שיעזרו לכם להירדם בתוך דקות
עד היום צחצחתם שיניים לא נכון … הנה 6 דרכים לצחצח נכון !
בריאות הבטן: 6 דרכים לסילוק רעלים ואיבוד שומן בטן