בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

6 טיפים שיגרמו לכם לישון כמו תינוקות, את מס' 4 כולם כבר מכירים

07/09/2016 11:00
6 טיפים שיגרמו לכם לישון כמו תינוקות, את מס' 4 כולם כבר מכירים

שינה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאנחנו יכולים לעשות עבור הגוף שלנו.

לצד שתייה מרובה של מים ותזונה נכונה – זה יכול להיות בין הדברים החשובים ביותר שנדרשים כדי להישאר בריאים.

הנה כמה טיפים מעולים שישיגו לכם שינה טובה יותר:

1. האזנה למוסיקה מרגיעה או סיפורים לפני השינה
אגדות וסיפורים לפני השינה הם לא רק לילדים. האזנה לאחד הסיפורים האהובים עליכם,

או מוסיקה מרגיעה יכולים להסיח את המוח מהמתחים המצטברים של כל היום, ולעזור להוליך אותו לשינה טובה.

2. לשמור על לוח זמנים עקבי של שינה
זה חשוב להרגיל את הגוף ללוח זמני שינה קבועים. כלומר, להשתדל להיות עקביים בזמני השינה, כדי שהגוף יכיר את לוח הזמנים שלו – וישן שינה טובה בדיוק בזמן שאתם רוצים.

3. תרגלו שגרת שינה
הכוונה היא ליצירת "טקס" שמסמן לגוף שלכם כי זמן השינה הגיע. זה יכול להיות כל דבר מרגיע – מלעשות אמבטיה או מקלחת, לקרוא ספר, או להאזין למוסיקה מרגיעה.

4. שימו לב למה שאתם מכניסים לגוף
קפאין ואלכוהול יכולים באמת לבלגן את מחזור השינה שלנו. קפאין גורם לנו להישאר ערים ואלכוהול עלול להרדים אותנו – שילוב שעלול לשבש את מחזור השינה באמצע הלילה.

5. התעמלות בזמנים נכונים
התעמלות היא חלק חיוני בשמירה על הבריאות. התאמנות משפרת את האורך, ואת איכות השינה שלנו. אבל אימון גם מעלה את טמפרטורת הגוף, וזה מעכב את היכולת של הגוף "להיכבות", ולהירדם. לכן, מומלץ לא להתאמן כ-4 שעות לפני השינה.

6. אם אתם מעשנים, תפסיקו.

בנוסף לכל נזקיו, העישון גם פוגע בשינה. בסיגריות קיים ניקוטין, שהוא סם ממריץ, וזה לא בדיוק מה שיגרום לגוף שלכם להירגע ולהירדם.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 7.7Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

בריאים התעמלות להתאמן עישון שינה טובה תזונה נכונה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד