בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

6 ירקות שניתן לאכול כדי להקל על עצירות באופן טבעי

16/08/2017 19:46
6 ירקות שניתן לאכול כדי להקל על עצירות באופן טבעי

חשוב לשמור על דיאטה מאוזנת – אחת הכוללת כל מיני חומרים מזינים חיוניים. סיבים תזונתיים הוא אחד מהם. מומלץ למבוגר לאכול 25-30 גרם של סיבים ביום.
התוצאה הנפוצה ביותר של צריכת סיבים מופחתת היא עצירות. סיבים מסדירים את המעיים. אז, הוספת מזונות עשירים בסיבים לתזונה שלכם היא דרך אידיאלית להקל על הסימפטומים של עצירות

אם הסימפטומים שלכם אינם חמורים מדי, נסו את הירקות המדהימים האלה כדי להקל על העצירות באופן טבעי במקום להשתמש במשלשלים.

6 ירקות עבור הקלה על עצירות

1. ברוקולי

ברוקולי עשיר בחומרים נוגדי חמצון הממריצים את מערכת העיכול ובסיבים תזונתיים, מה שהופך אותו לאחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר לעצירות. 100 גרם של ברוקולי מכילים 2.6 גרם של סיבים תזונתיים.

2. בטטה

בטטה היא עוד ירק שניתן לאכול במקרה של עצירות. היא עשירה בסיבים תזונתיים ולכן יכולה לעזור להקל ולמנוע עצירות. 100 גרם של תפוח אדמה מתוק זה מכילים כ-3 גרם של סיבים תזונתיים. אכילת תפוח אדמה רגיל אפוי גם מספק הקלה עצירות.

3. תרד

בעוד שהתרד עשיר בויטמינים ומינרלים, הוא גם נהדר עבור עצירות. תכולת הסיבים שלו מגדילה את עיקר הצואה, מה שהופך אותו לנהדר גם במקרים חמורים ביותר של עצירות. הוא מכיל גם מגנזיום, הנחוץ לתנועות המעי הרגילות. 100 גרם של תרד מכילים 2.2 גרם של סיבים תזונתיים.

4. גזר

גזר הוא לא רק טוב לעיניים שלכם, אלא גם טוב לעיכול. הסיבה לכך היא כי הוא שופע בסיבים תזונתיים ולכן מקדם את הפריסטלסיס – התנועה של רקמת השריר החלקה להניע מזון לאורך מערכת העיכול. לקבלת הקלה מרבית בעצירות, תאכלו אותם חיים ותשלבו אותם עם ירקות אחרים עשירים בסיבים כמו כרוב. 100 גרם של גזר מכילים 2.6 גרם של סיבים תזונתיים.

5. נבטי בריסל

בנבטי בריסל נמצאים בשפע סיבים תזונתיים ומים, מה שהופך אותם לתרופה טבעית מושלמת לעצירות. הם מסייעים לתנועות מעיים מהירות ונוחות. 100 גרם של נבטי בריסל מכילים 3.8 גרם של סיבים תזונתיים.

6. אפונה ירוקה

אפונה ירוקה עשירה בסיבים מסיסים, אשר מסייעים לתנועה חלקה של מזון מעוכל דרך המעיים. 100 גרם של אפונה מכילים 5.7 גרם של סיבים תזונתיים. ודאו כי אתם צורכים אפונה ירוקה בכמויות מתונות מכיוון שצריכת יתר עלולה לגרום אי נוחות בבטן ובעיות במערכת העיכול.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 1.4Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

אפונה ירוקה גזר ויטמינים מינרלים מעיים מערכת העיכול נבטי בריסל סיבים תזונתיים עצירות רקמת שריר תרד
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד