שינה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאנחנו יכולים לעשות עבור הגוף שלנו.
לצד שתייה מרובה של מים ותזונה נכונה – זה יכול להיות בין הדברים החשובים ביותר שנדרשים כדי להישאר בריאים.
הנה כמה טיפים מעולים שישיגו לכם שינה טובה יותר:
1. האזנה למוסיקה מרגיעה או סיפורים לפני השינה
אגדות וסיפורים לפני השינה הם לא רק לילדים. האזנה לאחד הסיפורים האהובים עליכם,
או מוסיקה מרגיעה יכולים להסיח את המוח מהמתחים המצטברים של כל היום, ולעזור להוליך אותו לשינה טובה.
2. לשמור על לוח זמנים עקבי של שינה
זה חשוב להרגיל את הגוף ללוח זמני שינה קבועים. כלומר, להשתדל להיות עקביים בזמני השינה, כדי שהגוף יכיר את לוח הזמנים שלו – וישן שינה טובה בדיוק בזמן שאתם רוצים.
3. תרגלו שגרת שינה
הכוונה היא ליצירת "טקס" שמסמן לגוף שלכם כי זמן השינה הגיע. זה יכול להיות כל דבר מרגיע – מלעשות אמבטיה או מקלחת, לקרוא ספר, או להאזין למוסיקה מרגיעה.
4. שימו לב למה שאתם מכניסים לגוף
קפאין ואלכוהול יכולים באמת לבלגן את מחזור השינה שלנו. קפאין גורם לנו להישאר ערים ואלכוהול עלול להרדים אותנו – שילוב שעלול לשבש את מחזור השינה באמצע הלילה.
5. התעמלות בזמנים נכונים
התעמלות היא חלק חיוני בשמירה על הבריאות. התאמנות משפרת את האורך, ואת איכות השינה שלנו. אבל אימון גם מעלה את טמפרטורת הגוף, וזה מעכב את היכולת של הגוף "להיכבות", ולהירדם. לכן, מומלץ לא להתאמן כ-4 שעות לפני השינה.
6. אם אתם מעשנים, תפסיקו.
כתבות שבריא לדעת
בנוסף לכל נזקיו, העישון גם פוגע בשינה. בסיגריות קיים ניקוטין, שהוא סם ממריץ, וזה לא בדיוק מה שיגרום לגוף שלכם להירגע ולהירדם.
