ירידה במשקל נראית עבור אנשים רבים נראה כתופעה אפופת מסתורין. הסיבה העיקרית שאנשים מתקשים לרדת במשקל הינה בגלל שהם חסרים את המידע הנכון לרדת במשקל. רוב המידע הנוגע לירידה במשקל מגיע ממקורות מידע שונים ומחקירות שאינן מבוססות על ראיות.
הכלל הבסיסי הוא שהגוף תמיד מאחסן את הקלוריות העודפות שהוא לא זקוק להן. ברוב המקרים, הגוף מאחסן את הקלוריות בצורה של שומן. במצב שבו אנשים נוטים להוציא יותר אנרגיה ממה שהם צורכים, אז הגוף ממיר את השומן וכתוצאה מכך מתרחשת ירידה במשקל. מאמר זה יסביר את הדרך לרדת במשקל מהר ובאופן טבעי.
לשתות תה קינמון
לרמת הסוכר בדם בדרך כלל יש השפעה ישירה על משקל הגוף עקב השפעתה על רמות הרעב והאנרגיה. כאשר רמות הסוכר בדם מאוזנות, אין זה סביר כי לאדם יהיה תיאבון גדול. יתר על כן, חילוף החומרים של הגוף במקרה כזה ישתנה למצב של שימוש בשומן כמקור אנרגיה במקום המרת מזונות לשומן. תה קינמון הוא תרופה יעילה לאיזון הסוכר בדם.
הוספת חלבון לתזונה היומית
בניגוד למה שניתן היה לצפות, לחלבונים יש פוטנציאל להיות פתרון יעיל לירידה במשקל. חילוף החומרים של הגוף עובר ל'הילוך על' כאשר על הגוף לעכל ולפרק חלבון. בעיקרו של דבר, הגוף נוטה לשרוף קלוריות מהר יותר. לכן, דיאטות עתירות בחלבון מגדילות את קצב חילוף החומרים עד 80-100 קלוריות ביום. בנוסף, דיאטות חלבון גבוהות מעוררות תחושה של שובע וכתוצאה מכך ישנה ירידה בתיאבון.
לשתות תה ירוק
תה ירוק נחשב כמוריד במשקל בשל רכיביו כמו 'תיאנין' ,קטצ'ינים [חומרי מרפא מסוג פלבונים המצויים בתה], וקפאין. קטצ'ינים הם נוגדי חמצון ידועים שעוזרים להפחית את ספיגת השומנים במעיים. יתר על כן, 'תיאנין' היא חומצת אמינו האחראית על גירוי של ייצור של דופמין, תרכובת ידועה שאחראית לעורר תחושות של אושר. עבור אנשים אשר מתמכרים לאכילה וזלילה של מזון בזמנים של מתח, תרכובת זו מציעה את האיזון המושלם לרסן את אכילת היתר.
להפחית את צריכת הסוכר
סוכר הוא הגורם הנפוץ למחלות המובילות בעולם כגון סוכרת מסוג 2, מחלת לב וסרטן. אנשים רבים צורכים כמויות גדולות של סוכר הן בכוונה והן ללא ידיעתם. לדוגמה, בזמננו זה מאוד מקובל לצרוך מזון מעובד, ומשקאות רבים כגון משקאות קלים מכילים תוספי סוכר. הגבלת צריכת הסוכר היא אחת הדרכים היעילות לרדת במשקל מהר.
אכילת פירות וירקות
מזון דל קלוריות בנפח גבוה הוא תרופה יעילה נוספת בשביל לרדת במשקל מהר באופן טבעי. לדוגמה, שילוב של פירות וירקות בתזונה היומיומית מועילה מאוד. הגברת צריכת ירקות ופירות כמו גם הפחתת צריכת פחמימות הן אסטרטגיות יעילות שאנשים מיישמים כדי לרדת במשקל באופן טבעי. לא רק שאסטרטגיה זו יכולה לשפר את הבפיטונוטריאנטים [תרכובת ביואקטיבית מן הצומח שנחשבת מועילה לבריאות], ויטמינים, מינרלים, צריכת סיבים, אבל זה גם גורם לאדם לשבוע ממזונות מזינים ובכך לרסן את התשוקה עבור מזונות הגורמים לעלייה במשקל. לכן היא אחת הדרכים היעילות לרדת במשקל מהר.
אכילת זנגביל
זנגביל הוא שורש עגול ובריא מאוד עבור סיבוכים שונים בגוף כולל לחץ דם, כאבי שיניים, מחלות לב וכלי דם ובמקרה זה, גם לירידה במשקל מהר באופן טבעי. השורש יכול לשמש כתוסף רב עוצמה לירידה במשקל. אחד המאפיינים שלו הוא שהוא מסייע בהפחתת עודפי הגז במעיים ובבטן ובכך להקל על בעיות של קלקול קבה וחוסר נוחות.
יתר על כן, השורש מסייע להפחית את דלקות, כמו גם גירוי במעיים ובכך לשפר את תהליך העיכול. אחת הסיבות העיקריות שאנשים עולים במשקל היא כתוצאה של תהליכי עיכול איטיים. לכן, שיפור תהליך זה מוביל לירידה במשקל.
בנוסף לשיפור העיכול, זנגביל משמש כמדכא תיאבון טבעי. לכן, זנגביל יכול לדכא את התשוקה לאכילת דברים לא בריאים ולגרום לתחושת שובע לאורך זמן. זנגביל גם גורם לעיכול מהיר יותר. כתוצאה מכך, שורש צמח זה עוזר לרדת במשקל באופן טבעי על ידי מניעת אכילת יתר ושיפור תהליך העיכול של המזון.
תרגילי התעמלות אקטיביים
כאשר מסתכלים על דרכים כיצד לרדת במשקל מהר ובאופן טבעי, אנשים רבים שוכחים כי אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר אתה צריך גם טכניקות יעילות. טכניקות רבות מבטיחות תוצאות מבריקות אבל אנשים שהתנסו בהן, בסופו של דבר עלו במשקל. מומלץ להתאמן לפחות 150 דקות בכל שבוע. שגרת האימונים צריכה להיות בעוצמה בינונית וכוללת תרגילי אירובי.
הסוד טמון בזיהוי שגרת פעילות גופנית, המאפשרת לאדם לדבוק בה במשך תקופה ארוכה. ישנן אפשרויות רבות כגון זומבה, רכיבה על אופניים, ריצה, ריקוד, יוגה, ועוד רבים. הימנעות משגרת פעילות גופנית מונוטונית, ושימת דגש על גיוון היא הדרך היחידה להבטיח עקביות.
בעוד ישנם מומחי כושר רבים שנשבעים שדיאטות אופנתיות מסוימות הכי טובות, חשוב לבדוק מה דיאטה מסוימת עושה לגוף שלך לפני שאתה מתחייב אליה. כאשר לומדים כיצד לרדת במשקל מהר באופן טבעי, חשוב לחפש מידע מדויק כדי למנוע נפילה בשיטות שאינן ברות קיימא.
שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
- שתפו בפייסבוק
- שתפו בוואצאפ
- שתפו בוויבר
- שתפו בטלגרם
- 7.1Kשיתופים
רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:
כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.