אם אתם פתאום מוצאים את עצמם לוטשים עיניים בתקרה, וסופרים כבשים כנראה שאתם סובלים מנדודי שינה. נדודי שינה הם משהו שאנחנו יותר בסיכון אליו בכל שנה שאנחנו חיים. אם אתם מוצאים את עצמכם מתקשים להירדם, הרופא שלכם כנראה ידבר איתכם על מתח. אבל עוד משהו שצריך להסתכל עליו זאת הדיאטה. ישנם מאכלים מסוימים, שיכולים מאוד לשבש את השינה.
אלכוהול
אתם כנראה שותים משקה או שניים כאשר אתם רוצים להירגע. ומכיוון שהלחץ הוא הגורם העיקרי של נדודי שינה, זה הגיוני כי כמה משקאות יהיו פתרון טבעי לכך. עם זאת, לאלכוהול יש השפעה על שני חלקים על הגוף:
בהתחלה, זה ירגיע אתכם, דבר אשר יכול לעזור לכם להרגיש מוכנים לישון.
עם זאת, לאחר שהאלכוהול מתעכל, הוא בסופו של דבר מגרה מאוד את המוח.
אז, אמנם תוכלו להירדם בקלות, אך סביר שלאחר כמה שעות אתם תתעוררו.
עגבניות
עגבניות יכולות להיות קשות למערכת העיכול והן יכולות להיות בעייתיות במיוחד כאשר הן נצרכות כמה שעות לפני השינה.
עגבניות ידועות כגורמות לריפלוקס חומצה. זה קורה כאשר חומצת הקיבה הולכת בכיוון הלא נכון חזרה אל הוושט – דבר שיוצר תחושה בוערת.
לכן אכילת עגבניות סמוך לשינה יכולה ליצור אי נוחות.
מונוסודיום גלוטמט (MSG)
מונוסודיום גלוטמט (MSG) ידוע בעיקר בשל היותו תוסף נפוץ שנמצא במסעדות מזון סיניות. עם זאת, MSG נמצא גם במזון מעובד הנמצא על מדפי החנויות. הבעיה עם ה – MSG היא שזה יכול להיות מאוד מגרה עבור המוח. מחסום הדם במוח נעשה נקבובי יותר עם הגיל, ומאפשר תגובה מוגברת ל- MSG. לכן, לפני שאתם אוכלים מזון מעובד כלשהו לפני השינה, תבדקו שאתם לא צורכים מונוסודיום גלוטמט – אשר יכול לגרות את המוח שלכם ולגרום לנדודי שינה.
סוכר
ראשית, סוכר יכול להפוך את המוח לפעיל מאוד. אז לאכול סוכר, במיוחד בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב, יכול לגרום לכם להיות היפר-אקטיביים בזמן השינה.
שנית, דיאטת סוכר גבוהה, גם אם נצרכת בעיקר בבוקר, יכולה לגרום להתעוררות באמצע הלילה. הסיבה לכך היא שצריכת סוכר תכופה עלולה לגרום לסוכר בדם לצנוח נמוך מאוד באמצע הלילה. והתגובה הטבעית של הגוף לכך היא דחיפה מגרה של קורטיזול למוח, אשר ישאיר אתכם ערים בשעה 2 בבוקר.
אוכל חריף
קודם כל, מזונות חריפים, בדיוק כמו עגבניות, יכולים להחריף סימפטומים של חומצתיות כאשר שוכבים. אבל ההפרעה הפוטנציאלית היא עמוקה יותר.
מאכלים חריפים מאוד מתחממים בגוף. והחום הפנימי שנוצר יכול להיות מאוד מגרה למוח.
ארוחת ערב מתובלת טוב מאוד עלולה להסתיים עם להיות ערים לגמרי באמצע הלילה.
שוקולד
בעוד ששוקולד אינו מכיל כמות גדולה של קפאין כמו כוס קפה ממוצעת, הוא עדיין אחד המקורות הגדולים ביותר של קפאין בתזונה. ואכילתו בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בערב עלולה להוביל לשינה חסרת מנוח.
שלא לדבר על זה ששוקולד כמעט תמיד גם מכיל פושע נוסף, סוכר.
פחמימות גליקמיות
קבוצה זו של פחמימות כוללת ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה ודלעת, כמו גם לחם, אטריות, פיצה ועוד. מזונות אלה הופכים לסוכר מהר מאוד בגוף. לכן סביר להניח שזרם של קורטיזול מעורר גירוי ישטוף את גופכם באמצע הלילה ויגרום לנדודי שינה.
שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
- שתפו בפייסבוק
- שתפו בוואצאפ
- שלחו במייל
- שתפו בטלגרם
- 3.9Kכבר שיתפו
רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:
כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.