לאבד משקל זה אחד הדברים הקשים ביותר שאפשר לעשות! לשם כך, בנינו שמונה שיטות פשוטות, אשר מאומתות מדעית עבור ירידה במשקל. תראו שאף אחת משיטות אלה לא דורשות דבר מעבר לכוח רצון, משמעת וידע.
1. הבינו כי 30 דקות זה זמן רב
זוהי תפיסה מוטעית שירידה במשקל דורשת אימונים ארוכים. מדענים וחוקרים מאוניברסיטת קופנהגן מצטטים כי "לא נמצאו שינויים משמעותיים סטטיסטית בצריכת אנרגיה או בפעילות גופנית, שיכולים להסביר את התוצאות השונות הקשורות ל -30 עד 60 דקות של פעילות אירובית יומיומית".
זה משתפר. באותו מחקר גילו כי חצי שעה של פעילות גופנית גורמת ל -25% יותר ירידה במשקל מאשר שעה שלמה.
2. למדו את יסודות התזונה … ותקראו את ההתוויות
מחקרים שונים מראים כי אנשים שמבינים את רכיבי התזונה (כגון שומנים, פחמימות, נתרן ועוד..) נוטים יותר לרדת במשקל. הבנת רמות התזונה המומלצות, כגון צריכה יומית מומלצת של כל מרכיב (RDI) מציידת אנשים עם הידע הנדרש כדי לפרש בביטחון את תוויות התזונה.
3. תשתו הרבה מים
הידעתם? מי השתייה מגדילים את תחושת השובע. מים טבעיים מכילים אפס קלוריות – ומכיוון שהצריכה גורמת לשובע – באופן טבעי, זה גורם לירידה במשקל. אנשים שמפתחים העדפה למים בדרך כלל מחליפים את המשקאות האחרים שמכילים סוכר וקלוריות (למשל, בירה, סודה).
השורה התחתונה: שתיית מים רבים יכולה לעורר ירידה במשקל.
4. תתבלו את האוכל שלכם!
מזון מתובל גורם לחילוף החומרים לעלות להילוך גבוה יותר. מטבוליזם הוא המנגנון הפיזיולוגי העיקרי להמרה ו / או שריפת שומן.
מלבד העלאה בקצב חילוף החומרים, מזונות חריפים (בדומה למים) גם עוזרים לקדם הרגשה של שובע.
5. התמקדו באיכות המזון ולא בערך הקלורי
במחקר שפורסם על ידי בית הספר לרפואה ציבורית של אוניברסיטת הרווארד (HSPH), נמצא כי ההתמקדות באיכות המזון היא חלק חשוב לא פחות ממניעת עלייה במשקל וספירת קלוריות.
המחקר מספק דוגמאות ספציפיות של מזונות כאלה; ירקות ופירות, שומנים בריאים, מקורות חלבון בריאים, ודגנים מלאים.
6. אל תתחממו יותר מדי
מחקרים מראים קשר בין חשיפה מופחתת לטמפרטורות נמוכות ושיעורי השמנת יתר.
הרציונל: כאשר אנו קרים, שרירי השלד שלנו חייבים להישאר פעילים ("לרעוד") כדי ליצור חום. במהלך זמן זה, גופנו מבצע שריפת קלוריות עודפות. לעומת זאת, כאשר אנו "חמים ונעימים" שרירינו נשארים במנוחה. התוצאה? אנחנו שורפים פחות קלוריות ומאחסנים יותר שומן.
7. לאכול נכון לאחר ארוחת ערב
אין שום דבר לא בסדר עם אכילה לאחר ארוחת הערב; כל עוד זה חטיף קל. המטבוליזם שלנו, כמו מערכות גוף רבות אחרות,עובד בלילה, במיוחד כשאנחנו ישנים. לכן, זה יהיה חכם להימנע ממזונות משומנים או מסוכרים.
כמה רעיונות לחטיף אחרי ארוחת ערב: יוגורט דל שומן, פירות, או מנה קטנה של פופקורן.
8. לתכנן את הארוחות
האם אתם צריכים חשבון קפדני עבור כל גרם של כל מרכיב בכל ארוחה? לא, אבל כאמור, אתם חייבים להחזיק לפחות בידע בסיסי של מזון, וכיצד אוכל זה מתקבל על ידי הגוף.
