אבוקדו הוא מאוד מזין וידידותי ללב. לפרי הזה יש אפקט מדהים על הראייה שלכם, הוא משפר את העיכול, ומספק מגוון רחב של יתרונות בריאותיים.
אבוקדו הוא מקור מצוין של שומנים בריאים. אתם יכולים לראות עצי אבוקדו גדלים במקסיקו. מנה אחת מכילה כ -160 קלוריות, 15 גרם של שומנים, 2 גרם חלבון,
וויטמינים ומינרלים. אבוקדו הוא פרי שומני, אבל זה שומן שניתן לאכול לעתים קרובות יותר. מדענים אומרים כי צריך לצרוך אבוקדו על בסיס יומי, מכיוון שהוא תומך בתהליך הרזיה בריא, ושומר על הבריאות ברמה אופטימלית.
אנו נותנים לכם 20 סיבות מדהימות לאכול יותר אבוקדו:
1. תוספת אנרגיה
אבוקדו מכיל פחמימות, חלבונים ושומנים, אשר נותנים דחיפת אנרגיה מיידית.
2. ערך תזונתי רב
מנה של אבוקדו אחת מכילה יותר מ -20 ויטמינים ומינרלים, 2 גרם חלבון, ו6 גרם סיבים. מנת 100 גרם של הצעות אבוקדו טריות:
ויטמין C – כ10 מ"ג
ויטמין A – כ7 מ"ג
ויטמין E – כ2 מ"ג
ויטמין K – כ21 מ"ג
סידן – 12 מ"ג
מגנזיום – 29 מ"ג
זרחן – 52 מ"ג
אשלגן – 485 מ"ג
3. שומנים בריאים
השומנים באבוקדו הם שומנים בריאים, והם כוללים חלקים בריאים של שומן חד בלתי רווי. כפי שאתם ודאי יודעים, שומנים בריאים עוזרים להפחית את הסיכון להתקף לב או שבץ. וגם לווסת את רמת הכולסטרול בדם.
4. חיזוק המערכת החיסונית
הויטמינים באבוקדו גורמים להגברת החסינות, ועוזרים במאבק המערכת החיסונית מפני זיהומים ומחלות.
5. שיפור העיכול
יש לסיבים תפקיד מרכזי בתהליך העיכול, אז אתם צריכים עוד קצת מהם בתזונה שלכם. אבוקדו בינוני מספק יותר ממחצית הצריכה היומית המומלצת של סיבים.
6. שיפור הספיגה של חומרים מזינים
הזנה יכולה להיות באמצעות חומרים מסיסים ובלתי מסיסים. החומרים אשר מסיסים בשומן נספגים טוב יותר. הויטמינים A, D, ו- K הם חומרים מזינים אשר מסיסים בשומן, הוסיפו פרוסות אבוקדו לסלטים שלכם ולמאכלים אחרים כדי לשפר את ספיגת המזון בגוף.
7. הרזיה בריאה
חומצות השומן הבלתי רווי והחומצה האולאית באבוקדו עוזרות להפחית שומן בבטן, וכן להפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית, הכוללת מצבים רפואיים הקשורים לעלייה במשקל.
8. מונע סוכרת
אבוקדו מווסת את רמת הסוכר בדם, וכן שומר על רמת הסוכר בדם שלכם בטווח נורמלי ומפחית את הסיכון לסוכרת.
9. הקלה על כאב
תמצית אבוקדו מקלה על הסימפטומים של דלקת מפרקים ניוונית. התכונות אנטי דלקתיות שבו גורמות להפחתת הדלקת, ולטיפול בכאבים דלקתיים אחרים גם כן.
10. הסדרת תיאבון
כף של אבוקדו תעזור לכם להתמודד עם תשוקה. מדענים גילו כי על ידי אכילת אבוקדו אחד ביום, תוכלו להפחית את הרצון שלכם לחטיפים ב -40%.
11. צמצום התשוקה לממתקים
אבוקדו מכיל כ20 ויטמינים, ומינרלים ומרכיבים תזונתיים צמחיים. אלה יסייעו לייצב את המשקל. כפי שהוזכר קודם לכן, אבוקדו מכיל 6 גרם סיבים ל -100 גרם, ובנוסף מספק כמות בריאה של ויטמין K. זה משפר את הפירוק של הסוכר ואת הרגישות לאינסולין.
12. הפחתת רמות הכולסטרול
הסטטיסטיקה מראה כי ללמעלה מ -30% מהמבוגרים האמריקאים יש רמות גבוהות של כולסטרול. צריכה קבועה של אבוקדו יכולה לווסת את רמת הכולסטרול בגוף. אכלו את זה כל יום, והכולסטרול שלכם ירד בכ13 מ"ג / ד"ל בתוך חודש. זהו די והותר כדי להפחית את הסיכון לפתח מחלת לב.
13. לחץ דם בריא
אבוקדו אחד מספק כ -30% מהצריכה היומית המומלצת של אשלגן, מה שהופך אותו למזון מצוין עבור לחץ הדם שלכם. האשלגן מפחית את ההשפעה המזיקה של הנתרן, ובכך שומר על לחץ דם בטווח נורמלי.
14. נלחם בדלקות
דלקות מסוימות עלולת להוביל לאסטמה, אלרגיות, דלקת פרקים, מחלות לב, ומחלות אחרות. החומצה האולאית הקיימת באבוקדו נלחמת בדלקות בצורה יעילה.
15. נלחם בחיידקים
חיידקים חופשיים גורמים לסדרה של תגובות רעות בתאי הגוף, מה שמוביל לבעיות בריאותיות רבות. נוגדי החמצון בפירות וירקות טריים עוזרים למנוע את הנזק של החיידקים החופשיים. מדענים גילו כי השומנים הלא רווים באבוקדו עוזרים לעורר את המיטוכונדריה כדי להתגונן מפני החיידקים.
16. הזנה למוח
אבוקדו מכיל נחושת, הידועה גם כמעוררת מוח. אבוקדו אחד מכיל כ -20 אחוזים מכלל הצריכה היומית המומלצת של נחושת.
17. שיפור מצב הרוח
חוסר באשלגן, מגנזיום וחומצה פולית עלול להוביל לדיכאון. באבוקדו נארזים המינרלים והויטמינים האלה, כלומר על ידי אכילת אבוקדו אתם יכולים לשפר את מצב הרוח שלכם באופן מיידי.
18. שיפור ראייה
הלוטאין וזאקסנטין חשובים לעיניים, ומונעים ניוון מקולרי, הידוע גם כאחד הגורמים המובילים לעיוורון. חומרים מזינים אלו אינם מיוצרים בגוף באופן טבעי, אז אתם יכולים לקבל אותם רק דרך האוכל. אבוקדו הוא אחד המקורות הטובים ביותר של לוטאין. פרי זה מכיל גם וזאקסנטין, מה שהופך אותו למצוין עבור העיניים.
19. עור ושיער בריא
אבוקדו מספק כ -20% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין E. ויטמין זה מונע נזק של חיידקים חופשיים ומשפר את גוון העור. בנוסף, השומנים הבריאים, והויטמינים והחלבונים נהדרים עבור השיער והעור. האבוקדו מכיל טונות של חומרים מזינים שישאירו את השיער שלכם מבריק ובריא, ואת העור שלכם חלק מתמיד.
20. חיזוק העצמות
אבוקדו מכיל חלק נכבד של ויטמין K, נחושת וחומצה פולית, אשר שומרים על עצמות בריאות.