בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

איך להירדם תוך פחות מ 2 דקות בכל פעם

30/01/2017 22:40
איך להירדם תוך פחות מ 2 דקות בכל פעם

כולנו מכירים את התחושה המעצבנת של התעוררות באמצע הלילה, כשקר ואנחנו עייפים, ועם דחף פתאומי להשתין.

ואז אנחנו קמים מהנוחות במיטה הרכה שלנו, לעיתים עטופים בשמיכות חמות שיקלו על הדרך לחדר האמבטיה, וממהרים לחזור לחדר, לקפוץ למיטה, ומהר לנסות לחזור לישון.

פעמים רבות אנחנו פשוט מתהפכים במיטה במשך דקות ארוכות ולא מצליחים להירדם יותר.

אנשים פונים אל כדורי השינה, אבל הם יכולים להיות ממכרים בצורה מסוכנת, הנה כמה דרכים טבעיות שתוכלו לחזור לישון בקלות ונעימות לאחר התעוררות באמצע הלילה:

תחשבו על היום שעברתם

אם אתם מוצאים את עצמכם שוכבים ערים בלילה עם מירוץ מחשבות בראש, נסו להתמקד בדבר אחד ספציפיים, ורצוי שאלו יהיו אירועים חיוביים מהיום שעברתם.

תתחילו בסדר כרונולוגי, מהרגע שהתעוררתם, מה אכלתם, מה קרה לכם בדרך לעבודה, וכל פרט קטן באמצע.

זה ישפר את המצב הנוירולוגי הכללי שלכם, וירגיע מיד את המחשבה. זה יאפשר לכם לחזור לישון שינה עמוקה.

תדברו עם הגוף שלכם

כשאתם קמים בלילה כדי ללכת לשירותים זה הופך את השרירים לדרוכים, ועל מנת לחזור לישון השרירים צריכים להיות רפויים שוב.

ישנם אנשים שמעידים כי להנחות את הגוף שלנו לחזור לישון זוהי שיטה מועילה.

זה אולי נראה מוזר בהתחלה, אבל צריך להגיד לכל איבר בגוף, מהרגליים עד לראש – לחזור לישון.

זמן סיפור

עוד טריק יעיל עבור חזרה לשינה היא לשעמם את המוח ולחזור לישון.

נסו להקשיב לסיפור, ליתר דיוק אחד משעמם, כדי לעזור להרגיע את דעתכם, ולחזור להירדם.

אתם יכולים לשמוע בהקלטה סיפור משעמם, עם קול מונוטוני ומשעמם אשר ירדים אתכם.

משיכת האוזן

הידעתם? משיכה עדינה בתנוך האוזן עוזרת להרגיע את המוח, ולהרגיע תהליך החשיבה כולו, דבר אשר יעזור בהירדמות.

עצימת עין אחת

כאשר קמים באמצע הלילה לשירותים רצוי שעין אחת תהיה עצומה. כאשר הרשתית נחשפת לאור המוח עלול לחשוב שזה זמן יום, ומתחיל התהליך של התעוררות.

עם זאת, אם אתם עוצמים עין אחת, אתם תוכלו להסתגל לחשיכה מחדש באופן מהיר יותר.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 4.0Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

בעיות שינה טריק מוחי כדורי שינה לדבר עם הגוף מונוטוני ממכרים מצב נוירולוגי משיכה באוזן נדודי שינה עצימת עין אחת שינה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד