אם אתם מכווצים את בטנכם או עוצרים את נשימתם כל פעם כשמצלמים אתכם, או שאתם קונים בגדים גדולים יותר ורופפים, הגיע הזמן לנקוט ביוזמה, ולהיפטר מהשומן הבטני.
קיימים 5 סוגים של שומן בטני, וכדי להוריד אותו, זה משהו שקשור יותר לבריאותכם, מאשר רק כדי להיראות רזים יותר. למרות שלא כולם קשורים, השומן הבטני aka, נקשר עם מחלות לב, סוכרת, אסטמה והפרעות מטבוליות אחרות.
אתם יודעים מה אתם צריכים לעשות, מלבד לעבור לשיגרה של פעילות גופנית, ולתקן את התזונה שלכם. עליכם לקצץ במזונות מזוקקים וסוכר, בשומנים רוויים ובפחמימות, ועד להגדלת צריכת החלבונים מהחי, לצרוך שומנים בריאים וירקות ופירות טריים. להלן 6 פירות שיכולים לשמש כקינוח וחטיפים, והעוזרים להיפטר מהשומן הבטני.
אבוקדו
אם עדיין אינכם בטרנד הצריכה של האבוקדו, אתם מחמיצים דבר נפלא. מומחים לבריאות אומרים שהאבוקדו הוא גולת הכותרת, ומהווה מקום מצוין לחומרים מזינים, מאז המצאת שתיית המים. היתרונות באכילת האבוקדו כוללים, ירידה בדלקתיות, ירידה בכולסטרול, המלחמה ברדיקאלים החופשיים וחיזוק הבריאות באופן כללי.
האבוקדו מכיל ויטמינים K, C, E, B5 & B6, והם נמצאו עם יותר תכולה של אשלגן מאשר בבננות.
מחקר שנערך, הוכיח שאכילת אבוקדו על בסיס קבוע, עוזרת לירידה במשקל, ובמיוחד בבליטות סביב הבטן, זאת מאחר והאבוקדו בעל תכולה גבוהה של סיבים. למרות שיש בו הרבה שומן, אלו הם שומנים לא רווים שהם סופר בריאים, והעוזרים לירידה במשקל.
החלק הטוב ביותר של האבוקדו, הוא שקל להכניסו לכך שיהווה חלק מהתזונה שלכם. תוכלו לאכול אבוקדו על פרוסות טוסט, או לערבב אותו עם מטבל גואקמולו, או להוסיפו חתוך לסלטים.
פירות יער
פירות יער מהווים מקור נפלא של סיבים וחומרים מזינים ששורפים שומן. תכולת הסיבים הגבוהה עוזרת לתחושת המלאות בבטן למשך זמן מה, וזה מונע אכילת יתר. אוכמניות ופטל מספקים חיזוק למטבוליזם בגוף, וזאת תודות למרכיב המצוי בהם המכונה אנתוציאנין.
מחקר שנערך במעבדה על חולדות, גילה שצריכתן של אוכמניות במשך 90 יום, עזרה להוריד את השומן הבטני. התוצאות הראו גם רמת טריגליצרידים נמוכה יותר, כולסטרול נמוך יותר ושיפור בגלוקוזה בצום, ואת הרגישות לאינסולין.
כוס של אוכמניות, מכילה 84 קלוריות, בעוד שפטל שחור מכיל רק 62 קלוריות ופטל רגיל 64 קלוריות לכוס. חישבו על כל האפשרויות שאפשר לצרוך מתוק מבלי לחשוש לשיניים ומבלי לעלות במשקל.
אפשר להתכבד כחטיף בקערת פירות יער בין הארוחות, או כתוספת לקערת שיבולת השועל שלכם, או אפילו עם יוגורט. לכו אחרי החיך שלכם !
רימונים
הרימונים בעלי תכולה גבוהה של נוגדי חימצון. נוגדי החימצון הללו עוזרים להגביר את רמות המטבוליזם. כשרמת המטבוליזם עולה, הנטייה היא לשרוף יותר שומנים. מיץ רימונים נמצא כיותר מועיל לירידה במשקל, וכדי לתפוס את מקום המאפינס שאתם לוקחים איתכם.
מחקר שנערך, גילה שהמשתתפים שצרכו מיץ רימונים במשך חודש ימים, נמצאו כפחות מועדים לפתח תאי שומן סביב הבטן. אפשר לשתות כוס מיץ רימונים עם הארוחה.
מילת אזהרה: אם אתם חשים בחילה קלה או אי נוחות, תצטרכו לדלג על מיץ הרימונים. אנשים עם קיבה רגישה אמורים כנראה להימנע מצריכתם של זרעי הרימונים.
תפוחים ואגסים
תפוחים ואגסים שופעים בסיבים. שני הפירות הללו מכילים מרכיב הידוע בשם פקטין. זהו סיב המסיס במים, והחוסם את הצטברות השומן. רק זה לבד, יכול לעזור ולקדם את הירידה במשקל. לא לקלף את הקליפה, מאחר והיא מכילה את הפקטין.
אולם, הפירות הללו אינם טובים רק בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, אכילתו של תפוח עץ שלם, יכולה לעזור ולשמור על תחושה של בטן מלאה במשך זמן רב. קל וחומר, הם קלים לנשיאה, ואתם יכולים לאכול אותם בכל מקום, מבלי שינעצו בכם מבטים מלאי תוכחה. הרי אינכם באמת יכולים לשבת בפארק עם אבוקדו.
תפוזים
התפוזים מהווים מקור מצויין (וטעים) של ויטמין C. ויטמין זה אחראי על תפקודים רבים וחשובים בגופכם. הוא מחזק את המערכת החיסונית, בכך שהוא מעניק הגנה מפני מחלות לב וכלי דם, מחלות עיניים, שבץ ואפילו מוריד את הסימנים המוקדמים של הגיל.
בעוד שויטמין C אינו באמת גורם לירידה במשקל, הוא בהחלט משפיע על משקלכם. ויטמין מסויים זה, נדרש כדי לייצר מולקולות המשמשות למטבוליזם. אם יש לכם רמה נמוכה של ויטמין C, גופכם לא יהיה מסוגל להחליט מה לעשות עם השומן שהצטבר. זה גורם להצטברות השומן סביב איזור הבטן.
מחקר שנערך, הצביע על כך שאנשים עם רמות מתאימות של ויטמין C, ורמת חימצון של 30%, מפחיתים יותר שומן במהלך פעילות גופנית מתונה, מאשר אנשים עם רמות ויטמין C נמוכות.
אשכוליות
מלבד זה שהאשכוליות מהוות מקור נוסף לויטמין C, הם התברכו בנוגדי חימצון. נרינגנין, שהוא סוג של נוגד חימצון, עוזר אפילו לאזן במידה שווה את רמות האינסולין. כמו כן, לאשכוליות יש תכולת מים גבוהה. מחקר אחד שנערך, גילה שכשמבוגרים הסובלים מהשמנה, אכלו חצי אשכולית, או שתו מיץ אשכוליות לפני הארוחות, הם הצליחו להוריד ממשקל גופם ובהיקף מותניהם.
זיכרו, בחירה טובה הינה לאכול פרי שלם, מאשר כמיץ. המיצים נוטים להיות ללא תכולת הסיבים. פשוט פרסו אשכולית לחצי, ואכלו באמצעות כפית.
כתבה 10 מחכימה ומועילה לבריאות