בריא לדעת
חיפוש
סגור את תיבת החיפוש

7 גורמים לאבנים בכליות (ואיך למנוע זאת)

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

כ-10% מהאנשים בארה"ב יסבלו מאבנים בכליות במהלך חייהם.

במדינות מסוימות, כגון ערב הסעודית, עד 20% מהאוכלוסייה סובלים מאבנים בכליות. מדענים מאמינים שהשכיחות ההולכת וגוברת של המקרים במצב הכואב הזה נובעת מצריכת מים לקויה, הרגלי אכילה לא בריאים ומהעליה בטמפרטורות ברחבי העולם.

ככל שכדור הארץ מתחמם, יותר אנשים נמצאים בסיכון להתייבשות ומכות חום, מה שמגדיל את הסבירות למחלת כליות.

היווצרותן של אבנים בכליות נגרמת כשתכולת המינרלים והמלח בכליות מתקשה ומתגבשת.

בדרך כלל, זה קורה בגלל שילוב של כמה גורמים, כגון התייבשות, צריכה מופרזת של מלח או צריכת כמויות גבוהות של חלבון.

כשהחומרים מתקשים, הם הופכים לאבנים בכליות.

לאחר מכן, האבנים עוברות מהכליות אל שלפוחית השתן ודרכי השתן, ולעתים קרובות נתקעות בשופכה, מה שגורם לכאבים עזים בצדדים, בגב, בבטן ובמפשעה.

גודלן של אבנים בכליות יכול לנוע החל מגודל של גרגר חומוס ועד לגודל של כדור גולף, וזה עלול לדרוש התערבות רפואית.

בדרך כלל, צורות קטנות יותר עוברות ללא בעיה, אך אבנים גדולות יותר זקוקות בדרך כלל לניתוח הסרה.

למרות שמצב כזה עלול להיראות מפחיד, אפשר לנקוט באמצעי מניעה כדי למנוע מחלות כליות.

כתבות שבריא לדעת
מאכלים שגרמים לנו להזדקן

אלו 8 המזונות שגורמים לנו להזדקן (ושכדאי להגביל אותם)

דרכים ליהרדם מוקדם

6 צעדים פשוטים שיגרמו לכם ללכת לישון מוקדם

בהמשך מופיעים הגורמים ואיך אפשר להפחית את הסיכון להתפתחותן.

7 גורמים נפוצים לאבנים בכליות

אי שתיה מספקת של מים

אחד מהגורמים המובילים לאבנים בכליות היא ההתייבשות, מאחר והכליות זקוקות למים כדי לסנן את הרעלים.

כשהכליות אינן מקבלות מספיק מים, זה גורם לסידן ולמינרלים האחרים להצטבר.

כתוצאה מכך, החומרים הללו עלולים לגרום להיווצרותם של משקעים קשים בשתן מרוכז ולסתום את הכליות בחלבוני שריר (מיוגלובין).

צריכת מים לא מספקת, עלולה גם לגרום לדלקות בדרכי השתן בגלל הצטברות פסולת.

תזונה עשירה בחלבון מן החי.

מחקרים גילו שצריכת כמויות גדולות של חלבון מן החי, כגון בשר אדום, עופות, ביצים , עלולה לתרום להיווצרותן של אבנים בכליות.

המזונות הללו גורמים לעלייה ברמות חומצת השתן שנוצרת כשהגוף מבצע חילוף חומרים של חלבון.

אם יש יותר מדי חומצה בשתן, זה עלול לגרום להיווצרותם של גבישים זעירים.

כמו כן, חלבונים מהחי מפחיתים את הציטראט בשתן, תרכובת המסייעת במניעת מחלות כליות. לבסוף, מוצרים מן החי מגבירים את הפרשת האוקסלט בשתן שיוצרת אינטראקציה עם הסידן, מה שגורם להיווצרות משקעים קשים בכליות.

צריכה מופרזת של מלח

תזונה עתירת נתרן מגבירה את הסיכון להיווצרות אבנים בכליות, מאחר וזה מגביר את רמות הסידן בשתן.

בהתאם לקרן הלאומית לכליות, נתרן וסידן עוברים את אותו מסלול בכליות, ולכן מזונות עתירי נתרן, גורמים ליותר סידן לדלוף לשתן, וכתוצאה מכך, זה מגביר את הסיכון למחלת כליות ולהיווצרות אבנים.

צריכה גבוהה של סוכר

מחקרים מראים שתזונה המכילה פרוקטוז וסוכרוז המתווספים לעתים קרובות למזון ארוז ומעובד, עלולים לגרום לאבנים בכליות.

זה נגרם מאחר והפרוקטוז משנה את חילוף החומרים בשתן ואת ה-Ph ומשפיע על רמות האוקסלט.

כמו כן, לאנשים הסובלים מתסמונת מטבולית או סובלים ממכת חום, יש סיכון גבוה יותר לפתח אבנים בכליות כתוצאה מצריכת פרוקטוז.

עיסוק בפעילות גופנית יותר מדי או פחות מדי.

אין ספק שיש צורך בפעילות גופנית כדי לשמור על הבריאות, אך יותר מדי עלול לגרום למצבים כגון אבנים בכליות. איבוד מים דרך הזעה גורם להפחתת תפוקת השתן ולהתייבשות, מה שגורם למינרלים שגורמים לאבנים להתמקם בדרכי השתן.

עם זאת, פעילות גופנית מעטה מדי עלולה להיות בעלת אותה השפעה, אך מסיבות שונות.

אורח חיים בישיבה עלול להגביר את הסיכון להפרעות מטבוליות כגון השמנת יתר וסוכרת הקשורות למחלת כליות.

היסטוריה משפחתית של מחלת כליות.

גם הגנטיקה תורמת באופן משמעותי לסבירות לסבול ממחלת כליות, מאחר ומחקרים מראים של-35-65% מהאנשים הסובלים מאבנים בכליות יש היסטוריה משפחתית.

השמנת יתר, סוכרת והפרעות מטבוליות אחרות.

כפי שנאמר דלעיל, מצבים רפואיים מסוימים כגון השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב מעלים את הסיכון למחלת כליות.

מחקרים מראים שאבנים בכליות משפיעות באופן לא פרופורציונלי על אנשים עם תסמונת מטבולית, שככל הנראה נובעת מדלקת מוגברת ונזק לרקמות.

עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את הממצאים הללו.

4 דרכים למניעת אבנים בכליות

על פי הקרן הלאומית לכליות, אפשר למנוע את היווצרותן של אבנים בכליות כשפועלים כדלקמן:

הגדלת צריכת המים. שתיית מספיק נוזלים עוזרת לכליות לסנן חומרי פסולת ומינרלים כגון סידן בצורה יעילה יותר.

ההמלצה היא לשתות לפחות 12 כוסות מים מדי יום ואף יותר בזמן פעילות מאומצת או כשמזג האוויר חם.

יש הימנע מצריכה של משקאות ממותקים כגון משקאות מוגזים ומשקאות המכילים קפאין כגון קפה, מאחר והם עלולים לגרום להתייבשות.

צריכת תזונה בריאה ומאוזנת. באופן כללי, עדיף לאכול תזונה עשירה בירקות, פירות, אגוזים, זרעים, דגנים וקטניות.

כמו כן, מומלץ להגביל או להימנע מצריכה של עודף מלח, סוכר וחלבונים מן החי, מאחר והם עלולים לשנות את מאזן האלקטרוליטים בגוף ולגרום לאבנים בכליות.

עיסוק בפעילות גופנית ולהבטיח ששומרים על הלחות בגוף.

פעילות גופנית יכולה למנוע מחלות רבות ולהבטיח שהעצמות והשרירים יישארו חזקים.

מומלץ לנסות ולעסוק בפעילות גופנית בעוצמה בינונית עד נמרצת לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך 30 דקות.

שילוב בין הרמת משקולות וקרדיו, עוזרת לכליות לתפקד בצורה מיטבית ולשפר את הבריאות הכללית.

כמו כן, חשוב ללכת מדי יום במשך 30 דקות לפחות למען בריאות הלב.

הרגישו חופשי לצרוך סידן. בעוד שאבני אוקסלט סידן הן הסוג הנפוץ ביותר של אבן בכליות, הן אינן נגרמות בגלל צריכת סידן, אלא זה נגרם כתוצאה מצריכה מוגזמת של מלח ואי שתייה של מספיק מים.

לאנשים הצורכים סידן ברמות הנמוכות ביותר, יש סיכון גבוה יותר לפתח אבנים בכליות, מאחר וזה מגביר את הסידן והאוקסלט בשתן.

מחשבות אחרונות על הגורמים לאבנים בכליות (ואיך למנוע אותן)

אם סבלתם אי פעם מאבן בכליות, אתם בוודאי יודעים עד כמה זה כואב ומתיש.

מחקרים מראים שיותר אנשים סובלים מאבנים בכליות בגלל אורח חיים בישיבה, הרגלי תזונה לקויים והתחממות כדור הארץ.

עם זאת, אפשר למנוע זאת בקלות בכך שמבצעים שינויים באורח החיים כגון אכילה של מזונות טריים יותר, לעסוק בפעילות גופנית לעתים קרובות ולהפחית את צריכת המלח.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

0 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית במים
כושר גופני

9 היתרונות של פעילות גופנית במים

יושן שנת צהרים

זה משך הזמן שאתם צריכים לעשות שנ"צ בשביל בריאות מוח אופטימלית

5 היתרונות המפתיעים שיש למלפפונים להורדת השומן הבטני

מאכלים לירידה במשקל

15 המזונות הטובים ביותר לאמץ במסע לירידה במשקל

באותו נושא