בריא לדעת
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש


7 דרכים להפחית את רמות הקורטיזול בגוף שלכם

11/05/2017 23:41
7 דרכים להפחית את רמות הקורטיזול בגוף שלכם

הורמון הלחץ, קורטיזול, הוא "האויב מספר אחת" של בריאות הציבור. מדענים יודעים מזה שנים כי רמות גבוהות של קורטיזול מפריעות ללמידה וזיכרון, הפונקציה החיסונית נמוכה וצפיפות העצם יורדת, כמו כן גם עלייה במשקל, לחץ דם, כולסטרול, מחלות לב … הרשימה נמשכת עוד ועוד.

קורטיזול מסייע לשמור על חיינו על ידי שמירה על הומאוסטזיס של הגוף שלנו (איזון). זה עוזר לווסת את רמות לחץ הדם, פעילות מטבולית, תגובות המערכת החיסונית, לחץ דם, דלקת, תפקודי הלב, תפקוד כלי הדם, ופעילות מערכת העצבים המרכזית.



עם זאת, רמות מתח גבוהות יכול לגרום לגוף שלנו לייצר יותר מדי מההורמון הזה. כאשר זה קורה, הגוף סובל ממספר תופעות לוואי בלתי רצויות, הכוללות: לחץ דם גבוה, עלייה במשקל, כולסטרול גבוה, מחלות לב, חרדה ודיכאון, נזק למערכת החיסונית, בעיות קוגניטיביות כגון קשיי למידה וזיכרון לקוי.

הנה 7 דרכים להפחתת הקורטיזול בגוף:

1. פעילות גופנית

פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הקורטיזול על ידי "שחרור" המתח המוגבר או רגשות אחרים.

תיאוריה אחת היא שהפחד מגביר את הקורטיזול, וכי באמצעות פעילות גופנית אנו מתבססים על כוחנו, עמידותנו וביטחוננו העצמי … מנטרלים ביעילות את הפחד הפוטנציאלי ומפחיתים את רמות הקורטיזול. ועם תיאוריות בצד, אימון גופני בכל צורה שהיא הוא דרך מצוינת להפחית את רמות הקורטיזול.



2. תרגול או מדיטציה

כל סוג של מדיטציה או תרגול תשומת לב יכולים להוריד את רמות הקורטיזול. אפילו כמה נשימות עמוקות באמצע יום עבודה קדחתני יכולות להפחית את החרדה ואת הלחץ שלנו.

3. קשר עם אחרים

חוקרים באוניברסיטת ג'ונס הופקינס גילו קשר בין בידוד חברתי לבין רמות גבוהות של קורטיזול בעכברים.

מחקר זה מאשר מה שמדענים רבים כבר ידעו: הקשרים האנושיים חשובים לבריאות גופנית ונפשית בכל גיל. קשרים משפחתיים, חברויות ויחסים אינטימיים מועילים ללחצים ובכך מפחיתים את רמת הקורטיזול.

4. צחוק

"צחוק הוא התרופה הטובה ביותר." כמה פעמים שמענו את זה לאורך כל חיינו? ד"ר וויליאם פרי, פסיכיאטר התנהגותי שחקר את השפעות הצחוק כבר למעלה מ -30 שנה, קובע כי הצחוק קשור קשר הדוק למספר יתרונות פיזיים ונפשיים.

אחד היתרונות של צחוק הוא ההשפעה חיובית על רמות הורמון הלחץ.

5. להקשיב למוזיקה

עובדה: המוסיקה מגדילה את מספר האנדורפינים (כימיקלים שגורמים לנו "להרגיש טוב") ומקטינה את כמות הורמוני הלחץ במוח.

6. אוכל בריא

מאכלים מסוימים כגון ביצים, דגים, בשר, זרעי פשתן, פירות הדר, פירות יער ועלים ירוקים יכולים לסייע בהורדת רמות הקורטיזול. עוד רעיון טוב להורדת מתח והורדת קורטיזול הוא לשלב חמש ארוחות קטנות ביום. זה עוזר להדוף את הרעב ולהפחית את התשוקה למזון הנובעת מרמות גבוהות של קורטיזול.

7. תשנו מספיק

זה פשוט להסבר. לא לקבל שינה מספקת (7 עד 9 שעות בלילה) מייצר תגובה שלילית באופן שיטתי בגוף. אנו נוטים לליקוי קוגניטיבי ולחוסר סבלנות כלפי הסביבה סביבנו – שני הדברים האלה הם מאוד רעים עבור מתח.



שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 706שיתופים
מהיום בריא לדעת מלווים אתכם בסמארטפון ! הורידו את האפליקציה שלנו בחינם וקבלו את הכתבות הכי מעודכנות ישירות לסמארטפון שלכם !


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


אולי תאהבו גם:

  • 10 היתרונות הכי חשובים של מי הקוקוס שאף אחד לא יודע עליהם
  • 4 סוגים של אנשים שאסור להם להשתמש בג'ינג'ר – זה יכול להזיק לבריאות שלהם!4 סוגים של אנשים שאסור להם להשתמש בג'ינג'ר – זה יכול להזיק לבריאות שלהם!
  • שמן הקוקוס אנטי בקטריאלי, אנטי פטרייתי, אנטי ויראלי. לאחר החלב שמקורו בהנקה,שמן קוקוס: 98 שימושים ויתרונות מדהימים שלא הכרתם !
  • 20 סיבות מדוע כדאי לאכול כל יום אבוקדו שלם
  • אלו 7 המחסורים הנפוצים ביותר בויטמינים : זה מה שאתם צריכים לעשות אם אתם סובלים מאחד !
  • 6 דרכים לעצור את פעילות ההורמונים שגורמים לעלייה במשקל6 דרכים לעצור את פעילות ההורמונים שגורמים לעלייה במשקל
  • מחקר מגלה: איך לישון בחושך מוחלט יכול לשפר את הבריאות שלכםמחקר מגלה: איך לישון בחושך מוחלט יכול לשפר את הבריאות שלכם
  • 3 תמרים ליום ודברים מדהימים יקרו בגוף…
אוכל בריא אנדורפינים דיכאון דלקות הורדת מתח הורמוני לחץ זיכרון לקוי חרדה כולסטרול כימיקלים לַחַץ דם מדיטציה קורטיזול שינה מספקת
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
11 דרכים איך להיות תמיד שמחים בסביבת אנשים לא מרוצים
בריאות

11 דרכים איך להיות תמיד שמחים בסביבת אנשים לא מרוצים

אם כבר נמצאתם בסביבתו של אדם לא מרוצה קודם לכן, אין ספק שאתם יודעים שהשליליות שלהם עלולה לגרום גם לכם

10 טריקים פסיכולוגים כדי להוריד במשקל
דיאטה

10 טריקים פסיכולוגים כדי להוריד במשקל

אם אתם רוצים את האוכל, עזבו זאת, אם אתם צריכים אותו, אכלו. זה בסדר להשאיר קצת אוכל בצלחת. חשבו את

גורמים וסימנים המאותתים על פטריות בציפורניים שחייבים להכיר
בריאות

גורמים וסימנים המאותתים על פטריות בציפורניים שחייבים להכיר

פטריות בציפורניים, נגרמים בגלל דרמטופיטים, שמרים, או עובש, שיכולים לחדור דרך סדקי הציפורן, בגלל חתך בעור הסמוך אליהן, או כשקיימת

3 הרגלים שמקלקלים את השינה (ואיך להתגבר עליהם)
בריאות

3 הרגלים שמקלקלים את השינה (ואיך להתגבר עליהם)

אנו כבני האדם, גרועים בצריכתה של מספיק שינה. קיימות תיאוריות רבות לגבי למה זה קורה, אבל התשובה הטובה ביותר היא

7 תופעות לוואי חמורות בעקבות אכילת יתר של שקדים
תזונה

7 תופעות לוואי חמורות בעקבות אכילת יתר של שקדים

אם אתם אוכלים יותר מחופן של שקדים כל יום, זה עלול לגרום לכמה תופעות לוואי חמורות. מנגנון קרישת הדם שלכם

10 ירקות העשירים בברזל שיחזקו אתכם !
תזונה

10 ירקות העשירים בברזל שיחזקו אתכם !

ירקות מהווים מקור שופע של ברזל! אפשר למנות ביניהם את התרד, הפטריות והברוקולי שבהם מצויות כמויות הגונות של ברזל. אפונה

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד