סובלים מעצירות? הרגלים יומיומיים שיכולים להקל בלי לשנות את התפריט

עצירות אינה מתבטאת רק במספר הפעמים שאנחנו מתפנים. גם צואה קשה, מאמץ בזמן היציאה ותחושה שלא התרוקנו לגמרי יכולים להיות סימנים שלה. ההרגלים הבאים עשויים לעזור, אבל מידת ההשפעה שלהם משתנה מאדם לאדם.

1. מכניסים יותר תנועה ליום

פעילות גופנית קבועה היא אחת ההמלצות המקובלות להקלה על עצירות. חוסר פעילות יכול להיות אחד הגורמים שתורמים לה, ולכן כדאי למצוא דרך נוחה לזוז באופן קבוע.

אפשר להתחיל בהליכה שמתאימה ליכולת שלנו, לצאת לסיבוב קצר בשכונה או לשלב יותר הליכה בסידורים. אם אנחנו יושבים שעות מול המחשב, אפשר לקום מדי פעם ולהתהלך. אין צורך להתחיל באימון קשה, ואין מספר דקות שמבטיח יציאה. המטרה היא לבנות הרגל שנוכל להתמיד בו.

2. מפסיקים לדחות את הצורך להתפנות

אנחנו באמצע עבודה, בדרך לפגישה או מעדיפים לחכות עד שנגיע הביתה. זה מובן, אבל דחייה חוזרת של היציאה עלולה להחמיר עצירות.

כשהצואה נשארת במעי זמן רב יותר, המעי ממשיך לספוג ממנה מים, והיא עלולה להיות יבשה וקשה יותר. לכן, כשמופיע צורך ברור להתפנות, כדאי לגשת לשירותים בהקדם האפשרי. אפשר גם לתכנן מראש גישה לשירותים במהלך יום עמוס, במקום לחכות תמיד לשעה שנוחה לנו בבית.

3. מפנים זמן קבוע בשגרה

שגרת שירותים יכולה לעזור ליצור הרגלי התרוקנות סדירים יותר. כדאי לבחור זמן שבו איננו ממהרים ושיש לנו פרטיות.

אצל חלק מהאנשים, ניסיון להתפנות לאחר ארוחת הבוקר מתאים במיוחד, משום שאכילה מעוררת באופן טבעי פעילות במעי. אין כאן צורך לשנות את הארוחה, אלא לנצל את התגובה של הגוף.

כתבות שבריא לדעת

סובלים מעצירות? הרגלים יומיומיים שיכולים להקל בלי לשנות את התפריט

• 1,131

מתחילים את הבוקר ברגל שמאל? 7 הרגלים שעלולים לפגוע באנרגיה ובמצב הרוח לאורך היום

• 1,332

אפשר לפנות כמה דקות בשעה דומה מדי יום. עם זאת, לא מנסים להכריח יציאה כשאין צורך, ולא מתייחסים לניסיון שלא הצליח כאל כישלון.

4. משנים את תנוחת הישיבה

כתבות שבריא לדעת

סובלים מעצירות? הרגלים יומיומיים שיכולים להקל בלי לשנות את התפריט

• 1,131

מתחילים את הבוקר ברגל שמאל? 7 הרגלים שעלולים לפגוע באנרגיה ובמצב הרוח לאורך היום

• 1,332

שרפרף קטן ויציב מתחת לכפות הרגליים עשוי להקל על ההתרוקנות אצל חלק מהאנשים. מניחים עליו את הרגליים כך שהברכיים יהיו מעט גבוהות מהאגן, ונוטים מעט קדימה.

אפשר להניח את האמות על הירכיים ולשמור על תנוחה נוחה. אין צורך לעלות על האסלה או להתכופף בצורה קיצונית. אם התנוחה גורמת לכאב או לחוסר יציבות, משנים אותה. השרפרף הוא כלי פשוט שאפשר לנסות, אך הוא אינו פתרון מובטח לכל סוג של עצירות.

5. נושמים ברוגע ומפחיתים מאמץ

כתבות שבריא לדעת

סובלים מעצירות? הרגלים יומיומיים שיכולים להקל בלי לשנות את התפריט

• 1,131

מתחילים את הבוקר ברגל שמאל? 7 הרגלים שעלולים לפגוע באנרגיה ובמצב הרוח לאורך היום

• 1,332

כשקשה להתפנות, אנחנו עלולים לעצור את הנשימה וללחוץ בחוזקה. במקום זאת, כדאי להוריד את הכתפיים, לנשום לאט ולאפשר לבטן לנוע עם הנשימה.

המטרה היא לעזור לשרירים להרגע בזמן ההתרוקנות. מאמץ חזק וממושך אינו הדרך הרצויה, והוא עלול לתרום לטחורים. נשימה רגועה אינה טיפול בפני עצמו בעצירות, אבל היא חלק מהרגל התרוקנות נוח יותר.

6. מגבילים את זמן הישיבה בשירותים

אם לא מצליחים להתפנות, אין צורך להמשיך לשבת וללחוץ. מומלץ שלא לשבת יותר מעשר דקות בניסיון להתרוקן.

אפשר לקום ולנסות שוב כשמופיע צורך ברור. כדי לעקוב אחרי הזמן, כדאי להשאיר את הטלפון מחוץ לשירותים או להעזר בשעון. כך קל יותר להמנע מישיבה ממושכת בלי לשים לב. המטרה היא לאפשר יציאה נוחה, ולא לנהל מאבק עם הגוף.

מתי ההרגלים האלה אינם מספיקים?

אם העצירות נמשכת למרות טיפול עצמי, כדאי לפנות לרופא. תרופות מסוימות, מחלות ובעיות בתפקוד רצפת האגן יכולים לתרום לקושי, ולעיתים נדרש טיפול מותאם.

אם מופיעים דם בצואה, כאב בטן קבוע, הקאות, חוסר יכולת להעביר גזים או ירידה בלתי מוסברת במשקל, פונים לבדיקה רפואית בהקדם. לא ממשיכים להסתפק בשינוי הרגלים כשמופיעים סימנים כאלה.