אלו מאיתנו אשר ישנים במהלך היום וערים במהלך הלילה יכולים לחשוב כי הם בעיקר חופשיים ויכולים לעשות כל מה שבא להם, אך ככל שההרגל הזה נמשך, עלולות להתחיל להופיע השפעות שליליות שונות.
הגוף שלנו אמור לישון במהלך הלילה וערות לאורך זמן עשויה להשפיע על המערכת החיסונית, המראה הכללי ועל תפקוד המוח.
על פי הערכות, כ-35% מהאמריקאים ישנים פחות משש שעות שינה בלילה. חלקם עובדים בלילה וחלקם מפספסים לחלוטין את שנת הלילה. כתוצאה מכך מצטבר חוסר עצום של שעות שינה, מה שמשפיע על הגוף במגוון דרכים כשהתוצאה יכולה גם להיראות באופן פיזי. עיניים נפוחות, תשוקה לאוכל מתוק, חוסר מיקוד במשימות שונות, זיהומים תכופים… אלו רק חלק מהתופעות.
מדוע חשוב לישון כראוי?
כל מבוגר זקוק לשנת לילה. מספר שעות השינה המומלצות נע בין 6 שעות לבין 8 שעות ואלו חשובות להשגת תפקוד מיטבי. המחקרים מצביעים על חשיבות השינה ולמרות זאת רוב המבוגרים לא ישנים מספיק. השינה חשובה ליצירת מחזור תפקוד תקין כשאובדן שינה משפיע גם על התפקוד הפיזי שלנו וגם על ההתמודדויות הנפשיות היום יומיות שלנו.
שינה טובה משפיעה על הלחץ דם, על טמפרטורת הגוף ואפילו על איזון ההורמונים ואנזימי העיכול. במחקר שהתבצע באוניברסיטת שיקגו ושבדק את ההשפעה של חוסר השינה, נבחנה קבוצה של מתנדבים שישנה במשך שישה ימים 4 שעות בלבד בכל לילה. התוצאה הייתה עלייה בלחץ הדם, עלייה בהורמון הקורטיזול (המשפיע על הלחץ) וירידה בנוגדני חיסון לשפעת. כמו כן, נראו סימנים של תנגודת לאינסולין אשר עשויה להוביל לסוכרת סוג 2.
חוסר שינה מוביל לעצבנות ועייפות. היא משפיעה על הזיכרון, המיקוד וכתוצאה מכך לפגיעה בזמן התגובה, בכושר השיפוט ואפילו בראייה. ככל שמצטבר ״חוב״ שינה גדול יותר, כך ההשפעות הבריאותיות משמעותיות יותר. לאורך זמן ההשפעות יכולות להיות גם עלייה במשקל, מחלות לב, סוכרת ואפילו שבץ.
תיקון ההשפעות השליליות של מניעת שינה
מבוגרים שלא ישנים מספיק שעות שינה יכולים להפחית את ההשפעה השלילית שלה על ידי יצירת ״פיצוי״. אותו פיצוי יכול להיות בסוף השבוע עם שינה ארוכה יותר, שינה קצרה במהלך היום ופיצוי בלילה לאחר חוסר שינה. הוספת מספר שעות שינה במהלך השבוע, בימים פחות עמוסים, יכולה ליצור השפעה משמעותית ולהפחית את התופעות השליליות של המחסור.
לפעמים תיקון ההשפעות השליליות של חוסר השינה יכול לקחת שבועות ואפילו חודשים. הדבר תלוי בחומרה של המצב ובהשפעות שכבר החלו להופיע. מעבר להשלמת שעות שינה, כדאי מאד לאמץ תזונה טובה ולהקפיד על אורח חיים פעיל כשפעילות גופנית ידועה בהשפעותיה החיוביות על הגוף והנפש וכן ביכולת שלה לסייע לשינה טובה יותר.
כדי להשיג שינה טובה, בריאה ומספקת, יש להקפיד על שגרה טובה ככל האפשר, ללכת לישון בחדר חשוך, בטמפרטורה נעימה ולהימנע מאורות שעלולים להשפיע על איכות השינה וכמובן על מכשירים דיגיטליים. הכנסת מכשירים דיגיטליים לחדר השינה יכולה להזיק במישורים שונים כשהיא מרחיקה את השינה, הופכת אותה לפחות איכותית וכשהאור נדלק מהמכשיר הוא עלול להשפיע באופן ישיר על איכות השינה ולפגוע בה.
שינה איכותית היא תוצאה של הרגלים נכונים
חשוב מאד להקפיד על שנת לילה ככל שאפשר. תנומה במהלך היום יכולה לסייע לשמור על רמות אנרגיה גבוהות ולהשלים את השינה החסרה כאשר אפילו עשרים דקות ביום יכולות לעזור. מינון כמויות הקפאין, שינה בסביבה טובה ופעילות גופנית קבועה, יכולים כולם להוביל לשנת לילה טובה יותר.
Muchas gracias por la enseñanza que es de mucha ayuda para mi familia
יש לי ילדה אוטיסטית וכך שאני לא יושנת בלילות שבע שנים אני יושנת בבוקר והגעתי למצב שאני צריכה תרופת שינה פלוס נוגד חרדה לוקחת את התרופה הזאת לרוב עוזר לי לישון טוב . עושה פעילות גופנית מישתדלת לאכול בריא . ניצחתי את הסוכרת , בדיקות דם מצוינות תודה לבורא עולם . אז התשובה זה לא חשוב בדיוק מתי לישון מה שחשוב זה לישון שבע שמונה שעות שינה