כך תילחמו בעייפות: המדריך המלא

אכילה לעתים קרובות יכולה להקל על העייפות

דרך טובה לשמור על רמות אנרגיה גבוהות במהלך היום היא לאכול ארוחות קבועות וחטיפים בריאים כל 3 עד 4 שעות וזאת במקום ארוחה אחת גדולה בתדירות נמוכה.

תנועתיות במהלך היום

כשאנחנו עייפים הדבר האחרון שרובנו רוצים לעשות הוא לזוז אבל… דווקא פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את רמות העייפות בטווח הארוך. כדאי לדעת כי אפילו הליכה קצרה של 15 דקות יכולה לתת ״בוסט״ אנרגטי ואפשר להתחיל עם פעילות קצרה יחסית ולהגביר את הקצב, התדירות ומשך האימון בהדרגה.

ירידה במשקל מקלה על צבירת אנרגיה

כאשר הגוף נושא עודף משקל יכולה להיות תחושה של התשה. המשקל העודף מפעיל עומס על הלב שיכול להוביל לעייפות. ירידה במשקל מעלה את רמות האנרגיה ובנוסף לכך היא יכולה לעזור להגביר את הפעילות הגופנית ובכלל בפעולות יום יומיות שונות.

שינה טובה

רבים מאיתנו פשוט לא ישנים מספיק ואי אפשר להפחית בחשיבות השינה וההשפעה שלה על מידת הערנות שלנו לאורך היום. הטיפים הבאים יכולים לסייע להשגת שינה טובה יותר:

• שגרת שינה הכוללת הליכה לישון באותה השעה בכל יום
• הימנעות מתנומות לאורך היום ובעיקר אחר הצהריים
• ביצוע פעילות מרגיעה לפני השינה

הפחתת מתח

מתח צובר המון אנרגיה וכשאנחנו מתוחים העייפות מתחילה להיות מורגשת. כדי להפחית את המתח אנחנו יכולים להתאמן בחדר הכושר, לתרגל יוגה או טאי צ׳י, להקשיב למוזיקה ולקרוא ספר, לבלות עם חברים ולבצע כל פעולה שיכולה לגרום לנו לתחושה טובה יותר.

כתבות שבריא לדעת

9 הרגלים לא בריאים שגורמים למחלות והשמנה

• 94

15 סיבות שחשים עייפות כל הזמן למרות שישנים טוב

• 562

טיפול רגשי

ישנן עדויות שמצביעות על כך שטיפולים יכולים להשפיע על מידת העייפות. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור להתמודד מול העייפות כשזו נגרמת ממתח, חרדה או מצב רוח ירוד.

כתבות שבריא לדעת

9 הרגלים לא בריאים שגורמים למחלות והשמנה

• 94

15 סיבות שחשים עייפות כל הזמן למרות שישנים טוב

• 562

הפחתת קפאין

קפאין הוא חומר ממריץ אשר על פניו יכול לעזור לנו להילחם בעייפות אך בפועל הוא משבש את מקצבי השינה הרגילים ועלול להוביל לבעיות שינה לאורך היום. במונח קפאין הכוונה היא לא רק קפה אלא גם המוצרים הבאים:

• תה
• משקאות תוססים
• משקאות אנרגיה
• חלק ממשככי הכאבים
• מספר צמחי מרפא

ההשפעה של הקפאין בגוף יכולה להימשך עד 7 שעות ולכן רצוי להימנע ממנו בערב ובמיוחד לאלו שמתקשים להירדם.

כתבות שבריא לדעת

9 הרגלים לא בריאים שגורמים למחלות והשמנה

• 94

15 סיבות שחשים עייפות כל הזמן למרות שישנים טוב

• 562

הפחתת אלכוהול

שתיית כוס יין בערב יכולה לעזור להירדם אבל כשאנחנו נרדמים לאחר שתיית אלכוהול השינה פחות עמוקה והעייפות יכולה להיות מורגשת ביום למחרת. הדבר נכון גם במקרה של שנת לילה ממושכת של שמונה שעות שלמות. הפחתת צריכת האלכוהול לפני השינה יכולה להוביל למנוחה טובה יותר ומכאן לאנרגיה גבוהה במהלך היום.

הגברת נוזלים

לפעמים העייפות היא תוצאה של התייבשות קלה. רבים מאיתנו פשוט לא שותים מספיק מים לאורך היום ולא מקפידים על הידרציה לאחר פעילות גופנית. במקרה של עייפות רצוי מאד לשתות כוס מים ובכלל, לבצע מעקב אחר השתייה ולשים לב שהגוף שלנו לא מגיע להתייבשות בלי לשים לב.