רגע לפני שנמנה את עשרת התרופות הביתיות הטובות ביותר להתאוששות מטראומה חשוב לציין – התרופות הביתיות לא באות כתחליף לטיפול מקצועי. הן יכולות לסייע בשילוב טיפולים נוספים ועד לקבלת הטיפול.
תנועה
פעילות גופנית הוכחה כיעילה בהפחתת תסמיני PTSD כשהיא מסייעת לעוררות וייצור האנדורפינים בגוף. האנדורפינים הם כימיקליים טבעיים הקיימים במוח שעוזרים להפחית את הכאב ושמובילים לתחושות של הקלה ונוחות. בנוסף לכך פעילות גופנית יכולה להשפיע לטובה על איכות השינה, להפחית את התחושות החרדה והדיכאון. פעילות טובה יכולה להיות ריצה, הליכה, שחייה, אימוני כוח ובלבד שקל להתמיד איתה.
טכניקות הרפיה
טכניקות הרפיה יכולות להיות מצוינות להתמודדות עם מצבי חרדה שונים וכן עם PTSD. הן כוללות נשימה עמוקה, הרפיית שרירים והתמקדות בדמיון שמוביל למקום חיובי. טכניקות שונות יכולות להוריד את רמות המתח בגוף והן יכולות להתבצע בתרגול עצמי בבית או בעזרת מטפל. נשימות עמוקות עוזרות גם להעלאת רמות החמצן בגוף, מה שעוזר למוח להישאר פעיל ומרגיע את הגוף.
תרגול מיינדפולנס
טיפולים המבוססים על מיינדפולנס יכולים לעזור לאנשים עם PTSD להיות מודעים יותר למחשבותיהם ולרגשותיהם. דרך התרגול ניתן ללמוד כיצד לנהל את המחשבות בצורה בריאה התורמת לחיי היום יום. במהלך התרגול יש למקד את תשומת הלב לרגע הנוכחי ולעשות זאת ללא שיפוטיות. תרגילים אלו יכולים להתבצע בישיבה, שכיבה, תוך כדי תרגול יוגה ומדיטציה.
תזונה בריאה
תזונה בריאה יכולה לתמוך בבעיות פיזיות ונפשיות כשהיא יכולה לסייע גם למתמודדים עם PTSD. אכילת מגוון פירות וירקות, שילוב חלבון רזה ודגנים מלאים מסייעים לבריאות, לוויסות רמות הסוכר בדם, שיפור העיכול והם תומכים במערכת החיסון. לצד כל אלה כדאי להימנע ממזונות מעובדים ומסוכרים וזאת כדי להפחית תהליך דלקתיים אשר פעמים רבים קשורים למצב הפיזי והנפשי.
עיסוי
טיפולי עיסוי כוללים מניפולציה של השרירים והרקמות הרכות. המטרה שלהם היא להרפות את הגוף ולהפחית את המתח של השרירים. הטיפול יכול לעזור בהפחתת תסמיני חרדה, דיכאון ובתסמינים מסוימים של PTSD ובהם עוררות יתר.
ארומתרפיה
טיפול ארומתרפי נעשה תוך שימוש בשמנים אתריים שבין היתר מובילים לרגיעה של הגוף והפחתת תסמיני חרדה ודיכאון. לבנדר, קמומיל וילנג-ילנג הם כמה שמנים אתריים שעשויים להועיל לאנשים עם PTSD. הדבר מגובה במחקרים כשלשמנים יכולים לסייע גם בשיפור השינה שחשובה כל כך.
תוספי צמחים
צמחי מרפא מסוימים כמו קמומיל, לבנדר ושורש ולריאן, יכולים להשפיע לטובה על מערכת העצבים. הם מסייעים בהפחתת סימפטומים של חרדה ונדודי שינה. הצמחים יכולים להתווסף לחיים בצורות שונות כולל בשתייה, טינקטורה ובמאכלים שונים.
אַקוּפּוּנקטוּרָה
דיקור סיני משמש מזה שנים רבות והוא כולל החדרת מחטים דקיקות לנקודות שונות בגוף. המטרה היא לעורר את זרימת האנרגיה אל המקום הרצוי בגוף. כחלק מהטיפול אפשר לפעול להפחתת תסמיני חרדה, דיכאון ומתח, מה שיכול לסייע ולתמוך באנשים עם PTSD.
טיפול באומנות
טיפול באומנות כולל שימוש בחומרים שונים במטרה להביע את העצמי, לחקור מחשבות ולהציף רגשות. הטיפול יכול לסייע להרגעת הנפש, להסית את תשומת הלב מהטריגרים שמפעילים את זיכרון הטראומה ולהוביל לרוגע ושלווה פנימית.
טיפול בחיות מחמד
במהלך טיפול זה ישנה אינטראקציה עם בעלי חיים כשהמטרה היא להוביל לרגיעה ולהפחית תסמיני חרדה ודיכאון. הטיפול יכול לסייע בהתמודדות עם תחושת בידוד חברתי, להגביר את תחושת החיבור לאחר וליצור מערכת תמיכה בלתי תלויה.
רכיבה טיפולית