בריא לדעת
חיפוש
סגור את תיבת החיפוש
אבוקדו עוזר להוריד במשקל

5 מאכלים מומלצים לחיזוק השרירים ולהורדת השומן בבטן

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

להוריד את השומן הבטני הוא דבר חשוב כדי להפחית את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה, דום נשימה בשינה וליציבה גרועה. עודף שומן בטני, עלול גם להפעיל לחץ על הגב ולהשפיע על הניידות. כדי להפחית מהשומן הבטני ולהגביר את מסת השרירים, צריך לאכול מזונות המכילים חלבונים, שומן לא רוויים או שומנים בריאים. פירות, ירקות ודגנים מלאים מספקים מספיק סיבים לגוף ומפחיתים את צריכת הקלוריות בכך שהם מגבירים את תחושת השובע. יחד עם השינויים בתזונה, חשוב לעסוק בפעילות גופנית, כדי לעזור ולהפחית את השומן בבטן ולחזק את השרירים.

הפחתת השומן הבטני עלולה להיות קשה, אך מהווה נושא לדאגה מבחינת הרווחה. יותר מדי שומן סביב הבטן, עלול להפעיל לחץ על הגב, להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, ללחץ דם גבוה, לדום נשימה בשינה ואף להשפיע על היציבה והניידות.

לכן, במקום להרעיב את עצמכם תוך תקווה להפחית את השומן, יש לצרוך מזונות שעשירים בסיבים, חלבונים, שומנים לא רוויים ודגנים מלאים, מה שיכול להפחית את השומן בבטן ולעזור לכם לזכות בשרירים.

להלן 5 מזונות שמומלץ להכליל בתזונה, כדי להוריד את השומן בבטן:

מזונות עשירים בחלבון

הגברת חילוף החומרים בגוף, יכולה לעזור ולהוריד את השומן באמצעות שריפת קלוריות רבה יותר. תזונה עשירה בחלבונים, יכולה לחזק את חילוף החומרים ולהוריד את התיאבון על ידי הגברת תחושת השובע. למרות היתרונות, השומן הרווי באותם מזונות המכילים חלבונים, עלול לגרום לעלייה ברמות הכולסטרול ולהשמנת יתר בבטן.

תזונה דלת שומן רווי כוללת שעועית, עדשים, חלבון ביצה (ביצים שלמות בכמות מופחתת), עוף רזה, בשר וטונה.

פירות

הסיבים משחקים תפקיד אינטגרלי בהורדת השומן. פירות כגון תפוחי עץ ואוכמניות, עשירים בסיבים ודלי קלוריות.

אשכוליות, תפוזים, בננות, אפרסקים, ענבים ואננס, יכולה להשביע את תחושת הרעב, והם מכילים מעט מאד קלוריות. צריכת פירות במהלך הארוחות אינה נוחה תמיד, אך צריכת פירות בין הארוחות, היא דרך טובה להכללה בתזונה, ובכך גם להפיק את היתרונות התזונתיים שלהם.

ירקות

כמו הפירות, גם הירקות עשירים בסיבים. ירקות הם דלי קלוריות ובעלי תכולה גבוהה של מים, מה שהופך אותם לתזונה אידיאלית להפחתת השומן. אפשר הן לבשלם או לאכול אותם גולמיים. אפשר פשוט להוסיף גזר ומלפפונים גולמיים בתוספת רוטב שאתם אוהבים, וזה דבר מצויין. אפשר לאכול סלטים כאלה במהלך הארוחות או כחטיף בין ארוחות.

כרוב, ברוקולי ובטטות, שופעים בחומרים מזינים ושומרים על הבריאות ומורידים את השומן. בטטות נעכלות גם בצורה איטית, ובכך הן מספקות אנרגיה לגוף למשך זמן ארוך יותר.

דגנים מלאים

דגנים מלאים כגון קינואה, שיבולת שועל ואורז חום, חייבים להשתלב בתזונה כדי לשרוף יותר קלוריות, מאחר והגוף זקוק להרבה אנרגיה כדי לעבד דגנים מלאים. יחד עם החומרים המזינים הנחוצים, כגון וויטמינים, ברזל ומגנזיום, דגנים מלאים עשירים גם בסיבים מסיסים שעוזרים להפחית בצריכת הקלוריות.

כתבות שבריא לדעת
דלקת ריאות

התרופות הביתיות להקלה על דלקת ריאות

היתרונות של זרעי צ'יה

היתרונות הבריאותיים של זרעי צ׳יה

שומנים בריאים

למרות ששומנים מסוימים עשויים להגביר את השומן הבטני, קיימים גם שומנים בריאים שחשובים לתפקוד הגוף. שומנים לא רוויים הם שומנים בריאים שלא מכילים הרבה קלוריות כמו שומנים רוויים.

אגוזים, שמן זית, שמן חמניות, אבוקדו, אגוזי מלך, זרעי פשתן וסלמון, מהווים מקורות מצויינים לשומנים בריאים שיכולים לחזק את חילוף החומרים בגוף, לשלוט על הרעב ולהפחית את צריכת המזון, מה שגם תורם להפחתה בשומן הבטני.

בעוד שקיום תזונה שתהיה עם מספיק סיבים וחומרים מזינים זה דבר חשוב כדי להוריד את השומן בבטן ולהגביר את מסת השרירים, גם ביצועה של פעילות גופנית כגון הליכה, חשובה לחיזוק השרירים.

מזונות שמומלץ להימנע מהם:

שומנים לא בריאים.
מזונות ומשקאות ממותקים.
מוצרי דגנים מזוקקים.
בשר שומני
שומנים מוקשים (שומן טראנס).

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

17 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments
כרמל דליה
לפני 9 חודשים

מענין מאודאישם

דוד קורן
לפני 9 חודשים

מעניין ומועיל . תודה !

דוד קורן
לפני 9 חודשים

מעניין ומועיל . תודה !

מאשה
לפני 9 חודשים

רק טעות אחת קטנה ענבים ובננה מכילים המון סוכר = המון קלוריות.
חבל שלא מפורט מהי כמות השומנים הממולצת הרי זה שהם בריאים לא אומר שניתן לאכול ללא הגבלה!

בהצלחה
Reply to  מאשה
לפני 9 חודשים

אפשר לאכול גם ענבים ובננה אם מוסיפים להם יוגורט, שיבולת שועל, אגוזים וצ׳יה למשל, זו ארוחת בוקר משביעה ומעולה.
צהריים, חזה עוף קינואה וסלט
ערב 2 ביצים קשות וטונה בתוך סלט גדול
כמויות? פחות ממה שאת אוכלת בדרך כלל.

סוזי פקר
לפני 9 חודשים

כתבה טובה מאוד

אייל
לפני 9 חודשים

לא חידש כלום, הכל מעורפל ובלי נתונים.
יכל להגיד גם לאכול פחות יוריד שומן ביטני

ברברה
לפני 9 חודשים

לא חידשתם כלום חשבתי יהיה מעניין

תומר
לפני 9 חודשים

איזו כתבה מיותרת! תחזירו לי את השלוש דקות קריאה האלה!

מוח יהודי
לפני 9 חודשים

ראשית אמת ברשימת 5 מאכלי המזון שיעורר את מערכת חילוף החומרים ואיתו ישרוף שו ן ושאיר בטן שטוחה .אך כמי שמיישם משנה סדורה של גדוחי ישראל הנני מודיע לך כמו שהמלצת עך ה5 האלו ישנם עו לפחות 6 חמישיות ברמה הזאת.
חיץ מזה לדאת מה 5 המזונות שיורידו את המשקל ואיתו תבטן השומני .לא מספק כלל נהפוכו הוא יגרום להפרעות אכילה קשות ואיתו שנים של עליה במשקל ומנגד ירידה במשקל לחא מפרט מדוקדק שמתייס לכל 1 מהמזונות שאתה ממליץ דינו של הידיעה בחבד לא מספק .מועד ונועד לכישלון .

אילנית
לפני 8 חודשים

👍

יסמין
לפני 8 חודשים

בטטה לא נחשבת פחמימה? ובגלל זה יותר משמינה? וגם אורז מלא?
פרי לא צריך להגביל כמותית?

דפנה
לפני 8 חודשים

כתבה לא ממצא מאוד
כללי לא חידש כלום לא מפורט כמה לאכול ובאיזה תדירות חבל על הפרסום

Joejoe
לפני 8 חודשים

אם לחיות ב מתח כלום לא יעזור ולא משנה היכן . לשנות תפיסת עולם !!

עידית
לפני 8 חודשים

תודה

שמרית
לפני 8 חודשים

חבל שלא מלמדים פה איך להכין את האוכל הבריא, והסיבה שלא מלמדים, כי מי שכתב, לא יודע איך מכינים אותו.

Joejoe
לפני 8 חודשים

לא נמאס לדבר שטויות ??? אם תאכל בריא תזכה לשרירים ????….רק אם גם תעבוד קשה על הבטן !!!

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות

10 דברים שאתם יכולים לעשות כדי למנוע אלצהיימר

4 סימנים שהגוף שולח לכם כאשר אתם אוכלים יותר מדי מלח

היתרונות הבריאותיים של האבוקדו

20 סיבות מדוע כדאי לאכול כל יום אבוקדו שלם

תסמינים למחסור בויטמין 6B: האם אתם בסיכון ?

באותו נושא