עם עלייתם הפופולארית של שיבולת שועל, ערכות שיבולת שועל ותערובות גרנולה גורמה העשויות עם שיבולת שועל, די לומר: זה רגע הזהב של דגן הדגנים הפופולרי.
אבל האם אתם יכולים לאכול שיבולת שועל כל יום ומה זה עושה לגוף שלכם אם כן? במאמר זה נפרט ונפרק את התשובות לגורמים.
מהסוגים הבריאים ביותר של שיבולת שועל ועד ליתרונות של אכילתו כל יום, הנה כל מה שאתם צריכים לדעת על דגן העל הזה.
מהו הסוג הבריא ביותר של שיבולת שועל?
עם כל האפשרויות של דייסת שיבולת שועל בחוץ, בחירת התרופה הבריאה ביותר יכולה להיראות כמו משימה מרתיעה.
ההמלצה היא לדבוק בשיבולת שועל מעובדת מינימלית.
דגנים מעובדים מינימליים אינם מופשטים מסיבים וויטמיני B ממריצים.
שיבולת שועל לא מעובדת היא תוספת בריאה ללב שאפשר ליהנות ממנה מדי יום.
נסו לחפש זני שיבולת שועל המכילים חותמת של 100% דגן מלא על האריזה, מה שמציין שכל המרכיבים הם דגנים מלאים.
דגן מלא מכיל שלושה חלקים: הסובין, הנבט והאנדוספרם וכל חלק מהדגן מספק חומרים מזינים שונים: הסובין הוא מקור טוב לסיבים, הנבט עשיר בויטמינים מקבוצת B והאנדוספרם הוא המקום שבו שוכנות עיקר הפחמימות.
מה קורה אם אתם אוכלים שיבולת שועל כל יום?
אם תתמידו בצריכת שיבולת שועל כל יום, אתם תהנו מיתרונות בריאותיים לא מבוטלים. החל מתחושת שובע מוגברת ועד שיפור דרכי העיכול והיציאות שלכם. להלן כל היתרונות:
אתה לא תרגישו רעבים כל הזמן
שיבולת שועל היא מקור עשיר לסיבים, שהם סוג של פחמימות שהגוף שלנו לא יכול לפרק.
ומכיוון שסיבים מאטים את העיכול ומגבירים את השובע, תישארו שבעים יותר זמן בין הארוחות והחטיפים.
זה יכול גם להסביר מדוע כל כך הרבה אנשים בוחרים לאכול שיבולת שועל לארוחת הבוקר, או מוקדם ביום – כדי לתדלק את גופם דרך ארוחות הצהריים.
בריאות המעיים שלכם תשתפר
מלבד סיפוק הרעב, תכולת הסיבים של שיבולת שועל יכולה גם לגרום לכם ליציאות סדירות יותר בחדר השירותים.
שיבולת שועל היא פרה-ביוטית ויכולה לעזור להאכיל את חיידקי המעיים.
הסיבים בשיבולת שועל, במיוחד בטא גלוקן, יכולים לעזור לדברים לנוע במערכת העיכול ולשמור על הסדר שלהם.
שיבולת שועל מכילה סיבים בלתי מסיסים ומסיסים כאחד וסיבים בלתי מסיסים מקדמים את תנועתיות המעיים.
כאשר משולבים סיבים מסיסים עם מים במעיים, נוצר חומר דמוי ג'ל ופועל כמרכך צואה טבעי.
הנפח המוסף הזה מקל על יציאות לא נוחות ומקל על העברת הצואה.
ייתכן שתהיה ירידה בכולסטרול ואנרגיה מוגברת
בנוסף לשיפור העיכול שלכם, אכילת שיבולת שועל כל יום עשויה גם להפחית את רמות ה-LDL או הכולסטרול ה"רע" שלכם.
הסיבים המסיסים בשיבולת שועל נצמדים לחלקיקי כולסטרול בזרם הדם וסוחפים אותם אל המעי כדי להיות מופרשים.
עוד בונוס? שיבולת שועל עשירה בויטמיני B, המספקים לגוף אנרגיה לאורך זמן.
כמה שיבולת שועל זה יותר מדי?
למרות שאכילת שיבולת שועל כל יום יכולה להיראות כמו רעיון טוב (אנרגיה מוגברת! יותר סיבים! תחושת שובע!), יש נקודה שבה אתם יכולים להגזים.
ההמלצה הרווחת היא להגביל את הסיבים היומיים שלכם ל-21-25 גרם לנשים ו-30-38 גרם לגברים.
עבור מי שאולי לא רגילים לאכול את כמות הסיבים הזו על בסיס קבוע, הוספת יותר מדי מזונות סיביים לתזונה שלכם מהר מדי עלולה לגרום לגזים ולנפיחות.
כדי למנוע אי נוחות במערכת העיכול, נסו להגדיל את צריכת הסיבים היומית שלכם לאורך זמן ולשתות הרבה נוזלים כדי לתמוך בעיכול בריא.
32 תגובות
מאד מעניין
תשלחו מרשמים
שלום מה לגבי סוכרתיים.. איך זה יכול להשפיע על התזונה ואיזון?
אני אוכלת שיבולת שועל כבר 20 שנה, שום דבר ממה שכתבתם לא נכון, הכולסטרול שלי גבוה, אני ממשיכה לעלות במישקל, ולא מרגישה שובע .
תלוי מה עוד את מכניסה לפה אם לא מקפידים על תזונה נכונה אז הכולסטרול עולה צריך לבדוק, תפריט מגוון ,ירקות הרבה…לפעמים הגיל גם מוסיף, וכמובן איך לא, פעילות גופנית מגוונת הליכה פילאטיס יוגה בונה עצם בקיצור לא חיים יושבניים
כל מה שכתבו אמת. הכולסטרול שלך כי את אוכלת גם זבלה.
יותר בכיוון של שליש
חמש כפות שמנות זה בערך 100 גרם
יש גם עניין הגנטיקה.
כי בטח את אוכלת מקררים בנוסף לשיבולת שועל. גברת לסגור את הפה
נכון מאוד. הקווקז הוא רק חלק ממשוואת המזון הבריא
מעניין מה שאת מספרת יש עוד נושא חשוב עם שיבולת שועל מה הסוג שקונים יש את הסוג שזה שיבולת שועל מחיטה מלאה אני אוכלת את הסוג הזה אבל את צודקת בהחלט כדי לשים לב לזה לחקור לעומק את הנושא של השיבולת שועל אבל נושא הכולסטרול הרע כלוסטרול רע עלול להיגרם גם מגנטיקה וגם במצב של כבד שומני או מחלה גנטית שקשורה ללב
מעניין האמת אם זה עוזר ?
30-38 גרם של שיבולת שועל כמה זה כוס אחת
התנאי שלי להכנס לאח הגדול היה,שיבולת שועל. כשנכנסתי בארון היו 10 קג. שיכנעתי 6 דיירים לאכול. אני אוכל כל יום 23 שנים. בעשר,בבוקר עם אגוזימלך
מצוין. יש לך מודעות טובה למזון בריא.
עוד לא הבנתם הכל ממומן על ידיי החברות היצרניות.
תפסיקו להאמין לכל דבר שכותבים .
תהיו בריאים וחזקים לאכול ירקות פירות וכמה שאפשר הכל מהטבע ולא מחי .
הגוף צריך גגם. קצצת. בשר. רזה. הכי. טוב הודו או דג , רצוי הרינג ,שמכיל אומגה 3. בקר אסור.
נכון…לפי מחקרים…רק פעם בשבוע…כל יום לא !!! וגן תתנפחו . טוב למפתחי גוף
העבורו מתעשר
מה שהבנתי בכתבה,היתרון היא יציאות לשרותים.זהו? זה הכי חשוב?
הרבה יתרונות לקווקז בנוסף לסיבים.מתעכל לאט וזה מחסל את הרעב לאורך שעות.כך שאוכלים פחות .קווקרמצוין.
מהי הכמות היומית המומלצת בגרמים
שלוש כפות על כוס וחצי מים.
אני מערבב בחצי גביע גיל עם קונקרטי וקמן ז שמן זית +קווקר בגביע. מלח מועשר ביוד טוב לבלוטת התריס, חילוף החומרים בגוף. ית. +כפית מלח מועשר ביד. מצוין בלי בישול. לשים במקרר לכמה שעות. צוין לבריאות. אחחת ליום. ניתן להוסיף גם חצי כפית כורכום טחון. לגביע גיל- אש"ל. הכורכום מחסל וירוסים, פטריות,חיידקים. גם אנטי סרטן.
חוץ מלחרבן טוב אין כלום
לא מדוייק
רק חרה זה כותרת היום זה מה שמעניין אני חושב שהמדינה במצב חרה
כתבה ממומנת. שיבולת שועל לא בריאה לגוף, שמאד מתקשה לפרק את שרשראות החלבון בה
כמה כפות שיבולת שועל חארוחת בוקר…אשמח לקבל מתכונים…תודה
כתבה מועילה בהחלט,לא מספיק מעמיקה
כמה כפות שבולת שועל מותר ליום לנשים וכמה לגברים?
כתבה לענין