בריא לדעת
חיפוש
סגור את תיבת החיפוש
היתרונות הבריאותיים של השיבולת שועל

הנה מה שיקרה לגוף שלכם אם תאכלו שיבולת שועל כל יום

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

עם עלייתם הפופולארית של שיבולת שועל, ערכות שיבולת שועל ותערובות גרנולה גורמה העשויות עם שיבולת שועל, די לומר: זה רגע הזהב של דגן הדגנים הפופולרי.

אבל האם אתם יכולים לאכול שיבולת שועל כל יום ומה זה עושה לגוף שלכם אם כן? במאמר זה נפרט ונפרק את התשובות לגורמים.

מהסוגים הבריאים ביותר של שיבולת שועל ועד ליתרונות של אכילתו כל יום, הנה כל מה שאתם צריכים לדעת על דגן העל הזה.

מהו הסוג הבריא ביותר של שיבולת שועל?

עם כל האפשרויות של דייסת שיבולת שועל בחוץ, בחירת התרופה הבריאה ביותר יכולה להיראות כמו משימה מרתיעה.

ההמלצה היא לדבוק בשיבולת שועל מעובדת מינימלית.

דגנים מעובדים מינימליים אינם מופשטים מסיבים וויטמיני B ממריצים.

שיבולת שועל לא מעובדת היא תוספת בריאה ללב שאפשר ליהנות ממנה מדי יום.

נסו לחפש זני שיבולת שועל המכילים חותמת של 100% דגן מלא על האריזה, מה שמציין שכל המרכיבים הם דגנים מלאים.

דגן מלא מכיל שלושה חלקים: הסובין, הנבט והאנדוספרם וכל חלק מהדגן מספק חומרים מזינים שונים: הסובין הוא מקור טוב לסיבים, הנבט עשיר בויטמינים מקבוצת B והאנדוספרם הוא המקום שבו שוכנות עיקר הפחמימות.

מה קורה אם אתם אוכלים שיבולת שועל כל יום?

אם תתמידו בצריכת שיבולת שועל כל יום, אתם תהנו מיתרונות בריאותיים לא מבוטלים. החל מתחושת שובע מוגברת ועד שיפור דרכי העיכול והיציאות שלכם. להלן כל היתרונות:

כתבות שבריא לדעת
דרכים אלטרנטיביות לדיכאון

דיכאון: אלה הטיפולים האלטרנטיביים שיכולים לעזור

זה מה שקורה לגוף שלנו כשאנו מפסיקים לשתות אלכהול

זה מה שקורה לגוף שלנו כשאנחנו מפסיקים לשתות אלכוהול

אתה לא תרגישו רעבים כל הזמן

שיבולת שועל היא מקור עשיר לסיבים, שהם סוג של פחמימות שהגוף שלנו לא יכול לפרק.

ומכיוון שסיבים מאטים את העיכול ומגבירים את השובע, תישארו שבעים יותר זמן בין הארוחות והחטיפים.

זה יכול גם להסביר מדוע כל כך הרבה אנשים בוחרים לאכול שיבולת שועל לארוחת הבוקר, או מוקדם ביום – כדי לתדלק את גופם דרך ארוחות הצהריים.

בריאות המעיים שלכם תשתפר

מלבד סיפוק הרעב, תכולת הסיבים של שיבולת שועל יכולה גם לגרום לכם ליציאות סדירות יותר בחדר השירותים.

שיבולת שועל היא פרה-ביוטית ויכולה לעזור להאכיל את חיידקי המעיים.

הסיבים בשיבולת שועל, במיוחד בטא גלוקן, יכולים לעזור לדברים לנוע במערכת העיכול ולשמור על הסדר שלהם.

שיבולת שועל מכילה סיבים בלתי מסיסים ומסיסים כאחד וסיבים בלתי מסיסים מקדמים את תנועתיות המעיים.

כאשר משולבים סיבים מסיסים עם מים במעיים, נוצר חומר דמוי ג'ל ופועל כמרכך צואה טבעי.

הנפח המוסף הזה מקל על יציאות לא נוחות ומקל על העברת הצואה.

ייתכן שתהיה ירידה בכולסטרול ואנרגיה מוגברת

בנוסף לשיפור העיכול שלכם, אכילת שיבולת שועל כל יום עשויה גם להפחית את רמות ה-LDL או הכולסטרול ה"רע" שלכם.

הסיבים המסיסים בשיבולת שועל נצמדים לחלקיקי כולסטרול בזרם הדם וסוחפים אותם אל המעי כדי להיות מופרשים.

עוד בונוס? שיבולת שועל עשירה בויטמיני B, המספקים לגוף אנרגיה לאורך זמן.

כמה שיבולת שועל זה יותר מדי?

למרות שאכילת שיבולת שועל כל יום יכולה להיראות כמו רעיון טוב (אנרגיה מוגברת! יותר סיבים! תחושת שובע!), יש נקודה שבה אתם יכולים להגזים.

ההמלצה הרווחת היא להגביל את הסיבים היומיים שלכם ל-21-25 גרם לנשים ו-30-38 גרם לגברים.

עבור מי שאולי לא רגילים לאכול את כמות הסיבים הזו על בסיס קבוע, הוספת יותר מדי מזונות סיביים לתזונה שלכם מהר מדי עלולה לגרום לגזים ולנפיחות.

כדי למנוע אי נוחות במערכת העיכול, נסו להגדיל את צריכת הסיבים היומית שלכם לאורך זמן ולשתות הרבה נוזלים כדי לתמוך בעיכול בריא.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

32 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments
גדי חדד
לפני 10 חודשים

מאד מעניין

נחמה
לפני 10 חודשים

תשלחו מרשמים

אליעד
לפני 10 חודשים

שלום מה לגבי סוכרתיים.. איך זה יכול להשפיע על התזונה ואיזון?

CNC
לפני 10 חודשים

אני אוכלת שיבולת שועל כבר 20 שנה, שום דבר ממה שכתבתם לא נכון, הכולסטרול שלי גבוה, אני ממשיכה לעלות במישקל, ולא מרגישה שובע .

לילי
Reply to  CNC
לפני 10 חודשים

תלוי מה עוד את מכניסה לפה אם לא מקפידים על תזונה נכונה אז הכולסטרול עולה צריך לבדוק, תפריט מגוון ,ירקות הרבה…לפעמים הגיל גם מוסיף, וכמובן איך לא, פעילות גופנית מגוונת הליכה פילאטיס יוגה בונה עצם בקיצור לא חיים יושבניים

בגדדי מהאח הגדול
Reply to  CNC
לפני 10 חודשים

כל מה שכתבו אמת. הכולסטרול שלך כי את אוכלת גם זבלה.

אחד ששומר תזונה ומתאמן 5 פעמים בשבוע
Reply to  בגדדי מהאח הגדול
לפני 10 חודשים

יותר בכיוון של שליש
חמש כפות שמנות זה בערך 100 גרם

אנו
Reply to  בגדדי מהאח הגדול
לפני 9 חודשים

יש גם עניין הגנטיקה.

חיים
Reply to  CNC
לפני 10 חודשים

כי בטח את אוכלת מקררים בנוסף לשיבולת שועל. גברת לסגור את הפה

אביב המטייל
Reply to  חיים
לפני 10 חודשים

נכון מאוד. הקווקז הוא רק חלק ממשוואת המזון הבריא

Fire
Reply to  CNC
לפני 9 חודשים

מעניין מה שאת מספרת יש עוד נושא חשוב עם שיבולת שועל מה הסוג שקונים יש את הסוג שזה שיבולת שועל מחיטה מלאה אני אוכלת את הסוג הזה אבל את צודקת בהחלט כדי לשים לב לזה לחקור לעומק את הנושא של השיבולת שועל אבל נושא הכולסטרול הרע כלוסטרול רע עלול להיגרם גם מגנטיקה וגם במצב של כבד שומני או מחלה גנטית שקשורה ללב

שושנה
Reply to  CNC
לפני 5 חודשים

מעניין האמת אם זה עוזר ?

נרקיס חנוך
לפני 10 חודשים

30-38 גרם של שיבולת שועל כמה זה כוס אחת

בגדדי מהאח הגדול
לפני 10 חודשים

התנאי שלי להכנס לאח הגדול היה,שיבולת שועל. כשנכנסתי בארון היו 10 קג. שיכנעתי 6 דיירים לאכול. אני אוכל כל יום 23 שנים. בעשר,בבוקר עם אגוזימלך

אביב המטייל
Reply to  בגדדי מהאח הגדול
לפני 10 חודשים

מצוין. יש לך מודעות טובה למזון בריא.

רפאל
לפני 10 חודשים

עוד לא הבנתם הכל ממומן על ידיי החברות היצרניות.
תפסיקו להאמין לכל דבר שכותבים .
תהיו בריאים וחזקים לאכול ירקות פירות וכמה שאפשר הכל מהטבע ולא מחי .

אביב המטייל
Reply to  רפאל
לפני 10 חודשים

הגוף צריך גגם. קצצת. בשר. רזה. הכי. טוב הודו או דג , רצוי הרינג ,שמכיל אומגה 3. בקר אסור.

Joejoe
לפני 10 חודשים

נכון…לפי מחקרים…רק פעם בשבוע…כל יום לא !!! וגן תתנפחו . טוב למפתחי גוף

Joejoe
לפני 10 חודשים

העבורו מתעשר

אריה
לפני 10 חודשים

מה שהבנתי בכתבה,היתרון היא יציאות לשרותים.זהו? זה הכי חשוב?

אביב המטייל
Reply to  אריה
לפני 10 חודשים

הרבה יתרונות לקווקז בנוסף לסיבים.מתעכל לאט וזה מחסל את הרעב לאורך שעות.כך שאוכלים פחות .קווקרמצוין.

שרה טל
לפני 10 חודשים

מהי הכמות היומית המומלצת בגרמים

זאת אני
Reply to  שרה טל
לפני 10 חודשים

שלוש כפות על כוס וחצי מים.

אביב המטייל
Reply to  זאת אני
לפני 10 חודשים

אני מערבב בחצי גביע גיל עם קונקרטי וקמן ז שמן זית +קווקר בגביע. מלח מועשר ביוד טוב לבלוטת התריס, חילוף החומרים בגוף. ית. +כפית מלח מועשר ביד. מצוין בלי בישול. לשים במקרר לכמה שעות. צוין לבריאות. אחחת ליום. ניתן להוסיף גם חצי כפית כורכום טחון. לגביע גיל- אש"ל. הכורכום מחסל וירוסים, פטריות,חיידקים. גם אנטי סרטן.

שישישי
לפני 10 חודשים

חוץ מלחרבן טוב אין כלום

אביב המטייל
Reply to  שישישי
לפני 10 חודשים

לא מדוייק

פלקו
לפני 10 חודשים

רק חרה זה כותרת היום זה מה שמעניין אני חושב שהמדינה במצב חרה

קובי
לפני 10 חודשים

כתבה ממומנת. שיבולת שועל לא בריאה לגוף, שמאד מתקשה לפרק את שרשראות החלבון בה

מרגלית
לפני 8 חודשים

כמה כפות שיבולת שועל חארוחת בוקר…אשמח לקבל מתכונים…תודה

נילי טמיר
לפני 6 חודשים

כתבה מועילה בהחלט,לא מספיק מעמיקה

כהן יהודית
לפני 5 חודשים

כמה כפות שבולת שועל מותר ליום לנשים וכמה לגברים?

דני
לפני 2 חודשים

כתבה לענין

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

תזונה

8 מזונות שעשויים לעזור להציל את הזיכרון שלכם

התכווצויות שרירים ברגליים במשך הלילה? הנה הסיבה והדרך למניעת ההתכווצויות

מאכלים לירידה במשקל

15 המזונות הטובים ביותר לאמץ במסע לירידה במשקל

מה הם הסימפטומים של התקף פאניקה?

באותו נושא