הנה מה שיקרה לגוף שלכם אם תאכלו שיבולת שועל כל יום

עם עלייתם הפופולארית של שיבולת שועל, ערכות שיבולת שועל ותערובות גרנולה גורמה העשויות עם שיבולת שועל, די לומר: זה רגע הזהב של דגן הדגנים הפופולרי.

אבל האם אתם יכולים לאכול שיבולת שועל כל יום ומה זה עושה לגוף שלכם אם כן? במאמר זה נפרט ונפרק את התשובות לגורמים.

מהסוגים הבריאים ביותר של שיבולת שועל ועד ליתרונות של אכילתו כל יום, הנה כל מה שאתם צריכים לדעת על דגן העל הזה.

מהו הסוג הבריא ביותר של שיבולת שועל?

עם כל האפשרויות של דייסת שיבולת שועל בחוץ, בחירת התרופה הבריאה ביותר יכולה להיראות כמו משימה מרתיעה.

ההמלצה היא לדבוק בשיבולת שועל מעובדת מינימלית.

דגנים מעובדים מינימליים אינם מופשטים מסיבים וויטמיני B ממריצים.

שיבולת שועל לא מעובדת היא תוספת בריאה ללב שאפשר ליהנות ממנה מדי יום.

נסו לחפש זני שיבולת שועל המכילים חותמת של 100% דגן מלא על האריזה, מה שמציין שכל המרכיבים הם דגנים מלאים.

דגן מלא מכיל שלושה חלקים: הסובין, הנבט והאנדוספרם וכל חלק מהדגן מספק חומרים מזינים שונים: הסובין הוא מקור טוב לסיבים, הנבט עשיר בויטמינים מקבוצת B והאנדוספרם הוא המקום שבו שוכנות עיקר הפחמימות.

מה קורה אם אתם אוכלים שיבולת שועל כל יום?

אם תתמידו בצריכת שיבולת שועל כל יום, אתם תהנו מיתרונות בריאותיים לא מבוטלים. החל מתחושת שובע מוגברת ועד שיפור דרכי העיכול והיציאות שלכם. להלן כל היתרונות:

אתה לא תרגישו רעבים כל הזמן

שיבולת שועל היא מקור עשיר לסיבים, שהם סוג של פחמימות שהגוף שלנו לא יכול לפרק.

ומכיוון שסיבים מאטים את העיכול ומגבירים את השובע, תישארו שבעים יותר זמן בין הארוחות והחטיפים.

זה יכול גם להסביר מדוע כל כך הרבה אנשים בוחרים לאכול שיבולת שועל לארוחת הבוקר, או מוקדם ביום – כדי לתדלק את גופם דרך ארוחות הצהריים.

בריאות המעיים שלכם תשתפר

מלבד סיפוק הרעב, תכולת הסיבים של שיבולת שועל יכולה גם לגרום לכם ליציאות סדירות יותר בחדר השירותים.

שיבולת שועל היא פרה-ביוטית ויכולה לעזור להאכיל את חיידקי המעיים.

הסיבים בשיבולת שועל, במיוחד בטא גלוקן, יכולים לעזור לדברים לנוע במערכת העיכול ולשמור על הסדר שלהם.

שיבולת שועל מכילה סיבים בלתי מסיסים ומסיסים כאחד וסיבים בלתי מסיסים מקדמים את תנועתיות המעיים.

כאשר משולבים סיבים מסיסים עם מים במעיים, נוצר חומר דמוי ג'ל ופועל כמרכך צואה טבעי.

הנפח המוסף הזה מקל על יציאות לא נוחות ומקל על העברת הצואה.

ייתכן שתהיה ירידה בכולסטרול ואנרגיה מוגברת

בנוסף לשיפור העיכול שלכם, אכילת שיבולת שועל כל יום עשויה גם להפחית את רמות ה-LDL או הכולסטרול ה"רע" שלכם.

כתבות שבריא לדעת

האם זה נורמלי להיות חסרי נשימה כשעולים במדרגות?

תזונאי מסביר למה מומלץ להקפיא אבוקדו

הסיבים המסיסים בשיבולת שועל נצמדים לחלקיקי כולסטרול בזרם הדם וסוחפים אותם אל המעי כדי להיות מופרשים.

עוד בונוס? שיבולת שועל עשירה בויטמיני B, המספקים לגוף אנרגיה לאורך זמן.

כמה שיבולת שועל זה יותר מדי?

למרות שאכילת שיבולת שועל כל יום יכולה להיראות כמו רעיון טוב (אנרגיה מוגברת! יותר סיבים! תחושת שובע!), יש נקודה שבה אתם יכולים להגזים.

ההמלצה הרווחת היא להגביל את הסיבים היומיים שלכם ל-21-25 גרם לנשים ו-30-38 גרם לגברים.

עבור מי שאולי לא רגילים לאכול את כמות הסיבים הזו על בסיס קבוע, הוספת יותר מדי מזונות סיביים לתזונה שלכם מהר מדי עלולה לגרום לגזים ולנפיחות.

כדי למנוע אי נוחות במערכת העיכול, נסו להגדיל את צריכת הסיבים היומית שלכם לאורך זמן ולשתות הרבה נוזלים כדי לתמוך בעיכול בריא.