בריא לדעת
Search
Close this search box.
טיפים לחיים ארוכים

11 הרגלים שיגרמו לכם לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר

תזונה נכונה ופעילות גופנית קבועה יכולות להוביל לעלייה בתוחלת החיים שלנו. לעומת זאת גורמים כמו אכילת יתר, צריכה מוגברת של אלכוהול וישיבה מרובה, יכולים להעלות סיכון למחלות שונות. אנשים רבים חושבים שהגנטיקה היא זו שקובעת את תוחלת החיים שלנו אך למעשה לגנטיקה חלק קטן מאד בכך והנה 11 הדברים שאנחנו יכולים לעשות כדי ליהנות מחיים ארוכים (וטובים) יותר.
הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

הימנעות מאכילת יתר

מחקרים שנעשו על בעלי חיים הצביעו על קשר בין הפחתת צריכת הקלוריות ב-50-10% מהצריכה הרגילה כקשורה באריכות ימים. הדבר נמצא גם במחקרים שנעשו באוכלוסיות שונות כשהגבלת הקלוריות מובילה להפחתת משקל עודף ושומן בטני הקשורים במחלות וקיצור תוחלת החיים.

אכילת אגוזים

אגוזים הם מעצמה תזונתית. הם עשירים בחלבון, סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון ותרכובות צמחיות מועילות. הם מהווים מקור מצוין למספר ויטמינים ומינרלים, משפיעים לחיוב במניעת מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת, תסמונות מטבוליות ורמות השומן הבטני.

שימוש בכורכום

הכורכום לא רק מוסיף טעם לאורל אלא מהווה חלק מאסטרטגיית אנטי אייג׳ינג. התבלין מכיל תרכובת חזקה בשם כורכומין הידוע בתכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. הכורכומין נחשב כמסייע בשמירה על תפקוד המוח, הלב והריאות ובהגנה מפני מחלות הקשורות בגיל.

אכילת מזון מן הצומח

הרחבת מגוון המזונות הצמחיים ובהם פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים ושעועית, עשויה להוביל להפחתת מחלות שונות ולקדם אריכות ימים. יתרה מכך, מחקרים מסוימים מצביעים על הקשר בין צריכת בשר מוגברת לבין הסיכון למוות בטרם עת.

הקפדה על פעילות גופנית

אין זה מפתיע שישנו קשר ישיר בין פעילות גופנית לבין אריכות ימים. החדשות הטובות אגב הן שכל שצריך הוא 15 דקות של פעילות גופנית יומית כדי ליהנות מהפחתת סיכון למוות בטרם עת כשהפעילות יכולה להיות מתונה ולא חייבת להיות בעצימות גבוהה.

הימנעות מעישון

היום כבר ברור לכולנו כי עישון קשור בפגיעה בתוחלת החיים כשמעשנים יכולים לאבד עד 10 שנות חיים ונמצאים בסבירות פי 3 למות בטרם עת.

הפחתת צריכת האלכוהול

ישנו קשר בין צריכה כבדה של אלכוהול ובין מחלות כבד, לב ולבלב. כמו כן ישנו קשר לסיכון מוגבר למוות מוקדם ולכן יש לפעול למתן את צריכת האלכוהול ככל האפשר. יש לציין כי יש להעדיף יין על פני בירה ואין זה אומר שאי אפשר לשתות אלכוהול בכלל אלא שרצוי לשים לב לכמויות ולהפחית את הצריכה.

שימת דגש על אושר

כן, אנשים מאושרים נוטים לחיות יותר שנים כשהדבר מגובה גם במחקרים. אנשים מאושרים יכולים לחיות יותר מאשר אלו שאינם מאושרים. האושר משפיע גם על מצב הרוח וגם על תוחלת החיים.

הפחתת מתח וחרדה

כולנו חווים מדי פעם מתח וחרדה אך כשמדובר בתופעות כרוניות הן משפיעות על תוחלת החיים שלנו. ישנו קשר בין מתח וחרדה לבין מחלות לב, שבץ ואפילו סרטן. חשוב לזהות את המצבים הללו ולקבל טיפול מקצועי מתאים וזאת כדי להבטיח חיים טובים וארוכים יותר.

טיפוח המעגלים החברתיים

מחקרים מצביעים על החשיבות של טיפוח המעגלים החברתיים וההשפעה שלהם על הבריאות ושיפור תוחלת החיים. אנחנו לא צריכים להיות כל הזמן בחברת אחרים אך מעגלים חברתיים חזקים יכולים לסייע בהתמודדות עם לחצים, חרדה, מתח והם משפיעים לחיוב על תפקוד הלב, המוח ואפילו מערכת ההורמונים.

כתבות שבריא לדעת
איך להרגיע סטרס

איך להוריד סטרס (תוך פחות מחמש דקות)

מחסור בברזל בגוף

מחסור בברזל ללא אנמיה, יש דבר כזה?

הגברת המסירות

אנשים מסורים, מאורגנים, ממושמעים וממוקדי מטרה נוטים לחיות יותר מאלו שלא. יותר מכך, הם נוטים ללחץ דם נמוך יותר ולפחות תופעות פסיכיאטריות ואפילו לפחות סוכרת, בעיות לב ומפרקים.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

4 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments
יצחק
לפני 6 חודשים

תודה רבה מעניין ומועיל!!!

דוד
לפני 6 חודשים

נפלא,🙏🙏❤❤🌷🌹😊

דוד קורן
לפני 6 חודשים

חזק ומועיל

רחלי
לפני 6 חודשים

מה הכוונה אנשים מסורים?

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

מאכלים שגורמים לדלקות
תזונה

6 מזונות אשר גורמים לדלקת בגוף

סימנים של יתר לחץ

9 סימנים שמאותתים על יתר לחץ, ואיך להירגע

דרכים טבעיות לרדת במשקל

7 דרכים לרדת במשקל בדרך טבעית!

איך לאמן את המוח שלכם להפסיק לדאוג

באותו נושא