הגעתם לגיל 40? אלו 7 המאכלים שתרצו לשלב בתזונה שלכם

משבר גיל הארבעים הוא לא דבר מומצא. גיל ארבעים הוא אומנם רק התחלה אבל אלו מאיתנו אשר ניהלו אורח חיים ישבני, שלא התאמנו ולא ממש הקפידו על תזונה טובה, יראו את הסימנים. שינויים בעור, חילוף חומרים איטי, מאגרי שומן שמתחילים להצטבר, הם רק חלק מהסממנים לכך שהגיע הזמן לעשות שינוי.

עבור אלו מאיתנו שנושקים לארבעים, כבר בני 40 או פשוט מרגישים שהגיע הזמן לשנות משהו באורח החיים, אין כל ספק שהגיע הזמן לאמץ מאכלים שהם גם טעימים וגם יכולים לעשות שינוי לטובה ולעזור לנו לשמור על הגוף. הנה שבעת המאכלים המומלצים לשילוב בתזונה היומיומית.

מזונות-על המכילים נוגדי חמצון

מזונות על הם הרבה יותר מאופנה חולפת. הם מכילים חומרים אנטי-אוקסידנטים ובכך מסייעים להרחיק את הרעלים מהגוף ולהתחדשות בריאה. איפה נמצא את כל הטוב הזה? פירות יער כמו אוכמניות יהיו נהדרים אך איתם גם שאר פירות היער הטעימים ובאופן מפתיע גם הקייל אשר עשיר בפלבונואידים.

ירקות טריים

ירקות טריים עשירים בחומרים מזינים לעומת אלו המבושלים. כמו כן הם עשירים בסיבית תזונתיים המסייעים למערכת העיכול. שילוב בין ירקות שונות יכול לסייע להפחתת סכנות לפיתוח מחלות לב, בהתמודדות עם מחלות כרוניות ולאריכות ימים. אילו ירקות כדאי לשלב בתזונה? את כולם אבל כדאי לאמץ את הקישוא, דלעת, ירקות עליים ירוקים וירקות שורש.

עגבניות

עגבניות מכילות ליקופן שהוא חומר אנטי סרטני מצוין. הוא יעיל במיוחד למניעת סרטן בלוטת הערמונית, הקיבה והריאות. כמו כן, ליקופן משפיע לטובה על הלב ועוזר לשמור על כלי הדם פעילים ואלסטיים. גם כאן מומלץ ככל האפשר לצרוך עגבניות טריות אך כדאי לדעת כי גם לאחר בישול עדיין ישנה כמות ליקופן שבריא לנו.

פירות הדר

פירות הדר מכילים כמויות גדולות של ויטמין C המסייע לחיזוק מערכת החיסון ומונע הידבקות במחלות נפוצות. כמו כן ויטמין C הוא נוגד חמצון שמסייע לגוף בהתמודדויות שונות במהלך היום כולל בהזדקנות העור. בפירות הדר כמו לימון, תפוז, אשכולית ופומלה, ישנם שפע של לקרוטנואידים המכילים תכונות אנטי סרטניות וכמובן סיבית תזונתיים השומרים על בריאות המעיים.

ירקות ממשפחת המצליבים

לירקות ממשפחת המצליבים כמו הכרוב, הברוקולי וכרוב הניצנים תכונות נוגדות חמצון ולכן הם יכולים למנוע ולטפל בכיבים ובבעיות שונות שמתפתחות כתוצאה מרדיקלים חופשיים. ירקות אלה מסייעים להתחדשות תאי הגוף והם מכילים גם סיבים תזונתיים אשר חשובים כל כך למערכת העיכול ושומרים עליה. את הירקות המצליבים ניתן לאכול טריים ומבושלים.

דגי בר

דגים כמו סלמון, טונה, וסרדינים מספקים חלבון ושומנים בריאים. הם מהווים מקור מעולה לצריכת אומגה 3 והם עשירים בנוגדי חמצון המסייעים בהגנה על בריאות הלב וכלי הדם. השמנים הנמצאים בדגי הבר נחשבים לשומנים בריאים אשר אינם מובילים לעלייה בכולסטרול ובנוסף הם מהווים מקור חלבון מצוין אשר מסייע לשמירת ובניית השרירים. דגי בר ניתנים לשילוב בתזונה היומית בקלות כשישנם מתכונים רבים בהם הם יכולים להשתלב, בין אם הם חמים או קרים.

מים ועוד מים

נכון, לא מדובר במאכל אך במיוחד לאחר גיל ארבעים חשוב יותר מתמיד להקפיד על שתיית מים נקיים. לא מדובר על קפה או תה ומשקאות ממותקים אלא מים כשאלו מאיתנו שמעוניינים בכך יכולים להוסיף לימון, נענע ועוד צמחים אשר אינם משתנים. המים מסייעים לכל מערכות הגוף, מעניקים לחות וחשובים בימים חמים וקרים כאחד.