השמנה בחגים

15 טיפים שיעזרו לנו להימנע מעלייה במשקל בתקופת החגים

החגים שלנו יפיפיים, משפחתיים ומלאים באוכל. לכל חג יש את המאכלים המיוחדים שלו ומתכונים יוצאי דופן שמוצאים מקום של כבוד באמצע השולחן. לכן זה לא מפתיע שרובנו נוטים לעלות במשקל בתקופת החגים (ואנחנו לא לבד, זה נכון בכל העולם).
הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

עלייה במשקל בחגים לא חייבת להיות בשורה שאי אפשר להימנע ממנה. הנה 15 טיפים שיעזרו לנו לשמור על המשקל דווקא בחגים.

1. שמירה על פעילות

אפשר לשבת אחרי ארוחת החג על הספה ולהמשיך לנשנש משהו אך לא חובה. לאחר הארוחה אפשר לצאת לסיבוב קצר בחוץ ובחג עצמו להקפיד על פעלתנות ותזוזה.

2. חטיפים חכמים

בתקופת החגים יש יותר חטיפים ומתוקים. הדרך להימנע מעוד ועוד קלוריות היא להכיר במצב, להימנע מנשנושים בין הארוחות ולהעדיף פירות וירקות על פני עוד עוגייה.

3. גודל המנה

עם כל השפע שיש על השולחן קל להעמיס עוד אוכל על הצלחת. הדרך להתגבר על כך יכולה להיות העמסת הצלחת בירקות או פשוט שימוש בצלחת קטנה יותר.

4. אכילה מודעת

לעתים קרובות אנחנו אוכלים בלי לשים לב. יש לשנות זאת ולנסות להימנע מהסחות דעת ולאמץ אכילה מודעת ואיטית שמאפשרת לזהות מתי הגוף מלא ואפשר להפסיק לאכול.

5. שינה מרובה

החגים הם זמן בו אפשר להשלים שעות שינה. חוסר שינה יכול להוביל לרעב, לצריכה מוגברת של קלוריות והפחתת הפעילות הגופנית. שינה ומנוחה יכולים לשנות זאת.

6. הפחתת הלחץ

החגים יכולים לא רק להיות מהנים אלא גם מלחיצים ולחץ מוביל לעלייה ברמות הקורטיזול אשר קשור בעלייה במשקל ותשוקה למזונות עמוסים בקלוריות. מדיטציה, נשימות ופעילות גופנית יכולות להפחית את הלחץ.

7. ארוחות מאוזנות

לא פעם ארוחת החג עשירה בפחמימה וחשוב שנשים את הדגש על חלבון עשיר שיוביל לשובע, יגביר את חילוף החומרים ויכיל פחות קלוריות.

8. סיבים תזונתיים

סיבים תזונתיים מסייעים לחושת השובע והם נמצאים בירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים. שילוב שלהם מסייע גם לפעילות מעיים תקינה.

9. ״רק טעימה״

אלו מאיתנו שמבלים זמן רב בבישול ואפייה יכולים לעלות במשקל רק מהטעימות הקטנות. אפילו נגיסות קטנות עשויות להצטבר לקלוריות רבות.

כתבות שבריא לדעת
Side effects of peppermint

תופעות הלוואי של נענע/מנטה – ולמי אסור לצרוך מהן?

טיפים לשיער בריא

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

10. הבאת מנה בריאה

כדאי שתהיה על השולחן מנה בריאה וטעימה אותה ניתן לחלוק עם כולם. אם אנחנו רוצים לשמור על המשקל אנחנו יכולים לקחת אחריות על מנה זו.

11. צמצום הקינוחים

החגים יכולים להיות עמוסים בקינוחים ומתוקים ואין זה אומר שאנחנו לא אמורים לאכול מהם אלא שיש להקפיד לאכול פחות ולקחת את הזמן עם האכילה שלהם.

12. הגבלת קלוריות נוזליות

אין כל סיבה לשתות את הקלוריות ורצוי להימנע ממשקאות ממותקים, דלי קלוריות ולא דלים וכך להפחית משמעותית את צריכת הקלוריות בחג.

התאמת המתכונים

ישנם מתכונים שנדמה שאי אפשר לשנות אותם אבל התאמה קלה יכולה להוביל להפחתה משמעותית בכמות הקלוריות הנצרכת במהלך החג.

13. הימנעות ממזון מעובד

כל מזון מעובד נוטה להיות עשיר בקלוריות, סוכרים ושומנים. הימנעות ממזון מעובד היא הדרך הטובה ביותר לשמור על המשקל ולהימנע מקלוריות עודפות.

14. תכנון מראש

כדאי לחשוב מבעוד מועד על ארוחת החג, להחליט מה נאכל ולהימנע מהפתעות של הרגע האחרון. אנחנו יכולים להחליט להתמקד במאכלים מסוימים או לטעום קצת מהכול ובתנאי שלא נגזים.

15. להתחיל עכשיו

מי מאיתנו לא אמר ״אחרי החגים״ לפחות פעם אחת בחיים. אבל הזמן הטוב ביותר להתחיל לשמור על עצמנו הוא פשוט כאן ועכשיו.


תגובות לכתבה

4 תגובות

  1. כל מה שאמרתם/ טוב. אקח את זה לכל השבוע – והלאה גם כן.

  2. די כבר מהימנעות. כל הזמן קיצוניים אומרים שצריך להימנע ולא להתקרב בכלל. חלאס עם זה. אין שום בעיה לפעמים להתפנק, להימנע לא צריך. הדבר היחיד שבאמת צריך להימנע ממנו באופן מוחלט זה עישון.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות, תזונה

5 המשקאות הטובים והגרועים לירידה במשקל

הפירות הבריאים ביותר

10 הפירות הבריאים ביותר שחייבים לצרוך

טעויות אחרי גיל 40

7 טעויות שמומלץ להימנע מהם כדי לנהל חיים בריאים אחרי גיל 40

מה עושים לעיניים יבשות ממסכים

עיניים יבשות מול המסך: כך תוכלו להגן על העיניים בעידן הדיגיטלי

באותו נושא

BIGDEWA Link Bigdewa bigdewa login winslot77 7meter Dewascore DewaGG Dewahub DEWAHUB DEWAHUB DEWAHUB ADOBET88 BIGDEWA DEWASCORE SLOT GACOR 2025 MESINGG DEWAGG DEWAHUB DEWAHUB TIGERASIA88 ADOBET88 numpanglewat.online SIGAPBET LINK SIGAPBET LOGIN SIGAPBET bola88 | 7meter | skor88 | dewagg | dewabet | airasiabet | klikfifa | golbos | dewacash | 303vip | idngoal | dewascore | nyalabet | koinvegas | tigerasia88 | proplay88 | bigdewa | mesingg | dewahub | sigapbet | vegasslots | adobet88 | javaplay88 | playslots88
pemain jakarta menang jackpot mahjong ways 3
gates of gatot kaca jackpot rp750 juta
pragmatic play dominasi pasar slot
mahjong ways 3 pecahkan rekor
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
Ingin tahu cara menang terus di slot online? Dapatkan trik rahasia yang sudah terbukti bisa memberi kemenangan besar! Coba sekarang juga, jangan sampai ketinggalan!
Kamu bisa menang besar di baccarat hanya dengan modal kecil! Temukan trik yang sudah digunakan pemain pro dan mulai menang sekarang juga!
Siap-siap terkejut dengan trik terbaru untuk memenangkan maxwin di Starlight Princess. Gak perlu lama, langsung coba dan buktikan sendiri!
Jika kamu masih bingung menang di Mahjong, baca trik yang satu ini! Pola mudah yang langsung bikin kamu jadi pemenang!
Coba trik baru yang bikin kemenangan di slot online jadi lebih sering! Jangan mau kalah, ikuti trik ini dan menangkan hadiahnya!
Modal kecil tapi menang besar di baccarat? Baca cara mudah yang bisa langsung diterapkan, dijamin berhasil!
Slot gacor yang lagi tren 2025, dan kamu bisa menang lebih sering! Temukan trik yang dijamin bikin kamu cuan!
Gak perlu jadi ahli untuk menang di poker online. Ikuti trik terbaru yang langsung dipakai pemain pro dan buktikan sendiri!
Mau tau cara menang besar di slot online? Trik ini bisa kasih kamu maxwin yang dijamin bikin kamu terkejut!
Jangan lewatkan! Strategi baccarat pagi cuan sore yang lagi viral. Pelajari cara mudahnya di sini dan langsung rasakan cuannya!
Slot gacor yang dijamin bisa kasih kamu kemenangan lebih sering. Simak trik terbaru yang bisa bikin kamu menang besar!
Jackpot besar di Starlight Princess bukan lagi mimpi! Ikuti panduan mudah ini dan menangkan hadiah terbesar sekarang juga!
Jangan cuma coba-coba, pelajari trik yang benar-benar berhasil mengalahkan bandar di baccarat. Kemenangan besar menantimu!
Siap menang terus di blackjack? Pelajari trik rahasia yang bikin kamu mengalahkan bandar tanpa kesulitan!
Cari tahu mesin slot gacor terbaru yang bisa kasih kamu kemenangan besar. Jangan sampai kehabisan kesempatan ini!
Modal sedikit bisa jadi kemenangan besar! Pelajari cara mengelola modal di baccarat agar selalu cuan!
Menangkan lebih sering di slot gacor dengan trik terbaru! Pelajari caranya dan buktikan sendiri!
Siapa bilang menang di slot itu sulit? Temukan trik terbaik yang bisa bikin kamu menang lebih sering tanpa ribet!
Kalahkan bandar baccarat dengan trik terbaru yang wajib kamu coba. Pelajari cara menang lebih banyak tiap taruhan!
Siapa sangka, pola ini bisa bikin kamu menang lebih sering di Starlight Princess. Temukan rahasianya di sini dan menang besar!
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
MEGAWIN
tigerasia88
Slot Online
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
KEDAI SLOT
Tradesia
PROPLAY88
dewascore
Tigerasia88
Nyalabet
Link Nyalabet
Nyalabet APK
Link Nyalabet APK
Agen Bola Online 2025
DEWAHUB
Tajurhalang
BOLA88
SLOT ONLINE
Tigerasia88
Adobet88
Dewahub
https://sin.finterior.co.th/
SLOT GACOR 2025
https://ccs.edu.bt/
SLOT DANA
Darmono Ungkap Rahasia Sukses Main Slot dengan Modal BLT BBM! Baca Cerita Suksesnya!
Dari Iseng Main Slot, Erika Carlina Tiba-Tiba Jadi Miliarder! Ini Ceritanya!
Darmono Temukan Keberuntungan di IDNPlay: Dari 200 Ribu Jadi 10 Juta dalam Semalam!
Dulu Cuma Pakai Amplop untuk Modal Spin, Sekarang Darmono Dapat Undangan Mewah! Begini Caranya!
IDNPlay Bikin Darmono Kaya Mendadak! Dari 100 Ribu Jadi 28 Juta, Ini Triknya!
Dari 50 Ribu ke 20 Juta dalam Satu Malam! IDNPlay Ubah Hidup Darmono Selamanya!
Jangan Main Slot Sebelum Baca Strategi Jitu Darmono Ini, Bisa Jadi Kaya Mendadak!
Spin Turbo di Mahjong Ways 2 Bawa Darmono Raup 1 Miliar, Ingin Tahu Caranya?
DEWANAGA
MEGA777
SLOTGURU
HOKI SLOT
TOGEL4D
OXTOGEL
MIX PARLAY VIP
SUPERKLIK88
NUKLIR SLOT
DINGDONG4D
KOKOSLOT
JAKARTA SLOT
TOKYO77
KONG88
LION SLOT
LINEBET TOGEL
PANIN77
QQSLOT
MAMIBET
SLOT DANA
PUTRA88
DAUN4D
MAXSLOT
SINARTOTO
VEGASSLOTS
CIPUTRABET
QUEENSLOT
SLOT303
MACAU4D
INDOTOGEL88
INDOMACAU
HOKI999
SUPERTOTO88
BETTOGEL pialadunia 2026 | mixparlayvip | timnas garuda muda | sigapbet | sigapbet
indo45
won4d
Jointogel
kodokwin
indo45
olxgacor
NYALABET Situs Slot Gacor 2025 dengan winrate 98% pertama di indonesia
https://sahar-p.co.il/id/
https://fashionspacific.com/
https://diyweb.lionfree.net/
https://tigerasia88.diyweb.lionfree.net/
TIGERASIA88
TIGERASIA88 SLOT
bokep indo
bokep indo