14 סימנים למחסור בחלבון שלא כדאי להתעלם מהם !

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

למה חלבון חשוב? אין דבר חשוב יותר בגופנו מאשר חלבון.

זה מאבני הבניין של השרירים, זה מגביר את חילוף החומרים בגוף ועוזר בשריפת שומן. יתר על כן, חלבון מסייע לבנות רקמות תאים בריאים. חלבון שומר על הגוף שלנו בריא. למרות מגוון רחב של מקורות חלבון שזמינים כיום, זה נפוץ למצוא אנשים רבים שיש להם מחסור בחלבון בשל חוסר צריכת חלבון ראוי.

חלק מהסיבות העיקריות אשר תורמות למחסור בחלבון, שייתכן שאפילו אתם לא מודעים אליהם כוללים; דיאטות מגבילות מאוד, תרופות ותסמינים הקשורים למחלות בסיס אחרות. אנשים רבים אפילו לא מבינים שהם לא מקבלים מספיק מהמזון החשוב הזה אבל לגוף שלכם יש דרכים להודיע לכם שאתם צריכים להוסיף יותר חלבון לתזונה. האם אתם תוהים וחושבים שאולי אתם לוקחים פחות ממה שצריך?

להלן כמה תסמינים לכך שחסר לכם חלבון:

1. התכווצות של רקמות שרירים

חלבונים הם אבני הבניין של רקמות השריר. אם בדיאטה שלכם יש חוסר של חלבון לתקופות ארוכות, הגוף שלכם יפנה לשרירים בשביל לקבל את החלבון שהוא צריך. זה גורם לשרירים להתכווץ ולהיחלש.

2. הרגשה של עייפות וחולשה
חוסר בחלבון גורם לריפיון שרירים בגוף בכדי לספק לגוף מספיק חלבון, מה שמוביל לאובדן אנרגיה וכוח.

3. רמות כולסטרול גבוהות 

כולסטרול גבוה וטריגליצרידים נגרמים על ידי אכילת מזונות שומניים. חוץ מזה, הם נגרמים על ידי חוסר איזון הורמונלי מוגבר, דלקת ודיאטות סוכר מעובד . אם אתם אוכלים יותר פחמימות מעודנות, חטיפים מתוקים, מזונות מעובדים במקום מזונות חלבונים, רמת הכולסטרול בגוף שלכם יעלו.

4. אבדן שיער

כתבות שבריא לדעת
Side effects of peppermint

תופעות הלוואי של נענע/מנטה – ולמי אסור לצרוך מהן?

טיפים לשיער בריא

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

חוסר בחלבון גורם לאובדן שיער או דילול. כפי שצוין קודם לכן, חלבון הוא אבני הבניין של כל תאי הגוף שלכם כולל זקיקי השיער. כאשר הגוף שלכם לא מקבל כמות נאותה של חלבון, השיער יתחיל לרזות ואפילו לנשור.

5. אי ספיקת איברים

זהו אחד הסימנים החמורים ביותר של מחסור בחלבון. חוסר חלבון בתזונה שלכם ישלול מהגוף את הדלק הדרוש בשביל לתחזק ולתקן ספיקת איברים. זה גורם לתפקוד איברים מוגבל ובמקרים הגרועים ביותר לאי ספיקת איברים.

6. הרגלי שינה גרועים

שינה ירודה ונדודי שינה נוטים יותר להיגרם על ידי תנודות רמות הסוכר בדם, ירידה בייצור הסרוטונין ועלייה בקורטיזול. פחמימות דורשות הרבה יותר אינסולין לעומת שומן או חלבון. אכילת מזונות עשירים בחלבון לפני השינה יכולה להגביר את הייצור של טריפטופן וסרוטונין, ויש להם השפעה מינימלית על רמות הגלוקוז בדם; למעשה, חלבון מאט את ספיגת הסוכר במהלך הארוחה.

 

7. חרדה ודכדוך

חומצות אמינו שכוללות חלבונים הן אבני הבניין של נוירוטרנסמיטרים אשר אחראים לשליטה במצב הרוח. חלבונים מסייעים למוח לסנתז הורמונים כגון סרוטונין ודופאמין המסייעים להביא רגשות חיוביים כמו רוגע, התרגשות ופוזיטיביות. חוסר בחלבון רק מעכב את הייצור של הורמונים אלה ומכאן גורמת לחרדה ומצב רוח רע.

8. מחזור לא סדיר

הגורם העיקרי למחזורים לא סדירים אצל נשים הוא מצב המכונה תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS). נשים עם השמנת יתר וסוכרת נמצאות בסיכון גבוה יותר לסבול מתסמונת זו. לרוב הנשים עם PCOS יש מצב המכונה עמידות לאינסולין הנגרמת על ידי חלבון נמוך ודיאטות פחמימות גבוהה. מחסור בחלבון גורם לעייפות, דלקת ועלייה במשקל המשבשת את האיזון העדין של ההורמונים הנשיים הדרושים לקיום מחזור קבוע.

9. בצקת

זהו הצטברות של נוזל מתחת לעור במיוחד באזורי הרגל והקרסול. חלבון מסייע לשמור על איזון מים בגוף שלכם, כאשר חוסר צריכה מספק מאותו אלמנט, העור שלכם עשוי לאחסן מים בצורה לא נכונה.

10. אתם חווים "ערפל מוחי"

חלבון מגביר את תפקוד המוח הנוירולוגי. רמות נמוכות של נוירוטרנסמיטורים כגון אפינפרין, דופמין, סרוטונין ונוראפינפרין הנחוצים למיקוד מביאים לערפל מוחי, למוטיבציה ירודה, לחוסר ריכוז ולבעיות בהוראת מידע חדש. דיאטה עשירה בחלבון מגדילה את רמת הנוירוטרנסמיטרים המסונתזים במוח באמצעות חומצות אמינו בכדי לשפר את ביצועי העבודה, הלמידה והכישורים המוטוריים.

11. ציפורניים חלשות ועור קשקשי

חלבון חיוני לצמיחה של ציפורניים ותאי העור. כשיש מחסור בחלבון , הציפורניים ייחלשו והעור עשוי להיות קשקשי. מחסור בחלבונים עלול גם לגרום לפריחות ובעיות דרמטולוגיות אחרות.

12. השתוקקות למתוק

זוהי התגובה הראשונה של הגוף כאשר קיים מחסור בחלבון. חלבון מווסת את רמת הסוכר בדם ולכן אם יש מחסור , רמת הגלוקוז יתנודד באופן משמעותי, שגורם להשתוקק לממתקים.

13. בעיות נפשיות

מחסור בחלבון קשור בבעיות בריאות הנפש השונות כגון , חרדה ודיכאון.

14. אתם נהיים חולים בקלות ולעתים קרובות

חלבון חיוני בבניית מרכיבים של המערכת החיסונית שלנו. אם אתם לא אוכלים מספיק חלבון, המערכת החיסונית שלכם תיחלש מאוד עד לנקודה שהיא לא תוכל להילחם בזיהומים.

אז מה אתם צריכים לעשות אם אתם חושדים שיש לכם מחסור בחלבון? כמובן הדרך הקלה ביותר כדי לתקן את הבעיה היא לקבל יותר חלבון לתוך הדיאטה שלכם. אתם יכולים להתחיל עם כמה מאכלים עשירים בחלבונים הכוללים: עדשים מיובשים ואגוזים וזרעים.


תגובות לכתבה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות

5 דרכים לניקוי והחייאת הריאות מעישון !

פעילות גופנית קצרה

המדע מסביר מה קורה לגוף כשעושים פעילות גופנית קצרה מדי יום

5 סימנים של מנת יתר של קפאין, מס' 3 קרה לכולנו

מתכון עם לימון שעוזר לרדת במשקל

מתכון עם מיץ לימון שיעזור לכם לרדת במשקל

באותו נושא

BIGDEWA Link Bigdewa bigdewa login winslot77 7meter Dewascore DewaGG Dewahub DEWAHUB DEWAHUB DEWAHUB ADOBET88 BIGDEWA DEWASCORE SLOT GACOR 2025 MESINGG DEWAGG DEWAHUB DEWAHUB TIGERASIA88 ADOBET88 numpanglewat.online SIGAPBET LINK SIGAPBET LOGIN SIGAPBET bola88 | 7meter | skor88 | dewagg | dewabet | airasiabet | klikfifa | golbos | dewacash | 303vip | idngoal | dewascore | nyalabet | koinvegas | tigerasia88 | proplay88 | bigdewa | mesingg | dewahub | sigapbet | vegasslots | adobet88 | javaplay88 | playslots88
pemain jakarta menang jackpot mahjong ways 3
gates of gatot kaca jackpot rp750 juta
pragmatic play dominasi pasar slot
mahjong ways 3 pecahkan rekor
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
Ingin tahu cara menang terus di slot online? Dapatkan trik rahasia yang sudah terbukti bisa memberi kemenangan besar! Coba sekarang juga, jangan sampai ketinggalan!
Kamu bisa menang besar di baccarat hanya dengan modal kecil! Temukan trik yang sudah digunakan pemain pro dan mulai menang sekarang juga!
Siap-siap terkejut dengan trik terbaru untuk memenangkan maxwin di Starlight Princess. Gak perlu lama, langsung coba dan buktikan sendiri!
Jika kamu masih bingung menang di Mahjong, baca trik yang satu ini! Pola mudah yang langsung bikin kamu jadi pemenang!
Coba trik baru yang bikin kemenangan di slot online jadi lebih sering! Jangan mau kalah, ikuti trik ini dan menangkan hadiahnya!
Modal kecil tapi menang besar di baccarat? Baca cara mudah yang bisa langsung diterapkan, dijamin berhasil!
Slot gacor yang lagi tren 2025, dan kamu bisa menang lebih sering! Temukan trik yang dijamin bikin kamu cuan!
Gak perlu jadi ahli untuk menang di poker online. Ikuti trik terbaru yang langsung dipakai pemain pro dan buktikan sendiri!
Mau tau cara menang besar di slot online? Trik ini bisa kasih kamu maxwin yang dijamin bikin kamu terkejut!
Jangan lewatkan! Strategi baccarat pagi cuan sore yang lagi viral. Pelajari cara mudahnya di sini dan langsung rasakan cuannya!
Slot gacor yang dijamin bisa kasih kamu kemenangan lebih sering. Simak trik terbaru yang bisa bikin kamu menang besar!
Jackpot besar di Starlight Princess bukan lagi mimpi! Ikuti panduan mudah ini dan menangkan hadiah terbesar sekarang juga!
Jangan cuma coba-coba, pelajari trik yang benar-benar berhasil mengalahkan bandar di baccarat. Kemenangan besar menantimu!
Siap menang terus di blackjack? Pelajari trik rahasia yang bikin kamu mengalahkan bandar tanpa kesulitan!
Cari tahu mesin slot gacor terbaru yang bisa kasih kamu kemenangan besar. Jangan sampai kehabisan kesempatan ini!
Modal sedikit bisa jadi kemenangan besar! Pelajari cara mengelola modal di baccarat agar selalu cuan!
Menangkan lebih sering di slot gacor dengan trik terbaru! Pelajari caranya dan buktikan sendiri!
Siapa bilang menang di slot itu sulit? Temukan trik terbaik yang bisa bikin kamu menang lebih sering tanpa ribet!
Kalahkan bandar baccarat dengan trik terbaru yang wajib kamu coba. Pelajari cara menang lebih banyak tiap taruhan!
Siapa sangka, pola ini bisa bikin kamu menang lebih sering di Starlight Princess. Temukan rahasianya di sini dan menang besar!
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
MEGAWIN
tigerasia88
Slot Online
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
KEDAI SLOT
Tradesia
PROPLAY88
dewascore
Tigerasia88
Nyalabet
Link Nyalabet
Nyalabet APK
Link Nyalabet APK
Agen Bola Online 2025
DEWAHUB
Tajurhalang
BOLA88
SLOT ONLINE
Tigerasia88
Adobet88
Dewahub
https://sin.finterior.co.th/
SLOT GACOR 2025
https://ccs.edu.bt/
SLOT DANA
Darmono Ungkap Rahasia Sukses Main Slot dengan Modal BLT BBM! Baca Cerita Suksesnya!
Dari Iseng Main Slot, Erika Carlina Tiba-Tiba Jadi Miliarder! Ini Ceritanya!
Darmono Temukan Keberuntungan di IDNPlay: Dari 200 Ribu Jadi 10 Juta dalam Semalam!
Dulu Cuma Pakai Amplop untuk Modal Spin, Sekarang Darmono Dapat Undangan Mewah! Begini Caranya!
IDNPlay Bikin Darmono Kaya Mendadak! Dari 100 Ribu Jadi 28 Juta, Ini Triknya!
Dari 50 Ribu ke 20 Juta dalam Satu Malam! IDNPlay Ubah Hidup Darmono Selamanya!
Jangan Main Slot Sebelum Baca Strategi Jitu Darmono Ini, Bisa Jadi Kaya Mendadak!
Spin Turbo di Mahjong Ways 2 Bawa Darmono Raup 1 Miliar, Ingin Tahu Caranya?
DEWANAGA
MEGA777
SLOTGURU
HOKI SLOT
TOGEL4D
OXTOGEL
MIX PARLAY VIP
SUPERKLIK88
NUKLIR SLOT
DINGDONG4D
KOKOSLOT
JAKARTA SLOT
TOKYO77
KONG88
LION SLOT
LINEBET TOGEL
PANIN77
QQSLOT
MAMIBET
SLOT DANA
PUTRA88
DAUN4D
MAXSLOT
SINARTOTO
VEGASSLOTS
CIPUTRABET
QUEENSLOT
SLOT303
MACAU4D
INDOTOGEL88
INDOMACAU
HOKI999
SUPERTOTO88
BETTOGEL pialadunia 2026 | mixparlayvip | timnas garuda muda | sigapbet | sigapbet
indo45
won4d
Jointogel
kodokwin
indo45
olxgacor
NYALABET Situs Slot Gacor 2025 dengan winrate 98% pertama di indonesia
https://sahar-p.co.il/id/
https://fashionspacific.com/
https://diyweb.lionfree.net/
https://tigerasia88.diyweb.lionfree.net/
TIGERASIA88
TIGERASIA88 SLOT
bokep indo
bokep indo