בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

מדוע הליכה טובה יותר מריצה

24/10/2016 23:10
מדוע הליכה טובה יותר מריצה

ריצה והליכה הם תרגילים מצוינים אירובית, ועוזרים לקדם ירידה במשקל, שיפור איכות השינה, התרוממות מצב הרוח, עוזרים להוריד את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול ומפחיתים את הסיכון לחלות בסרטן, סוכרת, ומחלות לב.

רבים חושבים שהליכה לא נחשבת כתרגיל גופני, אבל זה באמת אחד הדברים הטובים ביותר שאנחנו יכולים לעשות עבור הגוף שלנו. הצעדים בהליכה משפרים את כוח הלב וכלי הדם, וגורמים לחיזוק וחיטוב השרירים.

הליכה לעומת ריצה
הליכה מהירה למעשה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בצורה יעילה יותר מאשר ריצה כאשר ההוצאה האנרגטית בשתי הפעילויות היא זהה. מחקר שבו חוקרים השוו נתונים משני מחקרים על פני תקופה של שש שנים של 33,060 רצים ו 15,045 אנשים שהלכו בגילאי 18 עד 80, מצאו כי כאשר אותה כמות אנרגיה הושקעה, חוו האנשים שעשו הליכות יתרונות בריאותיים זהים ואף רבים יותר מאשר הרצים.

 

מנהיג המחקר ד"ר פול ויליאמס, מהמעבדה הלאומית לורנס ברקלי בקליפורניה קבע כי הליכה בעצימות מתונה וריצה מספקים יתרונות בריאותיים אידיאליים מפני שפועלת בשניהם אותה קבוצות שרירים, הם פשוט מבוצעים בעוצמות שונות. הרצים והאנשים שהולכים נאלצו להשתמש באותה כמות האנרגיה כדי לקבל את אותם היתרונות הבריאותיים.

 

והנה עוד 2 נתונים:
סיכון ללחץ דם גבוה מופחת ב -4.2% על ידי ריצה, וב-7.2% על ידי הליכה.
כולסטרול בסיכון גבוה הונמך ב -4.3% על ידי ריצה, ו -7% על ידי הליכה.

דו"ח שפורסם על ידי חוקרים מדנמרק בכתב העת של הקולג 'האמריקאי לקרדיולוגיה, הראה כי אנשים שרצים בעצימות גבוהה עלולים בעצם לבטל את היתרון של הפעילות הגופנית ואף להזיק לגוף ולרגליים בפרט.
למעשה, אלה שהיו עם הסיכון הנמוך ביותר לפציעות במהלך תקופת המחקר, היו האנשים שניהלו הליכה בקצב מתון.

עדיין רוצים לרוץ במקום ללכת ברגל?
אם תבחרו לרוץ, המשטחים הטובים ביותר לעשות בהם זאת הם דשא, שבילי יערות, אדמה. כמו כן, מומלץ לנעול נעליים באיכות טובה שישמרו על הרגליים.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 7.9Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

הליכה כולסטרול לַחַץ דם מחלות לב מפרקים סוכרת סרטן קרדיולוגיה ריצה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד