בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

מדוע הליכה טובה יותר מריצה

24/10/2016 23:10
מדוע הליכה טובה יותר מריצה
לפני שאתם ממשיכים לקרוא תפסו מקום איתנו בוואטסאפ
בריא לדעת בוואטסאפ


ריצה והליכה הם תרגילים מצוינים אירובית, ועוזרים לקדם ירידה במשקל, שיפור איכות השינה, התרוממות מצב הרוח, עוזרים להוריד את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול ומפחיתים את הסיכון לחלות בסרטן, סוכרת, ומחלות לב.

רבים חושבים שהליכה לא נחשבת כתרגיל גופני, אבל זה באמת אחד הדברים הטובים ביותר שאנחנו יכולים לעשות עבור הגוף שלנו. הצעדים בהליכה משפרים את כוח הלב וכלי הדם, וגורמים לחיזוק וחיטוב השרירים.

הליכה לעומת ריצה
הליכה מהירה למעשה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בצורה יעילה יותר מאשר ריצה כאשר ההוצאה האנרגטית בשתי הפעילויות היא זהה. מחקר שבו חוקרים השוו נתונים משני מחקרים על פני תקופה של שש שנים של 33,060 רצים ו 15,045 אנשים שהלכו בגילאי 18 עד 80, מצאו כי כאשר אותה כמות אנרגיה הושקעה, חוו האנשים שעשו הליכות יתרונות בריאותיים זהים ואף רבים יותר מאשר הרצים.

 

מנהיג המחקר ד"ר פול ויליאמס, מהמעבדה הלאומית לורנס ברקלי בקליפורניה קבע כי הליכה בעצימות מתונה וריצה מספקים יתרונות בריאותיים אידיאליים מפני שפועלת בשניהם אותה קבוצות שרירים, הם פשוט מבוצעים בעוצמות שונות. הרצים והאנשים שהולכים נאלצו להשתמש באותה כמות האנרגיה כדי לקבל את אותם היתרונות הבריאותיים.

 

והנה עוד 2 נתונים:
סיכון ללחץ דם גבוה מופחת ב -4.2% על ידי ריצה, וב-7.2% על ידי הליכה.
כולסטרול בסיכון גבוה הונמך ב -4.3% על ידי ריצה, ו -7% על ידי הליכה.

דו"ח שפורסם על ידי חוקרים מדנמרק בכתב העת של הקולג 'האמריקאי לקרדיולוגיה, הראה כי אנשים שרצים בעצימות גבוהה עלולים בעצם לבטל את היתרון של הפעילות הגופנית ואף להזיק לגוף ולרגליים בפרט.
למעשה, אלה שהיו עם הסיכון הנמוך ביותר לפציעות במהלך תקופת המחקר, היו האנשים שניהלו הליכה בקצב מתון.

עדיין רוצים לרוץ במקום ללכת ברגל?
אם תבחרו לרוץ, המשטחים הטובים ביותר לעשות בהם זאת הם דשא, שבילי יערות, אדמה. כמו כן, מומלץ לנעול נעליים באיכות טובה שישמרו על הרגליים.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שלחו במייל
  • שתפו בטלגרם
  • 9.2Kשיתופים


רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


הליכה כולסטרול לַחַץ דם מחלות לב מפרקים סוכרת סרטן קרדיולוגיה ריצה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
באיזו תדירות מומלץ להחליף את מגבות המקלחת? כל התשובות
בריאות

באיזו תדירות מומלץ להחליף את מגבות המקלחת? כל התשובות

בתקופה האחרונה, כשכולנו הקדשנו יותר תשומת לב לדברים כמו חיידקים ושטיפת ידיים , אולי תהיתם באיזו תדירות כדאי להחליף את

8 תסמינים של אבנים בכליות שאתם צריכים לדעת
בריאות

8 תסמינים של אבנים בכליות שאתם צריכים לדעת

אם שמעתם דבר אחד על תסמיני אבנים בכליות , זה כנראה החלק של כאבי תופת. השמועות, למרבה הצער, נכונות: מכל

8 יתרונות בריאותיים של מסאז' שכדאי להכיר
בריאות

8 יתרונות בריאותיים של מסאז' שכדאי להכיר

אם לחצתם על מאמר זה, אתם בטח סקרנים לגבי היתרונות של עיסוי. מהו מסאז'? טיפול עיסוי הוא מניפולציה שיטתית ואסטרטגית

הנה הדרך הבטוחה לנקות את האוזניים מבלי לפגוע בהן
בריאות

הנה הדרך הבטוחה לנקות את האוזניים מבלי לפגוע בהן

במבט ראשון, אוזניים נראות כמו נושא לא שנוי במחלוקת. שלא כמו שטיפת רגליים (או מקלחות רגילות ), אין הרבה ויכוחים

איך לאכול עונתי במהלך חודשי החורף
בריאות

איך לאכול עונתי במהלך חודשי החורף

אכילה עם עונות השנה נשמעת כמו מטרה מענגת – אבל מה לגבי כשהעונה קרה, חשוכה ואפורה? לעתים קרובות, נדמה שהנחיות

8 סימני האזהרה של טרום סוכרת, משינויים בעור לעייפות כבדה
בריאות

8 סימני האזהרה של טרום סוכרת, משינויים בעור לעייפות כבדה

זיהוי הסימנים של טרום סוכרת יכול לעשות הבדל משמעותי במניעת התקדמותה לסוכרת מסוג 2. כמו מצבים כרוניים רבים, הרבה יותר

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד