בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

9 מזונות שיכולים לשפר את המערכת החיסונית שלכם!

09/01/2017 23:39
9 מזונות שיכולים לשפר את המערכת החיסונית שלכם!

שמירה על מערכת החיסון בריאה זה דבר חשוב, ולא משנה באיזו עונה.

מטבע הדברים, מה שאתם אוכלים יכול להשפיע על בריאותכם החיסונית.

מזונות מסוימים עשויים למעשה להקטין את הסיכויים שלכם לחלות, בעוד שאחרים יכולים לעזור לכם להתאושש מהר במצב של חולי.

מאמר זה מציג 10 מזונות שכדאי לאכול אם אתם רוצים לשפר את המערכת החיסונית שלכם.

1. פירות הדר

מזונות אלה עשירים בברזל

ברזל הוא מינרל אשר ממלא תפקיד חשוב בתפקוד מערכת החיסון. תזונה המכילה מעט ברזל יכולה לתרום לאנמיה ולהחליש את המערכת החיסונית.

לכן חשוב לייעל את צריכת המזונות העשירים בברזל, כמו בשר, עופות, דגים, רכיכות, קטניות, אגוזים, זרעים, ירקות ממשפחת המצליבים ופירות יבשים.

2. מזונות פרוביוטיים

מזונות העשירים בפרוביוטיקה עוזרים ומשפרים את תפקוד מערכת החיסון שלכם.

פרוביוטיקה הם חיידקים מועילים שחיים בבטן ועוזרים לעורר את המערכת החיסונית.

3. ג'ינג'ר

הג'ינג'ר עשיר בחומרים אשר עוזרים להפחית את הסיכון לזיהומים.

למעשה, יש בג'ינג'ר תכונות מיקרוביאליות שעשויות לעכב את הצמיחה של מספר סוגי חיידקים, כמו קנדידה סלמונלה .

4. שום

שום מכיל חומרים פעילים אשר עשויים לסייע להפחית את הסיכון של זיהום.

למשל, אליצין, אשר משפר את יכולתם של תאי מערכת החיסון שלכם כדי להדוף הצטננות ושפעת.

5. פירות יער

במשך שנים רבות, האינדיאנים השתמשו בגרגרים לטיפול בזיהומים כמו ההצטננות.

זה יכול להיות בגלל שפירות יער עשירים בפוליפנולים, קבוצה של תרכובות צמחים מועילות עם תכונות מיקרוביאלית.

למשל, קוורצטין, פוליפנול, אשר יעיל במיוחד בצמצום הסיכון לחלות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.

6. שמן קוקוס

שמן קוקוס מכיל שומנים עם תכונות מיקרוביאלית.

החוקרים מאמינים כי שמן קוקוס עשוי להיות יעיל כנגד וירוסים אשר אחראיים לשפעת וצהבת והוא עשוי גם לעזור להילחם בקנדידה אלביקנס, וכן גורמים שכיחים של זיהומים פטרייתיים בבני אדם.

7. שוש (צמח)

שימוש בצמח זה נעשה ברפואת הצמחים המסורתית באסיה ובאירופה במשך אלפי שנים.

מחקרים מראים כי לשוש יש את היכולת להילחם בפטריות וחיידקים,הכוללים קנדידה אלביקנס.

שוש עשוי גם להיות מסוגל להילחם בוירוסים האחראים לשפעת, גסטרו ושיתוק ילדים.

8. אגוזים וזרעים

הם עשירים בסלניום, נחושת, ויטמין E ואבץ, ועוד חומרים מזינים אחרים. כל אלה ממלאים תפקיד בשמירה על מערכת חיסונית בריאה.

זרעים שקדים וסומסום במיוחד הם מקורות טובים של נחושת וויטמין E, ואילו קשיו וזרעי דלעת עשירים באבץ.

9. בטטות

בטטות הן לא טעימות בלבד – הן גם עשירות בויטמין A.

אי צריכת מזונות עשירים בויטמין A יכול להוביל למערכת חיסונית חלשה יותר ורגישות גבוהה יותר לזיהומים.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 104שיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

הרזיה התייבשות התקף לב ויטמינים חרדות כאבי ראש לַחַץ דם מיגרנות נוגדי חמצון ניקוי רעלים סוכרת סיוטים עליה במשקל פלאק
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
גלילה לראש העמוד