בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

5 דרכים פשוטות לניהול כעס בחוכמה

13/06/2017 18:03
5 דרכים פשוטות לניהול כעס בחוכמה
לפני שאתם ממשיכים לקרוא תפסו מקום איתנו בוואטסאפ
בריא לדעת בוואטסאפ


"כל דקה שאתה כועס אתה מאבד שישים שניות של אושר." – ראלף ולדו אמרסון

אם אתם מרגישים שהכעס משתלט עליכם יותר מדי, תבדקו את טכניקות השלווה האלה שיעזרו לכם להישאר בשליטה בכל פעם שאתם מרגישים שהפתיל שלכם קצר.

הנה 5 דרכים שיעזרו לכם בניהול הכעס:

1. תרגול נשימות

על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, נשימה רדודה גורמת להרגיש קוצר נשימה אשר יכול להפוך את ניהול הכעס לקשה יותר,

מכיוון שהוא מגביר מתח וחרדה. אם אנו נושמים עמוק מן הסרעפת הגוף והנפש מתחילים להירגע.

בכל פעם שאתם מרגישים שהתקף זעם מגיע, תקחו כמה נשימות עמוקות כל הדרך למטה לתוך הבטן, ותחזיקו אותם לשנייה או שתיים בכל פעם, ולאחר מכן תשחררו לאט דרך האף.

2. תדברו על הרגשות שלכם

לא להכות את עצמך על הרגשת כעס; זה קורה הכי טוב לנו ולא צריך להיות הסתכל על אור שלילי. עם זאת, לתת את הכעס ענן שיפוט שלך טוב יותר להגיב בצורה פוגעת בעצמך או אחרים תמיד תהיה תוצאה שלילית. אם מישהו אומר או עושה משהו שגורם לכם לכעוס, תתרחקו מהמצב. לעולם אל תתנו לאחרים לשלוט ברגשות שלכם; זכרו כי רק אתם יכולים לשלוט הרגשות שלכם.

ברגע שאתם מרגישים רגועים מספיק, תפנו לאדם שגרם לכם לכעוס ותדברו איתו בשלווה על הרגשות שלכם. אם אתם הולכים לאנשים באופן נגיש ולא פונים אליהם בעוינות, הרבה יותר סביר שהם יקשיבו לצד שלכם של הסיפור.

3. תחשבו על מה שהופך אתכם למאושרים.

דרך אחת בטוחה כדי לנטרל את הכעס היא לשים תמונה בראש שלכם של משהו שמביא לכם מיד שמחה. בכל פעם שאתם מרגישים רגש שלילי, תדמיינו את המשפחה שלכם או את החברים שם איתכם, או זכרונות שמחים.

קחו את הדמיון שלכם למסע רחוק מן האירוע אשר עורר כעס בתוככם, והחליפו אותו באופן זמני עם מחשבות וזיכרונות עליזים יותר.

4. תימנעו מלהאשים אחרים

כאשר אתם מאשימים אחרים על מה שהם עשו לא בסדר, הם מיד יסגרו וינסו להתגונן. תדבקו אל עצמכם במקום על אחרים, לדוגמה "אני כועס כי אתה עושה תוכניות בלי לכלול אותי", ולא, "אתה אף פעם לא מזמין אותי איתך." אם תאשימו אנשים ישירות, תגלו כי השיחה הופכת במהירות לקרב של אגו ולא לדיון רציונאלי ובוגר של רגשות.

5. תסתכלו על התמונה הגדולה

התרחקו לרגע מהסיטואציה ותזכרו כמה קצרים החיים האלה באמת – האם אתם רוצים לבזבז אותם על לקחת דברים יותר מדי ברצינות כאשר הדברים לא מסתדרים לכם? תזכירו לעצמכם שאנשים עושים טעויות; כולם רק מנסים לעשות הכי טוב שהם יכולים.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שלחו במייל
  • שתפו בטלגרם
  • 314שיתופים


רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


דיון האשמה זכרונות שמחים חברים כעס מאושרים משפחה פתיל קצר קרב אגו רגש שלילי רגשות רוגע שלווה תרגיל נשימות
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
באיזו תדירות מומלץ להחליף את מגבות המקלחת? כל התשובות
בריאות

באיזו תדירות מומלץ להחליף את מגבות המקלחת? כל התשובות

בתקופה האחרונה, כשכולנו הקדשנו יותר תשומת לב לדברים כמו חיידקים ושטיפת ידיים , אולי תהיתם באיזו תדירות כדאי להחליף את

8 תסמינים של אבנים בכליות שאתם צריכים לדעת
בריאות

8 תסמינים של אבנים בכליות שאתם צריכים לדעת

אם שמעתם דבר אחד על תסמיני אבנים בכליות , זה כנראה החלק של כאבי תופת. השמועות, למרבה הצער, נכונות: מכל

8 יתרונות בריאותיים של מסאז' שכדאי להכיר
בריאות

8 יתרונות בריאותיים של מסאז' שכדאי להכיר

אם לחצתם על מאמר זה, אתם בטח סקרנים לגבי היתרונות של עיסוי. מהו מסאז'? טיפול עיסוי הוא מניפולציה שיטתית ואסטרטגית

הנה הדרך הבטוחה לנקות את האוזניים מבלי לפגוע בהן
בריאות

הנה הדרך הבטוחה לנקות את האוזניים מבלי לפגוע בהן

במבט ראשון, אוזניים נראות כמו נושא לא שנוי במחלוקת. שלא כמו שטיפת רגליים (או מקלחות רגילות ), אין הרבה ויכוחים

איך לאכול עונתי במהלך חודשי החורף
בריאות

איך לאכול עונתי במהלך חודשי החורף

אכילה עם עונות השנה נשמעת כמו מטרה מענגת – אבל מה לגבי כשהעונה קרה, חשוכה ואפורה? לעתים קרובות, נדמה שהנחיות

8 סימני האזהרה של טרום סוכרת, משינויים בעור לעייפות כבדה
בריאות

8 סימני האזהרה של טרום סוכרת, משינויים בעור לעייפות כבדה

זיהוי הסימנים של טרום סוכרת יכול לעשות הבדל משמעותי במניעת התקדמותה לסוכרת מסוג 2. כמו מצבים כרוניים רבים, הרבה יותר

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד