בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

6 טריקים שיעזרו לכם להירדם בתוך דקות

28/08/2017 23:49
6 טריקים שיעזרו לכם להירדם בתוך דקות

חשוב לזכור כי הרגלי השינה הם בדיוק – הרגלים. לכן, ככל שתתרגלו טכניקות אלה, כך תוכלו להיפטר מהר יותר מהרגלי שינה שליליים ולקבל תוצאות מעשיות.

הנה שישה טריקים להירדמות מהירה:

1. כבו את האורות

האם אי פעם הייתה לכם הפסקת חשמל בלילה? אם כן, הסיכויים שישנתם טוב יותר באותו לילה גבוהים יותר. הסיבה לכך היא, שכל אור זוהר, פלואורסצנטי, ותאורת לד- LED, השעון הפנימי של הגוף עדיין מסנכרן עם השמש (תודה, אבולוציה!)

2. לנשום עמוק בשקט

במאמר שפורסם בכתב עת רפואי באמריקה, החוקרים סיכמו:

המשתתפים בקבוצת המודעות המודעת (MAPs) הראו שיפור משמעותי בהשוואה לקבוצות אחרות. (קבוצת ה-MAPs) הראו שיפור משמעותי בתוצאות של תסמיני נדודי שינה, תסמיני דיכאון, הפרעות עייפות וחומרת עייפות.

3. הרגלים בריאים

לא להיות מסוגלים להירדם יכול להיות מתסכל מאוד – אבל זה לא בעיה שיכולה לנבוע מרצון. כמו רעב או צמא, השינה היא פונקציה של הגוף. אנחנו יכולים (וצריכים) לבצע התאמות להרגלים שלנו, אבל עדיין יהיו פעמים שאנחנו פשוט לא מוכנים להירדם.

הרגלים פעילות גופנית סדירה, ויסות ממריצים, תזונה מאוזנת היטב, והגבלת תנומות בשעות היום יכולות להפוך את ההירדמות לקלה יותר.

4. לעשות מקלחת חמה או אמבטיה

לא רק שאמבטיה חמה או מקלחת זו חוויה מבורכת, אלא היא גם גורמת לירידה חדה בקורטיזול (הורמון הלחץ) וטמפרטורת הגוף. ההשפעות האלה המביאות לשינה ערבה.

5. לחמם את הרגליים

במחקר שנערך על ידי חוקרים גרמנים, הצוות גילה קשר בין רגליים חמות לבין הירדמות. זאת משום שמתבצעת וסודילציה – הרחבת כלי הדם הנובעת מרגיעה של קירות השרירים של כלי הדם.

תרופות פרמצבטיות ועזרי שינה ידועים כמפעילי וסודילציה בדרגות שונות. כפי שמתברר, זוג גרביים חמים (או בקבוק מים מחומם?) עשוי גם לעזור לעשות את הטריק.

6. תנו לדמיון שלכם להוביל אתכם

כאמור, לחשוב על כמה אתם רוצים להירדם זה לא מועיל. הפניית תשומת הלב של המוח שלכם לשינה תהיה משימה מייגעת שרק תגדיל את רמות הלחץ.

אם המוח והגוף חשים בחוסר מנוחה, פשוט תאפשרו לדעתכם לנדוד במשך זמן מה. תארו לעצמכם את החופשה החלומית באי טרופי כלשהו, ​​או תדמיינו כמה מטרות או שאיפות יש לכם להשיג. מחשבות חיוביות ומרגיעות יעזרו לעודד שינה.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 1.9Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

אמבטיה חמה דיכאון דמיון הורמון לחץ הרגלים בריאים חרדה נדודי שינה סודילציה קורטיזול תרופות
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד