בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

6 טריקים שיעזרו לכם להירדם בתוך דקות

28/08/2017 23:49
6 טריקים שיעזרו לכם להירדם בתוך דקות
לפני שאתם ממשיכים לקרוא תפסו מקום איתנו בוואטסאפ
בריא לדעת בוואטסאפ


חשוב לזכור כי הרגלי השינה הם בדיוק – הרגלים. לכן, ככל שתתרגלו טכניקות אלה, כך תוכלו להיפטר מהר יותר מהרגלי שינה שליליים ולקבל תוצאות מעשיות.

הנה שישה טריקים להירדמות מהירה:

1. כבו את האורות

האם אי פעם הייתה לכם הפסקת חשמל בלילה? אם כן, הסיכויים שישנתם טוב יותר באותו לילה גבוהים יותר. הסיבה לכך היא, שכל אור זוהר, פלואורסצנטי, ותאורת לד- LED, השעון הפנימי של הגוף עדיין מסנכרן עם השמש (תודה, אבולוציה!)

2. לנשום עמוק בשקט

במאמר שפורסם בכתב עת רפואי באמריקה, החוקרים סיכמו:

המשתתפים בקבוצת המודעות המודעת (MAPs) הראו שיפור משמעותי בהשוואה לקבוצות אחרות. (קבוצת ה-MAPs) הראו שיפור משמעותי בתוצאות של תסמיני נדודי שינה, תסמיני דיכאון, הפרעות עייפות וחומרת עייפות.

3. הרגלים בריאים

לא להיות מסוגלים להירדם יכול להיות מתסכל מאוד – אבל זה לא בעיה שיכולה לנבוע מרצון. כמו רעב או צמא, השינה היא פונקציה של הגוף. אנחנו יכולים (וצריכים) לבצע התאמות להרגלים שלנו, אבל עדיין יהיו פעמים שאנחנו פשוט לא מוכנים להירדם.

הרגלים פעילות גופנית סדירה, ויסות ממריצים, תזונה מאוזנת היטב, והגבלת תנומות בשעות היום יכולות להפוך את ההירדמות לקלה יותר.

4. לעשות מקלחת חמה או אמבטיה

לא רק שאמבטיה חמה או מקלחת זו חוויה מבורכת, אלא היא גם גורמת לירידה חדה בקורטיזול (הורמון הלחץ) וטמפרטורת הגוף. ההשפעות האלה המביאות לשינה ערבה.

5. לחמם את הרגליים

במחקר שנערך על ידי חוקרים גרמנים, הצוות גילה קשר בין רגליים חמות לבין הירדמות. זאת משום שמתבצעת וסודילציה – הרחבת כלי הדם הנובעת מרגיעה של קירות השרירים של כלי הדם.

תרופות פרמצבטיות ועזרי שינה ידועים כמפעילי וסודילציה בדרגות שונות. כפי שמתברר, זוג גרביים חמים (או בקבוק מים מחומם?) עשוי גם לעזור לעשות את הטריק.

6. תנו לדמיון שלכם להוביל אתכם

כאמור, לחשוב על כמה אתם רוצים להירדם זה לא מועיל. הפניית תשומת הלב של המוח שלכם לשינה תהיה משימה מייגעת שרק תגדיל את רמות הלחץ.

אם המוח והגוף חשים בחוסר מנוחה, פשוט תאפשרו לדעתכם לנדוד במשך זמן מה. תארו לעצמכם את החופשה החלומית באי טרופי כלשהו, ​​או תדמיינו כמה מטרות או שאיפות יש לכם להשיג. מחשבות חיוביות ומרגיעות יעזרו לעודד שינה.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שלחו במייל
  • שתפו בטלגרם
  • 2.3Kשיתופים


רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


אמבטיה חמה דיכאון דמיון הורמון לחץ הרגלים בריאים חרדה נדודי שינה סודילציה קורטיזול תרופות
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
באיזו תדירות מומלץ להחליף את מגבות המקלחת? כל התשובות
בריאות

באיזו תדירות מומלץ להחליף את מגבות המקלחת? כל התשובות

בתקופה האחרונה, כשכולנו הקדשנו יותר תשומת לב לדברים כמו חיידקים ושטיפת ידיים , אולי תהיתם באיזו תדירות כדאי להחליף את

8 תסמינים של אבנים בכליות שאתם צריכים לדעת
בריאות

8 תסמינים של אבנים בכליות שאתם צריכים לדעת

אם שמעתם דבר אחד על תסמיני אבנים בכליות , זה כנראה החלק של כאבי תופת. השמועות, למרבה הצער, נכונות: מכל

8 יתרונות בריאותיים של מסאז' שכדאי להכיר
בריאות

8 יתרונות בריאותיים של מסאז' שכדאי להכיר

אם לחצתם על מאמר זה, אתם בטח סקרנים לגבי היתרונות של עיסוי. מהו מסאז'? טיפול עיסוי הוא מניפולציה שיטתית ואסטרטגית

הנה הדרך הבטוחה לנקות את האוזניים מבלי לפגוע בהן
בריאות

הנה הדרך הבטוחה לנקות את האוזניים מבלי לפגוע בהן

במבט ראשון, אוזניים נראות כמו נושא לא שנוי במחלוקת. שלא כמו שטיפת רגליים (או מקלחות רגילות ), אין הרבה ויכוחים

איך לאכול עונתי במהלך חודשי החורף
בריאות

איך לאכול עונתי במהלך חודשי החורף

אכילה עם עונות השנה נשמעת כמו מטרה מענגת – אבל מה לגבי כשהעונה קרה, חשוכה ואפורה? לעתים קרובות, נדמה שהנחיות

8 סימני האזהרה של טרום סוכרת, משינויים בעור לעייפות כבדה
בריאות

8 סימני האזהרה של טרום סוכרת, משינויים בעור לעייפות כבדה

זיהוי הסימנים של טרום סוכרת יכול לעשות הבדל משמעותי במניעת התקדמותה לסוכרת מסוג 2. כמו מצבים כרוניים רבים, הרבה יותר

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד