בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

6 מזונות שיכולים לגרום לכם לעצירות

29/10/2017 13:14
6 מזונות שיכולים לגרום לכם לעצירות

לעצירות יש אינספור סיבות, אבל לפעמים האוכל הוא אחד מהם. זה יכול להפוך יום רגיל ליום סיוט. במקום לקחת חומר משלשל, תסתכלו על הרגלי האכילה שלכם. הסיבה עשויה להיות מה שעל הצלחת שלכם.

מעצם הגדרתה, עצירות היא צואה קשה ויבשה. ייתכן שיש לכם פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע, עם כאב ואי נוחות. עצירות יכולה להיגרם על ידי דברים שונים מהיומיום אשר מפורטים להלן.

  • כשלא אוכלים מספיק פירות וירקות
  • כשאוכלים יותר מדי סיבים מהר
  • כשלא שותים מספיק מים
  • כשקיים חוסר בפעילות גופנית
  • כשמתעלמים מן הדחף ללכת לשירותים

דיאטת דלת-סיבים יכולה לגרום לעצירות, אבל לדיאטה עשירה בסיבים יש את אותו אפקט. הגבול של סיבים אצל כולם הוא לא אותו הדבר. בנוסף, לא כולם מגיבים למזונות באותה הדרך. כדי לעזור לכם לצמצם את זה, הנה רשימה של מזונות שגורמים לעצירות.

1. בננות לא בשלות

בננות הם מקורות טעימים של סיבים ואנרגיה. עם זאת, העמילן השמצוי בבננות לא בשלות קשים לעיכול. זה פתח לעצירות.

חכו עד שהבננות יבשילו. התהליך שובר עמילנים באופן טבעי, עוזר לדברים לנוע. לבננה בשלה למעשה יש יותר חלבון ושתי נוגדי חמצון,

2. גלידה
גלידה היא עוד מזון חלבי שיכול לגרום לעצירות, אתם תקבלו הרבה סוכר ללא סיבים, לצערנו, הדובדבן שלמעלה לא נחשב.
תכינו גלידת בננה במקום, תערבבו פרוסות בננה קפואות ועוד פירות אם בא לכם, תוסיפו אבקת קקאו או פתיתי קוקוס למתיקות.

3. קפה

קפה עשוי להיות משקה בעיתי , למרות שיש בו הרבה מים. זה ממש משתן! כאשר אתם מאבדים נוזלים, הסיכון לעצירות גדל.

אם אתם רגישים לקפאין, תשתו קפה בזהירות. יכול להיות שטוב לכם יותר עם משקאות עם פחות קפאין, כמו תה. צריכים אנרגיה? מקורות ללא קפאין – בננה, זנגביל ואגוזים.

4. בשר אדום

בשר אדום קשור למחלות לב ועלייה במשקל, אבל יש משהו נוסף להוסיף לרשימה וזה עצירות. סיבים נמוכים ושומן גבוה לא ישבו היטב בבטן. ובעוד זה עשיר בחלבון, יש אפשרויות אחרות ידידותיות לעיכול. להגיע לחלבון רזה כמו עוף ודגים. תוסיפו סיבים עם סלט בצד, בטטות, או קינואה.

5. שעועית

שעועית הם מקור מדהים של סיבים, אבל עבור חלק מהאנשים, לאכול הרבה זה גורם לעצירות. זה נכון במיוחד אם הדיאטה הרגילה שלכם היא מאופיינת בסיבים נמוכים. תגבירו את הצריכה , תישארו מלאים במים! הסיבים ירככו את הצואה על ידי ספיגת מים.

6. מזון מעובד

אין כאן שום הפתעה. מזון מעובד הוא ארוז עם מלח וסוכר, אבל כמעט וללא סיבים, דוגמאות כוללות למזון מהיר, ארוחות ארוזות וארוחות קפואות. אכלו מזון שלם בכל הזדמנות אפשרית. אוכל שמבושל בבית הוא הדרך הטובה ביותר לעיכול , למען הבריאות שלכם .

לא מצליחים להבין מה גורם לעצירות? כתבו את הארוחות שלכם ואת תנועות המעי שלכם. עם הזמן, תוכלו לדעת מהי הסיבה.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 3.2Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

כאב מאמרים עצירות פעילות גופנית תנועות מעיים
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד