התחילו את היום שלכם עם 4 הרגלים פשוטים לבריאות המעיים, על פי דיאטנים

שמירה על מעיים בריאים היא חיונית לרווחה הכללית, שכן המיקרוביום של המעי ממלא תפקיד משמעותי בעיכול, בתפקוד החיסוני ואפילו בבריאות הנפש.

ישנם הרגלי בוקר שונים שיכולים להשפיע לטובה על בריאות המעיים.

הבנת המיקרוביום של המעיים

המיקרוביום של המעי הוא קהילה מורכבת של טריליוני מיקרואורגניזמים, כולל חיידקים, פטריות ווירוסים, השוכנים במערכת העיכול.

למיקרואורגניזמים אלה יש קשר סימביוטי עם גוף האדם, המסייע לעיכול, ספיגת חומרים מזינים וסינתזה של ויטמינים.

הם גם ממלאים תפקיד מכריע בשמירה על מערכת חיסון בריאה ובהשפעה על בריאות הנפש.

השפעת הרגלי הבוקר על בריאות המעיים

ישנם מספר הרגלי בוקר שיכולים להשפיע לטובה על בריאות המעיים:

שמירת לחות עם מים

להתחיל את היום עם כוס מים עוזרת לשמירת הלחות בגוף ומניעה את העיכול.

שמירה על לחות מספקת תומכת בתפקוד תקין של המעיים ויכולה למנוע עצירות, לקדם מעיים בריאים.

תרגול אכילה מודעת

הקדשת זמן לאכול ארוחת בוקר בתשומת לב מאפשרת עיכול טוב יותר וספיגת חומרים מזינים.

לעיסת מזון ביסודיות והתענגות על כל ביס יכולים לסייע בפירוק המזון ובשחרור אנזימי עיכול.

כתבות שבריא לדעת

אלו הסימנים שיכולים להצביע על התייבשות

• 145

11 סוגי פירות עתירי ברזל

• 754

צרכו מזונות עשירים בפרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא חיידקים מועילים התומכים במיקרוביום בריא במעיים.

הכללת מזונות עשירים בפרוביוטיקה בשגרת הבוקר שלכם, כגון יוגורט, או ירקות מותססים, יכולה לעזור לאכלס את המעי בחיידקים טובים.

כתבות שבריא לדעת

אלו הסימנים שיכולים להצביע על התייבשות

• 145

11 סוגי פירות עתירי ברזל

• 754

תעדוף מזון עשיר בסיבים

סיבים פועלים כפרה-ביוטיקה, ומספקים הזנה לחיידקים המועילים במעיים.

להתחיל את היום עם מזונות עשירים בסיבים כמו דגנים מלאים, פירות וירקות יכולה לקדם יציאות קבועות ולתמוך במיקרוביום מעיים מגוון.

שלבו תוספי תזונה תומכים במעיים

תוספי מזון מסוימים, כגון פרוביוטיקה ואנזימי עיכול, יכולים לתמוך בבריאות המעיים.

כתבות שבריא לדעת

אלו הסימנים שיכולים להצביע על התייבשות

• 145

11 סוגי פירות עתירי ברזל

• 754

התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבוע אם תוספת עם מוצרים אלה מתאימה לצרכים האישיים שלכם.

טיפים מעשיים לטיפוח הבטן שלכם

כדי לטפח את בריאות המעיים שלכם, תשקלו ליישם את הרגלי הבוקר הבאים:

התחילו את היום עם מי לימון חמים

סחטו מיץ לימון טרי לתוך כוס מים חמימים וצרכו אותו דבר ראשון בבוקר.

מי לימון יכולים לעזור להמריץ את העיכול, לתמוך בניקוי רעלים ולספק דחיפה של ויטמין C.

חשוב לציין

כי הלימון עשוי לגרום נזק מסויים לשכבת האמייל בשיניים, לכן עדיף לשתות את מי הלימון באמצעות קשית.

תרגול אכילה מודעת

הקדישו זמן לשבת וליהנות מארוחת בוקר מאוזנת ללא הסחות דעת.

הימנעו מלאכול מהר או לאכול תוך כדי תנועה.

נסו ללעוס את המזון ביסודיות, ולאפשר לגוף שלכם לפרק כראוי חומרים מזינים ולשפר את העיכול.

תכללו מזונות מותססים

שלבו מאכלים מותססים כמו כרוב כבוש בשגרת הבוקר שלכם.

מזונות אלו עשירים בחיידקים מועילים ויכולים לעזור לגוון את המיקרוביום של המעי.

תעדוף סיבים

תכללו מזון עשיר בסיבים בארוחת הבוקר שלכם, כגון דגנים מלאים, שיבולת שועל, זרעי צ'יה או פירות וירקות טריים.

סיבים מקדמים יציאות קבועות, תומכים בבריאות המעיים ומספקים תחושת מלאות.

הגבילו מזונות מעובדים ומסוכרים

הפחיתו את צריכת המזון המעובד, סוכרים מזוקקים וממתיקים מלאכותיים, מכיוון שהם יכולים להשפיע לרעה על בריאות המעיים.

מזונות אלו הם לרוב דלים בסיבים ועלולים לתרום לחוסר איזון במיקרוביום המעי.

שמירת לחות

לאורך כל הבוקר, עשו מאמץ מודע לשתות הרבה מים.

שמירה על לחות תומכת בעיכול מיטבי ועוזרת לשמור על סדירות המעיים.

ניהול מתח

שלבו טכניקות לניהול מתחים בשגרת הבוקר שלכם, כגון מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה או מתיחות עדינות.

מתח כרוני יכול להשפיע לרעה על בריאות המעיים, ולכן מציאת דרכים להפחתת רמות הלחץ היא חיונית.