8 דברים שאתם עושים לפני השינה וגורמים לכם לנדודי שינה

כל הפרעה לדפוסי שינה שגרתי, שגרתי יכול להזיק לבריאות הנפשית והפיזית שלכם. כמעט לכל דבר חי בעולם יש מחזור שינה טבעי – מנגנון הישרדות שנולד מאבולוציה. ואם מחזור השינה שלנו השתבש – עלינו להבין למה ולתקן זאת.

מאמר זה מסביר הרגלים והתנהגויות שיש להימנע מהם אם יש לכם בעיות שינה.

הנה כמה סיבות של הפרעות שינה:

– אלרגיות, חרדה, דיכאון, בעיות במערכת העיכול, דלקת פרקים, אסטמה, הפרעות נוירולוגיות, בעיות בבלוטת התריס וכאב חריף או כרוני.

– אלרגיות, אסטמה, אמצעי מניעה, הצטננות ושפעת, דיכאון, מחלות לב, יתר לחץ דם.

הנה שמונה הרגלים רעים שאתם עושים לפני השינה וצריכים להיפטר מהם:

1. לישון שנת צהריים
כ -90 אחוזים מנדודי השינה קורים מהירדמות מוקדמת במהלך היום. להירדם במהלך היום לשנת צהריים פוגע במחזור השינה שלנו.

2. ללכת לישון בזמנים שונים בשבוע

קצב היממה הוא מונח שתראו הרבה במאמר זה; כאשר מדובר בהרגלי שינה בריאים, שעון הגוף הפנימי חייב להיות "מוגדר" ומתוחזק. רופאים המתמחים ברפואת שינה מדגישים כי ללכת לישון ולהתעורר באותם זמנים בכל יום, זה אולי הרגל השינה הטוב ביותר.

3. לא לספור את צריכת הקפאין

רבים מאיתנו אוהבים לפתוח את הבוקר (או אחר הצהריים) עם כוס קפה. הטעות שרבים מאיתנו עושים היא לא לספור את צריכת הקפאין שלנו. מבוגר בריא יכול לצרוך עד 400 מיליגרם (מ"ג) של קפאין.

עוד טעות כמה אנשים עושים עם קפאין שלהם …

4. לחשוב שאתם זקוקים ל- "X" שעות שינה

שעות השינה שאנו זקוקים להן מותאמות אישית. קרן השינה הלאומית (NSF) ממליצה על 7 עד 9 שעות שינה למבוגרים בריאים – ומספר זה נראה נכון לגבי רוב. עם זאת, יש אנשים שזקוקים לפחות שעות שינה.

5. שימוש באלקטרוניקה לפני השינה

אנחנו אוהבים את הגאדג'טים שלנו, אבל הם לא יעילים לשינה משתי סיבות. ראשית, שימוש במכשירים אלקטרוניים מגרה את המוח (נגיע לזה). שנית, האלקטרוניקה המודרנית פולטת סוג מסוים של אור אשר משבש את הפעולה הטבעית של המלטונין "הורמון השינה".

6. יוצא מהביל בלילה

ישנם מומחים שאומרים שכדאי לעשות קצת פעילות קלה לפני השינה, ואחרים טוענים שמומלץ דווקא לנוח.

הפתרון: לעשות מה שהכי טוב בשבילכם. תנסו גם וגם, ותבחרו בדרך בה אתם משיגים את השינה הטובה ביותר.

7. לעשות משהו ממריץ במהלך השעות המאוחרות

אנחנו משתעממים בקלות, גם כאשר הגוף שלנו אומר לנו לנוח או לישון. עם זאת, עיסוק המוח שלכם ( פייסבוק, טוויטר, או משחקים ניידים) הוא כנראה הדבר הגרוע ביותר שאתם יכולים לעשות.

8. צפייה בשעון

אין צורך בשעון מעורר דיגיטלי הפונה לכיוון המיטה; זה חשוב במיוחד אם אתם מתקשים להירדם. למה? כי אם אתם מתעוררים באמצע הלילה ורואים 3:15 בשעון, אתם תתחילו מיד במתמטיקה נפשית על כמה שעות שינה אתם יכולים עוד לישון.

התרחיש שתואר לעיל משחרר אדרנלין וקורטיזול במוח, אשר, ניחשתם נכון, מקדמים ערנות.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!