תרגילי אימון הינם דבר מדהים עבור הגוף. אבל כאשר ירידה במשקל היא המטרה, ייתכן שכשתבואו לבחור איזה תרגילים לעשות תשאלו את עצמכם איזו פעילות הכי שורפת קלוריות. אז מאיפה מתחילים?
אתה בוודאי יודע שאתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. אז בזמן שאתה משפר את התזונה שלך, נסה את הפעילויות האלו כדי לשרוף כמה שיותר קלוריות.
1. שחייה
שחייה נחשבת גם כמו אימון התנגדות כי אתה צריך לעבוד נגד המים. המים מייצרים 12% עד 14% יותר התנגדות מאשר אימון על היבשה. זה יעזור לך להשיג שריר, שהוא יותר פעיל בחילוף חומרים מאשר שומן. וככל שיהיה לך יותר שריר, ככה תשרוף יותר קלוריות – אפילו במנוחה.
שחייה משמשת גם כאימון ללב, והיופי בזה שלא חייב להזיע! אפילו לדשדש סביב במשך 30 דקות יכול לשרוף 180 עד 266 קלוריות, בהתאם למשקל שלך. כדי לאבד עוד יותר קלוריות, כדאי לעשות הקפות ושחיית חזה.
אם יש לך מגבלות פיזיות או שאתה לא יודע איך לשחות, פשוט תסתובב ותלך במים רדודים. ההתנגדות של המים עדיין יכולה לספק אימון גוף מלא.
2. טבטה
טבטה הוא אימון באינטנסיביות גבוהה שיכול באמת לדחוף את הגוף. זה דורש ארבע דקות של אימון שמשלבות בתוכן 20 שניות של אימון סופר אינטנסיבי ובניהן מנוחה של 10 שניות. אלה כוללים תרגילים כמו ספרינטים וטיפוס לגובה. אפילו מהלכים פשוטים כמו סקוואט נעשים בכוח מקסימלי.
בדרך כלל, טבאטה נעשית בשיעורים בסגנון צבאי. אבל אם זה לא מדבר אליך, תוכל ליצור גרסה משלך. אתה יכול לעשות תרגילים בעצימות בינונית עם מרווחי זמן ארוכים יותר. נסה להתחיל עם 60 עד 45 שניות ולאט לאט לרדת בכמות הזמן. כל מה שאתה צריך זה סטופר ושטח פנוי. זוהי דרך מצוינת להפוך תנועות פשוטות לפעילויות רבות עוצמה ששורפות קלוריות.
3. טיפוס סלעים
טיפוס סלעים היא דרך נוספת לבנות שריר. יהיה עליך להשתמש בקבוצות שרירים מרובות בבת אחת, וסוג אימון זה נותן לגוף שלך אימון גוף מלא. כל חלק בגוף החל מהצוואר ועד לרגליים שלך יהפוך לחזק יותר. זכור, תוכל לשרוף יותר קלוריות כאשר יש לך יותר שרירים.
אם מעולם לא ניסית טיפוס סלעים לפני, אל תדאג. מכוני כושר מקורה הופכים פופולריים יותר ויותר. ואתה יכול לטפס על קיר טיפוס בעודך קשור בחבלים. זוהי הסיבה המושלמת לבקר בחדר הכושר באופן קבוע !.
4. ריצה קלה
ריצה באופן קבוע היא דרך בסיסית לאבד קלוריות. ומכיוון שזה כל כך קל, מתחילים רבים מתחילים עם פעילות זו. זה תלוי כמה מהר אתה רץ, אבל 30 דקות של ריצה יכולות לשרוף 400 קלוריות או יותר . ריצה נחשבת גם כמו תרגיל לנשיאת משקל שגורם לשרירים שלך לגדול. כדי למקסם את היתרונות אפילו טוב יותר, כדאי ללבוש חגורת משקל בזמן שאתה רץ. זה יעודד צמיחת שרירים.
אם אתה מעדיף ריצה קלה על פני ריצה רגילה, עליך לרוץ 30 דקות חמישה ימים בשבוע. אתה יכול אפילו לפצל את הריצה ל10 עד 15 דקות כל פעם.
5. קפיצה בחבל
קפיצה בחבל היא דרך לגרום לגוף להפוך קלוריות לאנרגיה. אחרי הכל, פעילות זו גורמת ללב שלך לעבוד יותר חזק! אתה יכול לשרוף 300 עד 444 (או יותר) קלוריות מ 30 דקות של קפיצה בחבל. בנוסף, זה אימון זמין לכל כיס מאחר שחבל קפיצה עולה מאוד זול. אתה יכול למצוא אותו בחנויות צעצועים / ספורט .
מחקר מצא אפילו כי קפיצה בחבל יכולה לדכא את התיאבון, כיון שהיא נותנת שליטה על ההורמונים אשר מסדירים את התיאבון.
6. חתירה
שוב, אימון שגורם לך לגדל שרירים הוא מה ששורף יותר קלוריות. חתירה זה ספורט שדוחף את הגוף העליון לעבוד קשה. הוא מתמקד בכתפיים, בזרועות ובגוף. וכתוצאה מזה תוכל גם להיות מסוגל לתמוך בעצמך טוב יותר בעת ביצוע תרגילים אחרים.
גם מכונת החתירה בחדר הכושר חשובה. היא קלה לשימוש ולא תשים את המאמץ על הגב או המפרקים. תוכלו גם להפוך את שרירי הרגליים לחזקים יותר עם כל דחיפה. במשך כ30 דקות של חתירה מתונה עד נמרצת, תשרוף 311 ל 377 קלוריות או יותר.
7. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים יכולה לשרוף הרבה קלוריות. רכיבה על אופני כושר במשך 30 דקות יכולה לשרוף 210 ל 466 קלוריות. אבל אם אתה מעדיף לצאת החוצה, רכיבה על אופניים בחוץ תגרום לך לאבד למעלה מ 400 קלוריות או יותר.
אם אתה לא יודע איך לרכוב על אופניים, תוכל כמובן להתאמן על אופני כושר. זוהי גם אפשרות טובה אם מזג האוויר חם או קר מדי. למרבה המזל, רכיבה על אופניים הופכת ליותר ויותר אופנתית.
8. אירובי
אם ריצה או רכיבה נראות לך משעממות, אז תנסה אירובי. הוא משלב אנרגיה גבוהה, מתח, ואימון ללב. ומכיוון שהאימון משולב עם מוזיקה, זה הרבה כיף. אוהבי ריקודים למשל ייהנו מאוד .
שיעור של 30 דקות יהיה בכוחו לשרוף 210-444 קלוריות, בהתאם לעצימות האימון וזה כמובן שונה מגוף לגוף. אבל מאחר שרוב האימונים נמשכים כ 60 עד 90 דקות, אפילו יותר קלוריות יישרפו. ישנם סוגים רבים של אירובי בימים אלה, כמו זומבה למשל. כיתות פיוז 'ן גם הופכות לפופולריות. לדוגמה, אימון שעשוי לכלול שילוב של בלט, פילאטיס, ותנועות ריקוד למוסיקת פופ.
אל תשכח לאכול תזונה בריאה, ומתוכננת היטב, שמשלבת פירות, ירקות, בשר רזה, ודגנים מלאים. שילוב של אלה ביחד עם פעילויות לשריפת קלוריות, יובילו לאורך חיים בריא במיוחד.
כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.