כיום בישראל, מספר החולים בדמנציה נאמד בכ-100,000 אנשים.
בשנים הקרובות, עם הזדקנות האוכלוסייה בישראל, מספר הסובלים מדמנציה צפוי לעלות במידה רבה.
המוח שלנו הוא איבר יוצא דופן השולט על המחשבות, הזיכרונות והיכולות שלנו, לכן עלינו לעשות את כל המאמצים על מנת לשמור על בריאותו.
התמקדות בהרגלים יומיומיים יכולים לשפר את בריאות המוח ועשויים לסייע במניעת דמנציה.
הבנת המשמעות של בריאות המוח
כידוע, המוח הוא מרכז השליטה האולטימטיבי של הגוף שלנו, האחראי על התפקוד הקוגניטיבי והרווחה הכללית שלנו.
ככל שאנו מתבגרים, הסיכון לירידה קוגניטיבית ולמחלות נוירודגנרטיביות, כגון דמנציה, הופך לדאגה גוברת.
עם זאת, מחקר מדעי מצביע על כך שאימוץ גורמי חיים מסוימים והרגלים יומיומיים יכולים להשפיע באופן משמעותי על בריאות המוח ועלול להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית.
הרגלים יומיומיים לחיזוק בריאות המוח
ישנם מספר הרגלים יומיומיים שיכולים למלא תפקיד מכריע בחיזוק בריאות המוח:
עיסוק בפעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית נקשרה באופן עקבי לשיפור בריאות המוח.
פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח, מגרה את שחרור גורמי הגדילה ומעודדת את הצמיחה של נוירונים חדשים.
שאפו לשילוב של תרגילים אירוביים, אימוני כוח ופעילויות המאתגרות קואורדינציה ושיווי משקל.
הזנת המוח באמצעות תזונה בריאה
תזונה מעוגלת היטב, עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים, מספקת רכיבי תזונה חיוניים התומכים בבריאות המוח.
חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בדגים שומניים, זרעי פשתן ואגוזי מלך, נקשרו לתפקוד קוגניטיבי משופר.
בנוסף, שילוב של מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כגון פירות יער ועלים ירוקים, יכול לסייע בהגנה על המוח מפני מתח חמצוני.
אימוץ גירוי מנטלי
עיסוק בפעילויות מעוררות נפש הוא כמו פעילות גופנית עבור המוח.
קריאה, חידות, לימוד מיומנויות חדשות או עיסוק במאמצים יצירתיים יכולים לקדם תפקוד קוגניטיבי, שימור זיכרון ונוירופלסטיות.
תעדוף שינה משקמת
שינה איכותית חיונית לבריאות המוח.
במהלך השינה, המוח מגבש זיכרונות, מתקן את עצמו ומסיר חומרי פסולת.
נסו לקבוע שגרת שינה עקבית, צרו סביבת שינה נוחה ותעדפו את 7-9 שעות השינה המומלצות בלילה.
טיפוח קשרים חברתיים משמעותיים
אינטראקציות חברתיות ויחסים מטפחים יכולים להיות בעלי השפעה עמוקה על בריאות המוח.
עיסוק בפעילויות חברתיות, שמירה על חברויות והשתתפות בקבוצות קהילתיות יכולים לעזור להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית ולתרום לרווחה רגשית.
ניהול מתח
מתח כרוני יכול להיות בעל השפעות מזיקות על המוח.
תעדוף טכניקות ניהול מתחים כגון מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה ותשומת לב יכולה לעזור בהורדת רמות הלחץ, לקדם הרפיה ולהגן על בריאות המוח.
שילוב הרגלים לחיזוק המוח בחיי היומיום
כדי לשלב את ההרגלים המחזקים את המוח בחיי היומיום שלכם, תשקלו את האסטרטגיות הבאות:
תרגלו מודעות
הכירו בחשיבות בריאות המוח והתחייבו לתעדוף בחיי היומיום שלכם.
צרו הלך רוח חיובי ואמצו את הרעיון שיש לכם את הכוח לשפר ולהגן על בריאות המוח שלכם באמצעות בחירות מודעות.
תקבעו שגרה
עצבו שגרה יומית המשלבת פעילויות מחזקות את המוח, ומבטיחה לכם להקדיש זמן ייעודי לפעילות גופנית, גירוי נפשי, ארוחות מזינות, אינטראקציות חברתיות ושינה משקמת.
עקביות היא המפתח להפיכת הרגלים אלה לחלק טבעי מאורח החיים שלכם.
מצאו שמחה בתהליך
תחקרו פעילויות שבאמת מביאות לכם שמחה והגשמה.
גלו תרגילים גופניים שאתם נהנים מהם, עסקו בתחביבים המגרים את המוח שלכם, ותטפחו קשרים משמעותיים עם אחרים.
כאשר תמצאו שמחה בפעילויות אלה, הן מהר מאוד יהפכו להרגלים.
חפשו תמיכה
הקיפו את עצמכם באנשים בעלי דעות דומות החולקים את המחויבות שלכם לבריאות המוח.
השתתפו בפעילויות קבוצתיות, הצטרפו למועדונים קהילתיים, או חפשו קהילות מקוונות (למשל בפייסבוק ובוואטסאפ) בהן תוכלו לחלוק חוויות, להחליף רעיונות ולספק תמיכה הדדית.
אמצו למידה לכל החיים
אמצו חשיבת צמיחה וחפשו ללא הרף ידע ומיומנויות חדשים.
העיסוק בלמידה לכל החיים שומר על המוח פעיל, סקרן וניתן להתאמה, ומקדם נוירופלסטיות וחוסן קוגניטיבי.
מאמר מעניין וחשוב לגיל השלישי. צודה על הטיפים
מאד מעניין, מוסיף מידעכמו כן מביא מוטיבציה לנסות לשנות את ההרגלים
טיפים מעולים
תודה
מעניין ביותר תודה!!