התכווצויות ליליות או עוויתות של השרירים ברגליים במשך הלילה הן כואבות או התכווצויות שבדרך כלל מתרחשות במהלך השינה,
בעיקר אצל אנשים מעל גיל 50. ברוב המקרים, עם הופעת הכאבים ברגל התחתונה,
אבל גם הירכיים והרגליים עשויות להיות מושפעות. העוויתות נגרמות באינטנסיביות,
הכאב הוא כאב חד שיכול להעיר ויכול להימשך ממספר שניות עד מספר דקות. גם אחרי שהכאב נעלם, הכאב יכול להיות מורגש עד למחרת בבוקר.
התכווצויות לעומת תסמונת הרגל חסרת המנוחה – חשוב להבין את ההבדל בין שני אלה,
אומנם שתי התופעות מופיעות במהלך השינה, אבל הן לא אותו הדבר. תסמונת הרגליים חסרות המנוחה היא הפרעה נוירולוגית,
המתבטאת בדחף בלתי נשלט כדי להזיז את הרגליים, וכאשר מזיזים את הרגליים, מרגישים הקלה. זהו לא המקרה עם התכווצויות שרירים ברגליים בלילה.
התכווצויות שרירים ברגליים יכולות להיגרם על ידי:
- ישיבה בתנוחה לא נכונה
- ישיבה למשך זמן ארוך
- שימוש בתרופות מסוימות
- הריון
- תרגילים מסוימים
- עמידה על רצפות בטון
- אלכוהוליזם
העצות הבאות יכולה להיות לעזור במידה רבה במניעה טיפול של התכווצויות שרירים ברגליים:
- יש להניח כרית חימום על האזורים הכואבים
- לצרוך יותר מגנזיום ואשלגן
- לעשות קצת תרגילים במים כדי לבנות את שרירי הרגל
- אכלו ערמונית הסוסים, כדי לשפר את זרימת הדם ברגליים
- לנעול נעלים ארגונומיות
- אמבטיה חמה לפני שאתה הולך לישון
- למתוח את הרגליים לפני השינה
כאן ניתן לכם רעיונות איך לפתור את הבעיה של התכווצות השרירים בזמן השינה:
שבו על הרצפה בישיבה מלאה ומתחו את הרגליים. כופפו את הרגליים וכוונו את הבוהן לכיוון הברכיים. משכו בעדינות את הרגליים כדי למתוח את הרגליים טוב יותר.
קומו לאט, הסתובבו מעט, נערו את הרגליים כדי לעורר את זרימת הדם.
עסו את האזור בתנועות מעגליות.
52 תגובות
וואו תודה רבה
הי אשמח לדעת מה זה ערמונית הסוסים?והיכן ניתן להשיג
ערמונית הסוסים הינו אחד מצמחי המרפא הידועים ביותר בעולם לטיפול באי ספיקת וורידים
היכן ניתן לקנות את ערמונית הסוסים ?
אלה ערמונים גדולים מהרגיל ויותר מבריקים.
פחות טעימים מהקטנים.
כשזה קורה לי מיישרת את הרגליים ומותחת את האצבעות של הרגליים לכיוון הבטן..זה עובר במקום
גם אני רוצה לשמוע😂
צריך לעמוד על רצפה קשה.
אני מצאתי שאם שואפים אוויר בכמות גדולה ומהר זה מיד נעלם, כנראה בגלל החמצן בדם.
גם אני עושה זאת ועןזר
הבנתי שאסור להזיז את הרגל עד שיעבור לבד.
לא נכון?
לא נכון.. לרדת לרצפה ולהניח את כף הרגל ברצפה מיד זה עובר
שטויות
כשההתכווצות היא בכף הרגל העמדתה על הרצפה – רצוי קרה – עוזרת מיד. אבל מה עושים כשההתכווצות היא בשוק ובעיקר בירך???
קרחון לשים וזה עובר או מים קרים קרים מים חמים כואב יותר
אכן, קם מהמיטה נעמד יחף (נשען על קיר/ארון) לעיתים מרים עקב
אני מגיל 16 סובלת זה בכלל שייך למי שחסר לו ברזל/ מגנזיום.אני מעל גיל 50 אצלינו במשפחה זה תורשתי…לא לודחת תרופות עושה ספורט לא שותה…..
לא חייבים למתוח את הרגליים לכיוון הבטן
אני נוהגת לקום ולעמוד . לנסות לשים משקל על אותה רגל ובדרך כלל זה עובר מייד .
ומה עושים בעניין הרגל חסרת המנוחה?…..
מגנזיום, זה כל הסיפור….
רק מגנזיום עוזר,אני נפגעתי מאוד קשה,נקרעו לי גידים,ונוספו לי ציסטות ,סחבתי 7 חודשים של כאבי תופת ,עם כדורים נגד כאבים,צלעתי ובכיתי את מר גורלי,רופאים אמרו שאין צורך בניתוח,ואכן זה עבר לבד
הכל שטויות….
ההתכווצויות ברגלים הן רק משתי סיבות.
הראשונה חוסר בשתיית מים, תשתו מים.
השניה : סוכר גבוה בדם, אל תאכלו דברים מתוקים ותבדקו את הסוכר בדם שלכם..
כשזה קורה מריחת וולטרן במקום ההתכווצות תעביר את הכאבים תוך 3 דקות.
נכון, לגמרי
B12
לקחת זה מראה על חוסר
מגנזיום לא עוזר לי לרגליים חסרות מנוחה. האמת שגם להתכווצויות השרירים.
8אכן…מגנזיום לא עוזר בשני המצבים….
מה שכן עוזר …שתיית מי טוניק…
נכון מאוד
חחח הכי נכון שיש. מי טוניק.
NT.L.C קפסולה בערב עם חצי כוס מי טוניק, ואין יותר התכווצויות!
לא כל הרכב של מגנזיום מגיע לתאי השריר! גם אם בבדיקת דם מקבלים תוצאות טובות של מגנזיום, זה לא אומר שהוא מגיע לשריר! מגנזיום אוקסיד מונוהידראט, בתוספת כמות קטנה של כינין (שמצוי במי טוניק) נותן מענה טוב לספיגה של המגנזיום לתאי השריר.
מה זה הקפסולה הזו לא מכירה מה השם של הכדור?
תודה. אנסה
אכן
ההתכווצויות ברגלים הן רק משתי סיבות.
הראשונה חוסר בשתיית מים, תשתו מים.
השניה : סוכר גבוה בדם, אל תאכלו דברים מתוקים ותבדקו את הסוכר בדם שלכם..
כשזה קורה מריחת וולטרן במקום ההתכווצות תעביר את הכאבים תוך 3 דקות.
אהבתי את ערמונית הסוסים….. מה זה????
גם אני אהבתי את ערמונית הסוסים😀😀יש לי חור בהשכלה 🤔מה זה⁉️⁉️
אני ישר נכנסת למקלחת שוטפת במים קרים וזה עוזר גם מי טוניק עוזרים
לי עוזר רק מים קרים
הכאב ברגל עבר לי לאחר שבועיים מיום ההתכוצויות ובקושי הלכתי
רק מגנזיום
לבריא לדעת שלום זה קורה לי בשעות השינה בימי הקיץ הוריד מתנפח וכאבי תופת הכתבה לא הציעה פתרון לבעיה? אשמח לשמוע יותר על התנפחות הורידים בקיץ תודה
ניסיתי מגנזיום ולא עזר, ניסיתי מי טוניקה וגם לא, לוקחת כדור סידן 400 מ"ג לפני השינה וממש עוזר.
גנזיום זה ה פתרון
היי. תודה רבה על המידע. בגוגל יש הרבה מידע על הצמח ערמונית הסוסים. צריך לרשום ערמונית סוסים ונפתח כל המידע על זה.
היי. תודה רבה על המידע. בגוגל יש הרבה מידע על הצמח ערמונית הסוסים. צריך לרשום ערמונית סוסים ונפתח כל המידע על זה.
מגנזיום גליציאט נספג הכי טוב. כיש התכווצות לדרוך על רצפה קרה
תודה על המידע – אצלי עובד כך ממצב שינה קמה על הרגליים ומכניסה אויר באיטיות וזה חולף אחרי 3-4 דקות אבל כואב
למה לא עונים לשאלה מה זה ערמונית הסוסים ואיפה קונים
לי עזר רק מי טוניקה
יש בקבוקים קטנים
שותה כוס אחת לפני שינה זה עוזר
תנסו
מי טוניק
במשך שבועיים רצופים כל לילה התעוררתי מזה, שאלתי את הצ׳ט מה ניתן לעשות והתשובה שקיבלתי, לשתות כוס מים לפני השינה ולעשות מתיחות- לעמוד על קצות האצבעות כדקה, לשים ידיים על הקיר כדי לא ליפול.
ביום הראשון שעשיתי אין לי יותר וכבר עברו עשרה ימים ויותר
לי עוזר כרית חמה על האזור