איך אפשר לשתות יותר מדי מים? רשויות הבריאות חינכו אותנו ששתיית מספיק מים היא חיונית לחלוטין לתפקוד תקין של גופנו.
למרות שרוב האנשים מסתכלים על סימני התייבשות , מומחים טוענים ששתיית יתר עלולה להיות מסוכנת באותה מידה.
שתיית מים רבה מדי גורמת בדרך כלל לשום דבר גרוע יותר מאשר ביקור תכוף לשירותים – אבל בנסיבות מסוימות, זה יכול לגרום למחלות קיצוניות ואפילו למוות.
היפונתרמיה , הנקראת לפעמים "שיכרון מים", גורמת לרמות נמוכות באופן חריג של נתרן ואלקטרוליטים אחרים בזרם הדם, מה שעלול להוביל לבעיות בריאות חמורות כגון התקפים, תרדמת, ובמקרים נדירים היא קטלנית.
הרעיון שצריך לשתות רק מים ושאי אפשר לשתות יותר מדי מהם הוא אחד המיתוסים הבריאותיים הנפוצים ביותר.
זהו מיתוס מאוד מסוכן כי בהחלט אפשר לשתות יותר מדי מים, ויכולות להיות לזה השלכות חמורות.
החדשות הטובות הן, שיכולים להיות הרבה סימנים המצביעים על כך שאתם עשויים להיות בדיוק לפני לגימה אחת יותר מדי.
הנה הסימנים של הידרציית-יתר:
אם אתם אף פעם לא יוצאים מהבית בלי בקבוק מים וכל הזמן יש לכם אחד ביד
אם אתם נושאים את בקבוק המים שלכם כל היום ומיד ממלאים אותו מחדש כאשר הוא מתרוקן, ייתכן שאתם שותים יותר מדי מים.
הוספה מתמדת של מים לגופכם עלולה לגרום לרמות נמוכות של נתרן בדם שלכם, אשר עלולות לגרום לתאי הגוף שלכם להתנפח.
זה יכול להיות מסוכן במיוחד כאשר המוח מתחיל להתנפח.
המוח יכול להתנפח רק כשמונה עד 10 אחוזים לפני שהוא מגיע לגולגולת והוא דוחף את גזע המוח החוצה.
אם יש לכם כאבי ראש פועמים לאורך כל היום
כאבי ראש יכולים להיות סימן להידרציית יתר או להתייבשות.
כאשר אתם שותים יותר מדי מים, ריכוז המלחים בדם שלכם פוחת, מה שגורם להתנפחות התאים באיברים בכל הגוף.
שוב, זה יכול לגרום להשפעה על המוח.
כאשר ריכוז המלח שלכם נמוך, התאים שלכם גדלים.
תחשבו על זה כך: כשאתם שותים יותר מדי מים, המוח גדל למעשה ונלחץ על הגולגולת.
לחץ נוסף זה עלול לגרום לכאב ראש פועם ולבעיות בריאות חמורות יותר, כגון פגיעה מוחית ובעיות נשימה.
אם אתם מאבדים את הדחף להשתין
שליטה במתן שתן היא מיומנות נלמדת וזו הסיבה שאנו "מאמנים בסיר" ילדים בגיל צעיר.
עם זאת, אם אתם ממלאים כל הזמן את שלפוחית השתן שלכם משתיית יתר או מחזיקים בשתן זמן רב מדי, אתם יכולים "להתיר" את המיומנות הזו.
זה יכול להקשות עליכם להרגיש מתי אתם צריכים לעשות פיפי או יכול לגרום לכם להרגיש שאתם צריכים ללכת גם כשלא.
אם אתם שותים מים גם כשאתם לא צמאים
הדרך הטובה ביותר לדעת אם הגוף שלכם באמת זקוק ליותר מים היא להיות מודעים באופן מודע לשאלה האם אתם באמת מרגישים תחושת צמא.
הגוף שלנו מתוכנת כל כך להילחם בהתייבשות מכיוון שתמיד חיינו בפחד מחסור או שלא יהיה מספיק, אז יש לנו את כל המנגנונים המובנים האלה כדי להגן עלינו מפני זה.
הצמא הוא המוניטור האישי של כל גוף שמאפשר להם לדעת אם הם צריכים יותר.
אם השתן שלכם נראה כמו מים
אם אתם שותים כמות בריאה של מים, צבע השתן שלכם צריך להיות בצבע צהוב שקוף.
זהו מיתוס ששתן צלול הוא הסימן הבריא ביותר של הידרציה – למעשה, שתן חסר צבע הוא סימן ברור לכך שאתם שותים יותר מדי מים.
אם אתם משתינים לעתים קרובות, כולל במהלך הלילה
בממוצע, אדם יגש להטיל את מימו בין שש ל-10 פעמים ביום , כך שאם אתם מוצאים את עצמכם משתינים יותר מ-10 פעמים ביום, ייתכן שאתם שותים יותר מים ממה שהגוף שלכם צריך.
התעוררות יותר מפעם אחת במהלך הלילה כדי להטיל שתן היא עוד דגל אדום.
יש עוד המון סיבות אפשריות להטלת שתן תכופה, כולל פעילות יתר של שלפוחית השתן או יותר מדי קפאין.
לכן, אם צריכת המים שלכם נופלת בטווח הנורמלי אבל אתם עדיין עושים פיפי כל שעה, זה הזמן לדבר עם הרופא שלכם. (הטלת שתן תכופה יכולה להיות גם אינדיקטור לסוכרת .)
אם אתם חווים דליפה
שלפוחית השתן הממוצעת יכולה להכיל בערך חצי ליטר של נוזל לפני שצריך לשחרר אותו – אבל, רק בגלל שאתם יכולים למתוח את השלפוחית שלכם לגודל של אשכולית לא אומר שאתם צריכים .
אנשים רבים המוציאים יתר על המידה ינסו "להחזיק את זה" זמן רב יותר, מה שבתורו יכול להוביל לדליפה של שלפוחית השתן.
אם אתם מקיאים או חווים שלשול או בחילה
הסימפטומים של הידרציית-יתר נראים בהרבה כמו אלה של התייבשות.
כאשר אתם שותים יותר מדי מים, הכליות שלכם מגיעות לנקודה שבה הן לא מצליחות להיפטר מעודפי הנוזלים.
זה מוביל לאיסוף מים בגוף שלכם.
זה יכול לגרום למספר תסמינים לא נעימים, לעתים קרובות כולל בחילות, הקאות ושלשולים.
אם אתם מבחינים בנפיחות או שינוי צבע בידיים, בשפתיים וברגליים
במקרים רבים של היפונתרמיה, אנשים יחוו נפיחות ניכרת או שינוי צבע בידיים, בשפתיים וברגליים.
כאשר כל התאים ברחבי הגוף מתנפחים, העור יתחיל להתנפח גם כן. (אפילו במקרים פחות חמורים, שתיית מים עלולה להוביל למראה נפוח.)
אנשים ששותים יותר מדי מים עלולים לעלות במשקל באופן פתאומי עקב נפיחות ועודף מים בזרם הדם.
אם אתם שותים הרבה כוסות מים בכל יום ומבחינים בנפיחות או שינוי צבע בידיים, בשפתיים וברגליים, שקלו לצמצם את צריכת המים ולבדוק אם הסימפטומים שלכם שוככים.
אם השרירים שלכם מרגישים חלשים ונוטים להתכווץ בקלות
כאשר אתם שותים יותר מדי מים, רמות האלקטרוליטים שלכם יורדות והאיזון בגוף נפגע.
רמות נמוכות של אלקטרוליטים עלולות לגרום למספר תסמינים לא נעימים, כולל התכווצויות שרירים.
אם אתם מרגישים תשישות או עייפות
הכליות אחראיות לסנן את המים שאתם שותים דרך הגוף שלכם ולוודא שרמות הנוזלים בזרם הדם נשארות מאוזנות .
כאשר אתם שותים יותר מדי מים, הכליות צריכות לעבוד אפילו יותר, וליצור תגוב שמותירה את הגוף לחוץ ועייף.
אם אתם כל הזמן שותים מים ומוצאים את עצמכם נאבקים לקום מהמיטה, יכול להיות שזה בגלל שהוספתם מתח מיותר לכליות שלכם.
כמה כוסות מים מותר לשתות
מעניין מאוד ותודה
שלום איך אפשר לדעת כמה מותר לשתות יש מי שכתב פעם שיש נוסחה המשקל כפול איזה מספר האם זה נכון?
נשמע מדעי בהחלט
כתבה מאוד מעניינת