עלייה במשקל מתחילה בגלל 'סיבה' מסוימת וממשיכה בגלל שאותה סיבה עדיין קיימת. כמו בבעיות בריאות אחרות, צריך לטפל בגורם הבסיסי לעליה במשקל ולעצור אותו ולאפשר לגוף לחזור למשקלו הבריא והאידיאלי.
ההשמנה אינה מופיעה בן לילה, ויש סיבות לכך, עם זאת, ניתן להשתמש בשיטות שמגובות מבחינה מדעית, כדי לתעד ולטפל בגורמים לעליה במשקל.
5 סיבות לעליה במשקל.
1. אין מספיק שומן בריא בגוף.
דיאטות דלות שומן ידועות זה מכבר כמפתח לשמירה על משקל תקין ובריאות טובה, אך כיום כבר אין ראיות לכך. ב-30 השנים האחרונות, אחוז הקלוריות מהשומן שצורכים בתזונה ירד, אבל שיעורי ההשמנה זינקו.
חלק מהבעיה בתזונה דלת שומן היא שלעתים קרובות היא עתירה בפחמימות, ובמיוחד ממקורות שמתעכלים במהירות, כגון לחם לבן ואורז לבן. מזונות כאלה מגבירים את הסיכון לעלייה במשקל, את הסיכון לסוכרת ולמחלות לב.
לעומת זאת, דיאטות עתירות בשומנים בריאים, כגון אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית, נוטות להוביל לירידה מתמשכת במשקל באופן משמעותי, על פי מחקר משנת 2015 שנערך בהרווארד.
2. סוכר, סירופ תירס ותוספים
סוכר ממכר פי 8 מקוקאין או הרואין. סוכרים פשוטים, כגון כאלה שנמצאים במשקאות מוגזים דיאטטיים, לא רק גורמים להצטברות הקילוגרמים בגוף, אלא גם מעוררים את התשוקה לאכול. כמו כן, מומלץ להימנע מסירופ תירס עתיר פרוקטוז, שמתוק פי 20 מסוכר. מומלץ לקרוא את התוויות על מוצרי המזון, מאחר וסירופ תירס עתיר פרוקטוז נמצא בחטיפי דגנים, קטשופ ובעוד הרבה מזונות ארוזים.
3. חילוף חומרים איטי
עודף שומן בטני שולח אותות כימיים לכל הגוף שעלולים להאט את חילוף החומרים ולהגביר את האינסולין: רמות אינסולין גבוהות עלולות לגרום לדלקתיות ולעורר את הגוף להמיר את הקלוריות לשומן. כשהכבד מעבד את השומן, הוא מאחסן אותו ממש ליד מקומו של האיבר, כלומר, באמצע הגוף.
השמנת יתר מפחיתה את נפח המוח אצל אנשים בריאים ואצל אנשים בגיל העמידה, על פי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב עת נוירולוגי. יתרה מכך, המחקר גילה ששומן בטני נקשר באופן משמעותי להתפתחותה של דמנציה ולאלצהיימר!
4. עיכול לא יעיל
כשסובלים מאלרגיות חבויות למזון, רגישות לגלוטן, חיידקים מועילים ברמות נמוכות וזיהומים במערכת העיכול כגון קנדידה, זה עלול לעכב את העיכול ולתרום לעלייה במשקל.
5. חוסר איזון הורמונלי
נוירו-טרנסמיטורים והורמונים מאוזנים הם המפתח לניהולו של משקל בריא. מתח כרוני גורם לרמות גבוהות של אינסולין וקורטיזול בדם וכתוצאה מכך לתפקוד נמוך של בלוטת התריס ולבלוטת יותרת הכליה ולגרום לעודף משקל.
בלוטת התריס מווסתת את חילוף החומרים בגוף, ויש לה השפעה עצומה על המשקל, על רמות האנרגיה ומצב הרוח. תסמינים שנגרמים על ידי בלוטת התריס כוללים עלייה במשקל, עצירות, נשירת שיער, איטיות, עייפות, דיכאון ומצבי רוח.
כשהורמוני הלחץ אינם מאוזנים, זה משפיע על בלוטת התריס, מה שגורם בתורו לבעיות נוספות כגוןPMS , תסמיני מחזור וגיל המעבר. השליטה במתח היא המפתח: נשים שרפו 104 קלוריות פחות לאחר אכילת ארוחה עתירת שומן בימים שהן חוו רמות גבוהות של מתח.
רמות נמוכות של דופמין מגבירות את התשוקה לאוכל, בעוד שרמות סרוטונין נמוכות גורמות לתשוקה לפחמימות וכשהאפינפרין נמוך, זה מקשה על הורדת הקילוגרמים. רמות תקינות של טסטוסטרון תומכות במסת שריר רזה.
טיפים לגוף בריא
- אכילה של מזונות בריאים ומלאים והנעת הגוף.
- בדיקה ואיזון של ההורמונים והנוירו-טרנסמיטורים בגוף.
- סילוק רעלים.
- לבדוק אפשרויות צריכה טבעיות שהוכיחו שהן תומכות בירידה בריאה במשקל.
לכל אחד מגיע להיות בריא !
מאוד מעניין אומנם אני עושה ושומרת מה אני אוכלת, ובזמן האחרון עליתי במשקל 9 פאונד ומאוד רוצה להוריד את המשקל!
תודה על כול המידע אנסה ליסם