בצהריים עדיין חם, בערב כבר מחפשים חולצה ארוכה, ובכל פעם שמישהו מתעטש אומרים: ״זה בגלל מעבר העונות״. אבל הנה עובדה חשובה: הצטננות נגרמת מנגיפים. השינוי בטמפרטורה לבדו אינו יוצר את הזיהום, ואפשר להצטנן גם בקיץ. לכן, לצד התאמת הלבוש למזג האוויר, כדאי להכיר את ההרגלים שבאמת יכולים לעזור להפחית הדבקה.
אין דרך שמבטיחה שלא תחלו, אבל כמה שינויים פשוטים יכולים לצמצם את הסיכון ולשמור גם על האנשים שסביבכם.
1. סוגרים את הבית ושוכחים לאוורר
כשהערב נעשה קריר, קל לסגור את כל החלונות ולהישאר יחד בסלון. הבעיה היא שבחלל סגור, צפוף ולא מאוורר, נגיפים נשימתיים יכולים לעבור בקלות רבה יותר בין אנשים.
הפרט המפתיע: לא חייבים להשתעל כדי לפזר חלקיקים נשימתיים גם נשימה ודיבור משחררים אותם לאוויר. לכן, חדר שנראה נקי אינו בהכרח חדר שהאוויר בו נקי.
כשמזג האוויר ואיכות האוויר בחוץ מאפשרים זאת, פתחו חלונות והכניסו אוויר מבחוץ. במפגשים משפחתיים, במיוחד כשיש משתתפים רבים, תנו תשומת לב לאוורור. אפשר גם לבחור לשבת בחוץ כשנעים ומתאים. אוורור מפחית סיכון, אך אינו מבטל אותו לחלוטין.
2. משתעלים לידיים ואז ממשיכים כרגיל
אתם משתעלים לכף היד, פותחים דלת, נוגעים בטלפון ומגישים למישהו כוס. זה קורה כמעט בלי לחשוב, אבל כך מזהמים יכולים לעבור לידיים ולמשטחים.
במקום להשתעל או להתעטש לכפות הידיים, השתמשו בממחטה והשליכו אותה לפח. אם אין ממחטה, השתעלו לשקע המרפק.
שטפו ידיים בסבון, במיוחד אחרי קינוח האף ולפני אכילה.
עוד הרגל קטן שכדאי לשנות: נסו להימנע מנגיעה בעיניים, באף ובפה בידיים שלא נוקו. הנגיעה עצמה נראית תמימה, אבל היא יכולה להעביר מזהמים מהידיים אל הגוף.
3. אומרים ״זה רק מעבר העונות״ ומגיעים חולים
נזלת, כאב גרון ושיעול אינם תמיד סיבה להיבהל, אבל גם לא כדאי לפטור אותם אוטומטית כתגובה למזג האוויר. אם מדובר בזיהום נשימתי, אתם עלולים להעביר אותו לאחרים.
כשאתם חולים, העדיפו להישאר בבית ולהפחית מגע קרוב, במיוחד עם מבוגרים ואנשים שמערכת החיסון שלהם מוחלשת.
גם כשכבר מרגישים טוב יותר, עדיין אפשר להיות מדבקים. לכן, בחזרה לשגרה המשיכו להקפיד על אוורור והיגיינה,
4. בונים על תוספים במקום על מניעה
כשמתחילים העיטושים, רבים מחפשים ויטמין או תוסף ש״יחזק את החיסון״. אבל הבטחה על האריזה אינה הוכחה שהמוצר ימנע הצטננות.
הראיות לכך שתוספים כמו ויטמין C, אכינצאה או שום מונעים הצטננות מוגבלות. הם אינם תחליף לאוורור, להיגיינה ולהפחתת מגע עם אנשים חולים.
תוספים יכולים להיות נחוצים במצבים מסוימים, למשל כשיש חסר מאובחן, אבל לא כדאי להניח שכולם צריכים אותם. וגם אם כבר הצטננתם, אנטיביוטיקה אינה מטפלת בנגיפים שגורמים להצטננות.
5. מקצרים את הלילה ושוכחים שהשינה חשובה
עוד פרק, עוד גלילה בטלפון ובלי לשים לב נשארות מעט שעות לשינה. אבל שינה קצרה אינה קשורה רק לעייפות ביום שאחרי.
הפרט המפתיע: במחקר שבו חשפו מתנדבים לנגיף הצטננות, אלה שישנו שש שעות או פחות בלילה היו בסיכון גבוה יותר לפתח הצטננות לעומת אלה שישנו יותר משבע שעות. שינה טובה אינה מבטיחה שלא תחלו, אבל המחקר מדגיש שלא כדאי להזניח אותה.
נסו לשמור על שעות שינה וקימה קבועות, ולהניח את הטלפון בצד כשמגיע הזמן לישון. דווקא כשחוזרים לשגרה עמוסה, כדאי לפנות לשינה מקום קבוע ולא להסתפק בזמן שנשאר בסוף היום.
