הקשיבו למומחי השינה: הנה 5 דברים שהם לא עושים לפני השינה

במטרה להשיג את המטרה החשובה – שינה טובה יותר, אספנו את חמשת הדברים שמומחה השינה נמנעים מהם לפני השינה. כל זאת כדי להשיג שנת לילה איכותית שיכולה לרענן את היום ואפילו להוסיף לנו עוד כמה שנים טובות.

לא לוקחים את הטלפון הנייד לחדר השינה

מומחי השינה יודעים כי הטכנולוגיה צריכה להישאר מחוץ לחדר השינה. חלק משמעותי בשינה טובה הוא בעצם הגנה על השינה וכשאנחנו לוקחים איתנו את הטלפון לחדר אנחנו עלולים להיות מושפעים מהאור שלו אשר משפיע על רמות המלטונין בגוף וגורם ללוח זמני השינה להשתנות.

מעבר להשפעת האור על המלטונין, המכשיר הנייד משמש לצפייה בטלוויזיה, קריאת אימיילים וגלילה ברשתות החברתיות. כל אלה יכולים להיות מעוררי חרדה אשר פוגעים באיכות השינה ומקשים על היכולת להירגע. הקושי להתנתק מכל אלה יכול גם להוביל לדחיית שעת ההירדמות.

לא צורכים קפאין אחר הצהריים

ההשפעות הממריצות של הקפאין יכולות להשפיע על כל אחד בצורה שונה. אצל חלק ההשפעה תימשך לאורך שעות ספורות ואצל אחרים אפילו 12-10 שעות. לכן, כדאי לזכור כי צריכת קפאין (קפה, תה, משקאות תוססים ואפילו מאכלים מסוימים) יכולה להשאיר אותנו ערניים כשאנחנו מנסים להירדם.

עבור רוב האנשים הימנעות מקפה בשעות אחר הצהריים יכולה להיות חיובית. עוד כדאי לדעת כי תחושה של ״צורך בקפה״ בשעות היום המאוחרות יכולות להצביע על עייפות שנובעת מבעיית שינה כמו דום נשימה ועל איכות שינה ירודה.

לא אוכלים לפני השינה

המלצת המומחים היא להימנע מאכילה בשעה שקרובה לשעת השינה. האכילה יכולה לפגוע באיכות השינה כיוון שמערכת העיכול פועלת במרץ. ההמלצה היא להימנע מאכילה לפחות שלוש שעות לפני שעת השינה וככל האפשר להעדיף אוכל קליל בשעות הערב במקום מאכלים כבדים שנשארים זמן רב במערכת העיכול.

לצד הימנעות מאכילה לפני השינה ישנה גם המלצה להגביל את צריכת האלכוהול. אלו אשר רגילים לשתות על בסיס יום יומי יוכלו להפחית את כמות השתייה ואת מספר הימים בהם הם צורכים אלכוהול.

הפחתת מעקבי שינה מלחיצים

מעקבי השינה יכולים להיות לעזר אך הם יכולים להלחיץ אותנו ובמיוחד לאור הנתונים הרבים שהמכשירים השונים מספקים. לכן, מומחי שינה נמנעים ממעקבי שינה אובססיביים וממליצים שלא להסתכל על הנתונים כל היום.

אין זה אומר שאף פעם לא כדאי לעקוב אחר השינה אלא לדעת כי גם אם אנחנו נמצאים במעקב עלינו לבצע אותו בצורה שלא תפעיל עלינו עוד לחץ (אשר פוגע בשינה).

שומרים על שגרת שינה קבועה

שגרת שינה טובה יכולה להשפיע על הרגלי השינה, איכות השינה ועל העייפות במהלך היום. מומחי שינה יקפידו על שגרת שינה טובה לכל אורך ימות השבוע, כולל בסופ״ש. כדי ליצור שגרה רצוי להתחיל ללכת לישון בכל ערב פחות או יותר באותה השעה.

כתבות שבריא לדעת

סטרס משפיע על הגוף יותר ממה שחשבתם – כך תוכלו להפחית אותו

• 4,337

אלה ההרגלים היומיומיים שיכולים לעזור למנוע סוכרת

• 41,044

לאחר מכן יש להקפיד על הימנעות מפעילויות ממריצות לפני השינה ולהעדיף פעולות מרגיעות כמו שיחה טובה, קריאת ספר וכל דבר אחר שיכול להיכנס לשגרה בצורה חיובית.