במאמר זה אנחנו מצרפים את גישת שריפת השומן בארבעה שלבים. זוהי שיטה מאתגרת אך יעילה במיוחד. מוכנים? בואו. נצא לדרך.
שלב ראשון – הפסקת צריכת סוכרים
רוצים להיפטר מהשומנים? הדרך לעשות זאת עוברת בהורדת הסוכרים. מדובר לא רק על סוכר לבן אלא גם פרידה מירקות עמילניים, מיצי פירות, ממתקים ואפילו ממתיקים. כן, אפשר לשלב פה ושם קצת סטיביה או דבש, אך אלכוהול, עוגות, עוגיות, דגני בוקר ומזון מעובד פשוט צריכים לצאת החוצה.
למה זה כל כך חשוב? כי ברגע שהגוף שלנו מקבל פחמימות פשוטות הוא משתמש בהן ולא טורח לשרוף את מאגרי השומן הקיימים. אגב, שלב זה קריטי ואין כל סיבה לעבור לשלבים הבאים עד שמסיימים אותו ובאמת מנקים את הסוכרים בגוף.
שלב שני – אכילת ירקות וקטניות
שילוב ירקות רבים ככל האפשר תסייע לתהליך שריפת השומנים. איך זה עובד? בבוקר יש לשלב ירקות ירוקים כשאלו יכולים להיות מוקפצים, מאודים ואפילו במיץ. בצהריים יש לשלב סלט גדול וכך גם בערב. כלל מצוין הוא לדאוג שמחצית מהצלחת בכל ארוחה תהיה מלאה בירקות. פשוט וקל.
יש להעדיף ירקות חיים וירקות ממשפחת המצליבים כשהם מאודים. יש צורך ביותר אנרגיה כדי לעכל ירקות חיים ובנוסף לכך תכולת הסיבים שלהם גבוהה והופכת אותם למנקים מצוינים לגוף ומכאן למושלמים עבור תהליכי ירידה במשקל. אלו שאוהבים מיצים יכולים להוסיף להם גם חלבון כאשר שילוב של אספרגוס עם כרובית וחלבון יכולים להיות מושלמים.
בכל הנוגע לחלבון, ההמלצה היא להתבסס על חלבון צמחי בלבד, לצמצם את הפחמימות ולהוסיף שומן בריא בלבד. יש להפסיק את צריכת החלבון מהחי ולהחליף אותו בקטניות (שעועית, עדשים, חומוס) ומבחינת השמנים להעדיף שמן קוקוס, זית או אבוקדו. הגוף שלנו זקוק לחלבון כדי לבנות שרירים ורקמות חדשות כשגם החלבון וגם השומן הטוב יוצרים שובע לאורך זמן ומסירים את התשוקה למתוק ולפחמימה.
שלב שלישי – הפחתת האוכל והקפדה על לוח זמנים
ישנם מספר כללים אשר נוגעים לכמות האוכל שאנחנו צורכים וללוח הזמנים של האכילה. יש להימנע בכל מקרה בארוחה לאחר השעה 19 בערב כשבתוך כך יש להימנע גם מנשנושים ופירות. כדאי להקדים את ארוחת הערב . לאחר מכן יש לשתות רק מים, מים עם לימון או תה צמחים קל וללא מיצי פירות.
יש לאכול בכל יום שלוש ארוחות קטנות או שתי ארוחות כשארוחת הערב יכולה להיות פשוט סלט. בקיצור, יש לאכול פחות ולזכור כי הגוף שורף שומן בין הארוחות ולכן ככל שנרווח את הזמן בין ארוחה אחת לשנייה כך נשרוף יותר שומן. לצד זאת אין זה אומר לוותר על ארוחה כשאפילו ארוחת הבוקר חשובה.
שלב רביעי – שילוב אימוני משקל
יש להוסיף אימוני משקולות קלים במשך לפחות שלושים דקות מדי יומיים. בהתחלה אפשר לבצע 10 דקות של אימון אירובי כולל ריצה במקום או אופניים וזאת כדי להעלות את הדופק ולהזיע. יש לבצע לפחות שני סטים של משקולות עם הפסקה של דקה עד שתיים בין כל סט.
כל סט צריך להוביל למתיחת שרירים כשהמיקוד הוא לא באימון האירובי אלא במשקולות וזאת כדי לבנות שרירים שצורכים יותר אנרגיה לעומת שומנים.
19 תגובות
תודה יאלופיים 🤍
בקיצר למות מהתפריט.תנו לאכול כמו בני אדם. הכל אסור. מה אנחנו עיזים סלט סלט.
חח בדיוק כך
הרגת אותי 🤣 ממש
הכי חשוב שנמות שבעים ובריאים
אחלה
כתבתם בסוף "שלב שני" להעדיף שמן קוקוס..
מצ"ב קישור לכתבה של קופת חולים עללית, שם כתבו ששמן קורוס לא בריא..
https://www.clalit.co.il/he/lifestyle/nutrition/Pages/coconut_oil.aspx
קופת חולים כללית גם ממליצה על חיסוני רעל . ממתי מקשיבים לקופת חולים? שמן קוקוס אורגני זה מצוין.
בקיצור גם את ההנאה מאוכל לוקחים לנו רק סלט כול היום
נכון מאוד
כתבה טובה ומועילה.
למעשה זו התוכנית של אמא חטובה…
מה עם
אכילת פירות ?
כתבה מצויינת. תודה.
פריצת המדע עוזרת לאנושות,במיוחד הישראלית
תודהה רבה
יש חלקים שאינם מדיוקים בכתבה
ע"פ מחקרים איכותיים .חוקרים מומחים בתחום הביוכימיה של המזון
עם תואר פרופסור…
מציע לבדוק יותר לעומק
שמן קוקוס גם לא הכי בריא למי שיש כולסטרול וטריצלגדירים
עדיף שמן זית שמן אבוקדו שמן אגוזי מלך וגם שומשום והכל במידה וכבישה קרה
יש ירקות עמילנים מאוד בריאים כמו למשל סלק ובטטה למה לשלול את כל העמילנים