בריא לדעת
Search
Close this search box.
דרכים לשרוף שומנים

זה הזמן להפעיל את הורמוני שריפת השומן ב-4 שלבים בלבד

חולמים להוריד את כל הקלוריות של הסוכרים והפחמימות? אתם לא לבד. אימון משקולות קלות הנמשך 30 דקות בכל יום יכול להוביל לבניית שרירים חדשים מהחלבון, לשריפת שומנים והפיכתם לאנרגיה במשך 48-12 שעות לאחר האימון.
הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

במאמר זה אנחנו מצרפים את גישת שריפת השומן בארבעה שלבים. זוהי שיטה מאתגרת אך יעילה במיוחד. מוכנים? בואו. נצא לדרך.

שלב ראשון – הפסקת צריכת סוכרים

רוצים להיפטר מהשומנים? הדרך לעשות זאת עוברת בהורדת הסוכרים. מדובר לא רק על סוכר לבן אלא גם פרידה מירקות עמילניים, מיצי פירות, ממתקים ואפילו ממתיקים. כן, אפשר לשלב פה ושם קצת סטיביה או דבש, אך אלכוהול, עוגות, עוגיות, דגני בוקר ומזון מעובד פשוט צריכים לצאת החוצה.

למה זה כל כך חשוב? כי ברגע שהגוף שלנו מקבל פחמימות פשוטות הוא משתמש בהן ולא טורח לשרוף את מאגרי השומן הקיימים. אגב, שלב זה קריטי ואין כל סיבה לעבור לשלבים הבאים עד שמסיימים אותו ובאמת מנקים את הסוכרים בגוף.

שלב שני – אכילת ירקות וקטניות

שילוב ירקות רבים ככל האפשר תסייע לתהליך שריפת השומנים. איך זה עובד? בבוקר יש לשלב ירקות ירוקים כשאלו יכולים להיות מוקפצים, מאודים ואפילו במיץ. בצהריים יש לשלב סלט גדול וכך גם בערב. כלל מצוין הוא לדאוג שמחצית מהצלחת בכל ארוחה תהיה מלאה בירקות. פשוט וקל.

יש להעדיף ירקות חיים וירקות ממשפחת המצליבים כשהם מאודים. יש צורך ביותר אנרגיה כדי לעכל ירקות חיים ובנוסף לכך תכולת הסיבים שלהם גבוהה והופכת אותם למנקים מצוינים לגוף ומכאן למושלמים עבור תהליכי ירידה במשקל. אלו שאוהבים מיצים יכולים להוסיף להם גם חלבון כאשר שילוב של אספרגוס עם כרובית וחלבון יכולים להיות מושלמים.

בכל הנוגע לחלבון, ההמלצה היא להתבסס על חלבון צמחי בלבד, לצמצם את הפחמימות ולהוסיף שומן בריא בלבד. יש להפסיק את צריכת החלבון מהחי ולהחליף אותו בקטניות (שעועית, עדשים, חומוס) ומבחינת השמנים להעדיף שמן קוקוס, זית או אבוקדו. הגוף שלנו זקוק לחלבון כדי לבנות שרירים ורקמות חדשות כשגם החלבון וגם השומן הטוב יוצרים שובע לאורך זמן ומסירים את התשוקה למתוק ולפחמימה.

שלב שלישי – הפחתת האוכל והקפדה על לוח זמנים

ישנם מספר כללים אשר נוגעים לכמות האוכל שאנחנו צורכים וללוח הזמנים של האכילה. יש להימנע בכל מקרה בארוחה לאחר השעה 19 בערב כשבתוך כך יש להימנע גם מנשנושים ופירות. כדאי להקדים את ארוחת הערב . לאחר מכן יש לשתות רק מים, מים עם לימון או תה צמחים קל וללא מיצי פירות.

יש לאכול בכל יום שלוש ארוחות קטנות או שתי ארוחות כשארוחת הערב יכולה להיות פשוט סלט. בקיצור, יש לאכול פחות ולזכור כי הגוף שורף שומן בין הארוחות ולכן ככל שנרווח את הזמן בין ארוחה אחת לשנייה כך נשרוף יותר שומן. לצד זאת אין זה אומר לוותר על ארוחה כשאפילו ארוחת הבוקר חשובה.

שלב רביעי – שילוב אימוני משקל

יש להוסיף אימוני משקולות קלים במשך לפחות שלושים דקות מדי יומיים. בהתחלה אפשר לבצע 10 דקות של אימון אירובי כולל ריצה במקום או אופניים וזאת כדי להעלות את הדופק ולהזיע. יש לבצע לפחות שני סטים של משקולות עם הפסקה של דקה עד שתיים בין כל סט.

כל סט צריך להוביל למתיחת שרירים כשהמיקוד הוא לא באימון האירובי אלא במשקולות וזאת כדי לבנות שרירים שצורכים יותר אנרגיה לעומת שומנים.

כתבות שבריא לדעת
איך להרגיע סטרס

איך להוריד סטרס (תוך פחות מחמש דקות)

מחסור בברזל בגוף

מחסור בברזל ללא אנמיה, יש דבר כזה?

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

3 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments
אביחי ממן
לפני 4 חודשים

תודה יאלופיים 🤍

שמנדלובי. מרים
לפני 4 חודשים

בקיצר למות מהתפריט.תנו לאכול כמו בני אדם. הכל אסור. מה אנחנו עיזים סלט סלט.

דוד קורן
לפני 4 חודשים

אחלה

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

דיאטה

אלו המזונות שאתם צריכים לאכול וגם להימנע בכדי להוריד במשקל!

דברים שלא ידעתם על פלפלים חריפים

הנה מדוע כדאי לשלב פלפלים חריפים בארוחות שלכם כל יום!

22 דברים שכדאי לדעת על מגנזיום !

איך הרגשת השחיקה פוגעת בכם בלי שתדעו

באותו נושא