בריא לדעת
חיפוש
סגור את תיבת החיפוש
דרכים להגביר אנרגיות

9 דרכים להגביר את האנרגיה תוך 10 דקות (או פחות)

כולנו לפעמים מרגישים איך העיניים שלנו פשוט נופלות בשעות אחר הצהריים. כשהאנרגיה גוררת אותנו למטה, זה לא הזמן להסתכל על הממתקים וגם לא על כוס הקפה או משקה האנרגיה. למעשה, הסוכר והקפאין שיכולים לתת לנו בוסט מידי עלולים להוביל לירידה מהירה לא פחות שאחריה עלולה להגיע תחושה של ״ריסוק״. אז מה כן אפשר לעשות? הנה רשימת 9 הדרכים להגביר את האנרגיה:
הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

1. ארוחת בוקר מזינה

ארוחת בוקר יכולה להשפיע על האנרגיה שלנו. נמצא כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר מדווחים על פחות עייפות ומתח לעומת אלו שלא. כמובן, ארוחה זו צריכה להיות מזינה ועדיף שתכלול מזון עתיר סיבים כמו דייסת שיבולת שועל אשר מתעכלת לאורך זמן ושומרת על רמות אנרגיה גבוהות לאורך שעות.

2. תרגול יוגה

תרגול יוגה יכול להיות יעיל מאד לכולם ובמיוחד לאלו שרוצים להגביר את האנרגיה. במהלך היוגה מתבצעות תנוחות שונות ונשימות עמוקות כשאלו יכולות לעזור להילחם בעייפות באופן טבעי ובלי מרכיבים לא רצויים.

3. הפעלת מוזיקה

מוזיקה ושירה יכולים להיות מעולים כשהם מעניקים לנו רגעים מעוררים. המוזיקה יכולה להפחית את רמות הורמוני הלחץ בגוף וכן, דווקא בזמן עייפות זה הזמן לקחת את מברשת השיער (או הבקבוק), לשים את השיר האהוב ולהצטרף אליו בקול. לאלו שבעבודה, אפשר לשים רק מוזיקה.

4. שתיית מים

התייבשות יכולה להוביל לתחושה של חוסר אנרגיה ולכן רצוי מאד להקפיד על שתיית מים לכל אורך היום. המים שומרים על לחות טובה של הגוף ובמקרה של אימונים וימים חמים יש להוסיף עוד מספר כוסות מים. רצוי לשים לב לכמות הנוזלים הנצרכת מדי יום ולהקפיד על מים כשאפשר להוסיף להם פירות ועלים טעימים כמו מנטה.

5. שקדים ובוטנים

שקדים ובוטנים עשירים במגנזיום וחומצה פולית. שני אלו הם חומרים מזינים שיכולים להרים את האנרגיה ולסייע לתהליך יצור התאים. מחסור בחומרים אלו עלול להוביל למצב של עייפות כיוון שלגוף את מה שנדרש לו כדי לבצע את הפעולות השגרתיות.

6. מקל קינמון

יש שאומרים כי הריח של הקינמון יכול להפחית עייפות ולעורר אותנו. אפשר להשתמש בקינמון במספר דרכים כולל הוספה שלו לתה או פשוט להריח את מקל הקינמון. אגב גם מנטה יכולה לעזור כשזו יכולה להיות גם בתה וגם בתוך בקבוק המים.

7. תנועה

פעילות גופנית היא אחת מהשיטות היעילות והטבעיות להעלות את האנרגיה. בכל פעם שאנחנו זזים אנחנו מתחילים להזיז את הדם שעשיר בחמצן שחיוני לשרירים ולמוח. אנחנו לא חייבים להיכנס לאימון כוח מאומץ, מספיק שנקדיש עשר דקות ביום לפעילות גופנית ונכניס יותר תנועה לשגרה כדי להרגיש את ההבדל.

8. חשיפה לשמש

השמש יכולה להשפיע לטובה על רמות האנרגיה שלנו. לפעמים כל מה שנחוץ לנו הוא הליכה של מספר דקות בחוץ באור השמש וזהו, הגוף שלנו מתחיל לפעול. החשיפה לשמש משפרת את מצב הרוח, מסייעת לזיכרון ועוזרת לקליטת ועיבוד מידע חדש.

9. בילוי עם חברים

בילוי עם חברים אופטימיים ואנרגטיים יכול להיות מדבק ולהוביל לשיפור האנרגיה הכללית. חשוב ליהנות בבילוי, להתנתק מהלחצים ולבחור בפעילות מרעננת שוברת שגרה.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

5 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments
רינת
לפני 8 ימים

מהמם

סוזי פקר
לפני 8 ימים

יפה, טוב לדעת. תודה

מירי
לפני 8 ימים

עושה את כל זה ועדיין חסרת אנרגיה😁

יעקב קופילוב
Reply to  מירי
לפני 7 ימים

מעניין מאוד

ירון
לפני 5 ימים

תרשמו איך לעלות את האנרגיה בערב לא בבוקר

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

תזונה

יתרונות האוכמניות על בריאות המוח

כואב הראש ? בואו וגלו מה הוא אומר לגבי בריאותכם

היתרונות הבריאותיים של השחיה

יתרונות השחייה: 8 סיבות מדוע מומלץ לשחות

היתרונות הבריאותיים של כוס מים חמים

אלו ההשפעות הבריאותיות של שתיית מים חמים

באותו נושא