איך להתעורר מוקדם ולשנות את חייכם

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

 

למרות שהגנטיקה אכן משחקת תפקיד ביכולת לקום מוקדם (כן !), זה לא דבר בלתי אפשרי לשנות את ההרגלים. יש להתחיל בצעדים קטנים ולקיים שיגרת התעוררות עקבית. יש להבטיח איכות שינה, בכך שהולכים לישון מוקדם, באותה שעה ובכל יום.
צאו החוצה במהלך היום כדי לסנכרן את שעון גופכם עם שעות היום. התרחקו מפעילויות ממריצות, גאדג'טים ופעולות מלחיצות לפני שעת השינה. צרו את האווירה בחדר השינה המתאימה לשינה, ואם זה לא עוזר, השיגו לעצמכם שעון מעורר שעובד.

איך להתעורר מוקדם

  • התאימו את קצב השעון הביולוגי שלכם למסלול.
  • הבינו למה אתם רוצים להיות ציפור משכימת קום.
  • התעוררו וצאו החוצה.
  • התאימו את האנרגיות שלכם לריטואלים של הבוקר.
  • איכלו תפוח, ודלגו על כוס הקפה של הבוקר.
  • ייעלו את שיגרת השינה שלכם.
  • התחקו אחר ההתקדמות שלכם.

"התעורר, ג'ו הישנוני, יש לך מקומות ללכת אליהם…" כך שר הרמן ממתבודדי הרמן בשיר משנות ה-60. במילות השיר יש יותר מלים מאשר מנגינה. היקיצה בשעות המוקדמות, היא שיטה המשפיעה על חיינו בדרכים רבות יותר משתוכלו לדמיין. אם אתם ינשופי לילה נואשים בגלל מנגינת הבוקר, יש לנו כמה עצות לתת, לאיך להתעורר מוקדם.
לפני שמתחילים בשיגרה החדשה, יש לזכור שהגנטיקה משחקת תפקיד משמעותי וקובעת אם אתם "עפרוני" או "ינשוף". אינכם יכולים להילחם נגד הטבע, אך תוכלו לעמוד בכך– וזאת באמצעות עבודה קצת קשה ונחישות, ועדיין יהיה אפשרי לשנות את השעון הביולוגי של הגוף שלכם במידה מסויימת. אפילו במעט צעדים קטנים ויציבים, תוכלו לקצור את היתרונות ביקיצה מוקדמת בבוקר. להלן כמה רעיונות לאיך להגיע לזה !

הכניסו את השעון הביולוגי שלכם למסלול

התחילו להתעורר באותה שעה כל יום. למעשה, הסדרת שעת ההתעוררות שלכם, נחשבת כנקודת המשען של דפוס השינה להתאמה לשעון הביולוגי שלכם. שעות השינה שלכם, אמורות להיות בין 6-8 שעות, לפני היקיצה, תלוי בדרישות השינה שלכם. זמנים קבועים יעזרו לגוף שלכם "ללמוד" את השיגרה באופן עקבי.
אל תיכנסו למיטה לפני שעת השינה, אלא אם אתם מאד ישנוניים. הכניסה למיטה וניסיון בכוח להירדם, רק ישאירו אתכם ערים במשך זמן רב יותר. אם השינה בורחת לכם במשך יותר מ-20 דקות, קומו ולכו לחדר אחר כדי לקרוא משהו בשקט.
אל תדליקו את הטלוויזיה, מאחר ואורה רק יעיר אתכם יותר. חזרו למיטה כשאתם מרגישים יותר ישנוניים. אל תשנו את זמן היקיצה שלכם למרות שהפסדתם מעט שינה, ואל תרמו בסופי השבוע !

הבינו למה אתם רוצים להיות ציפור משכימת קום

מלבד היתרונות הבריאותיים, נסו למצוא את הסיבה האישית שלכם ליקיצה מוקדמת. זה יכול להיות כדי להתאמן, להיות ביתרון מבחינת יום העבודה שלכם, ליהנות מהשקט מוקדם בבוקר, או כדי לצפות בזריחת השמש, משהו שיניע אתכם מספיק, כדי לעשות את המאמץ. המשיכו הלאה, מצאו את הסיבה שלכם.

התחילו בצעדי תינוק

אם אתם מתעוררים בדרך כלל בשעה 8.00, ואתם משנים בפתאומיות את שעת ההשכמה שלכם לשעה 5.00, זה עלול קצת להרתיע את הגוף והמוח. במקום זה, התחילו בשינויים קטנים. התעוררו בשעה 7.30 בפעם הראשונה, ותנו לעצמכם כמה ימים להתרגל לשינוי. לאחר מכן שנו את שעת ההשכמה שלכם לשעה 7.00 וכן הלאה. במהרה, תגיעו לשעת היקיצה המיועדת.

כתבות שבריא לדעת
טיפים לשיער בריא

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

פירות במיץ או באכילה

פירות שלמים או מיץ פירות: מה עדיף?

צאו לקניות, ורכשו שעון מעורר

אם אתם זקוקים לדירבון בבוקר, הפכו את השעון המעורר לבן ברית שלכם. אם אתם עדיין ישנים למרות השעון המעורר, רכשו שעון מעורר עם צליל חזק מהרגיל.
יש שעונים מעוררים שנדלקים עם הצליל, ומדמים את השמש – דרך מגניבה כדי לאפס את השעון הביולוגי שלכם ולהעיר אתכם. יש גם שעונים מעוררים עם צלילים שיגרמו לכם לזנק מעל שולחן הלילה שלכם, ושימשיכו לצפצף עד שתתעוררו ותפסיקו אותם ! לחילופין, השתמשו פשוט בשעון מעורר רגיל, ושימו אותו בקצה השני של חדרכם (או בחדר אחר), וזאת כדי למנוע מכם ללחוץ על כפתור הנודניק.

התעוררו וצאו החוצה

אור השמש יתאים את השעון הביולוגי שלכם ויעזור לכם להתכוונן ולהפוך לאדם של בוקר. ההיפך הוא גם נכון. אם אתם נשארים בתך הבית בכל שעות הבוקר ויוצאים רק בערב, הנטייה תהיה יותר לקראת זה שתהיו אנשי ערב. לחילופין, הסיטו את הוילונות כדבר ראשון בבוקר, ואפשרו לאור לחדור לחדר.

תעלו את האנרגיות שלכם על פי שיגרת הבוקר

לצד היקיצה המוקדמת, קבעו את שגרת הבוקר, כך שתתעל את האנרגיה של גופכם, תחזק את מערכת העיכול שלהם ותמלא אתכם בקלילות ובחיוביות. נשמו כמה נשימות עמוקות וזמזמו תפילה ברגע שאתם מתעוררים. עשו יוגה, מדיטציה, או נשימות. די מהר, השגרות הללו יניעו אתכם להתעורר מוקדם.

אכלו תפוח, ודלגו על הקפה של הבוקר.

הסוכרים הטבעיים המצויים בתפוח, פועלים כמו קפאין כדי לעורר אתכם. שלא כמו האנרגיה ההולמת במערכת העצבים המרכזית שלכם כתוצאה מהקפאין, הגלוקוז והויטמינים שבתפוח, מעבירים את האנרגיה לגוף באופן הדרגתי, תוך השארת תחושות של עירנות ורגיעה במשך זמן רב, וזאת ללא תחושת צניחת האנרגיה, עם נסיגת הקפאין. תוכלו גם להחליף את קפה הבוקר במים חמים עם לימון וזנגביל – שזה משקה הגמילה האהוד על האיורוודה.

השתמשו בלחץ החברתי לטובתכם

קבעו את פגישת הבוקר עם אנשים אחרים שמתעוררים מוקדם, למשל לפגישת מדיטציה או יוגה. באופן טבעי, לא תרצו שיוותרו. תופתעו לגלות שהשעון הביולוגי שלכם יעורר אתכם לפני השעון המעורר. למעשה, מחקרים אומרים שהגוף שלנו משתמש באותות הביולוגיים כדי להעיר אותנו בדיוק בזמן – ובמיוחד כשיש משהו שצריך לטפל בו. אל תתעלמו מהסימנים הללו.

הבינו מה גורם לכם להתעורר מאוחר

בדקו אם יש גורמים בסיסיים שמונעים מכם להתעורר מוקדם. יתכן וזה שעות העבודה היומית הארוכות שלכם, או אולי אתם מתאמנים בעוצמה גבוהה ועד מאוחר בערב, או בגלל ששתיתם יותר מדי קפה. עבדו על ביצועיהם של השינויים ההכרחיים, כך שלא תהיו נסערים מדי בשעות הלילה. העבודה המעוררת או האימון, לא נותנים לגופכם מספיק זמן כדי להירגע ולהתכונן לשינה.

ייעלו את שיגרת השינה שלכם.

היגיינת השינה היא עסקת חבילה של שינויים מבחינת השיטות וההרגלים, כדי להבטיח שאתם ישנים בצורה איכותית. בדרך זאת, תירדמו בזמן ותתעוררו מוקדם, ועם תחושת עירנות ורעננות.

אמרו לא למעוררים למיניהם

קפאין נמצא בתה, קפה, קולה, שוקולד ובכמה משככי כאבים, והוא ידוע כמעורר. הימנעו מצריכת קפאין במשך 4-6 שעות לפני שנתכם. מחקר ממליצים על הימנעות ממינונים גבוהים של קפאין 6 שעות לפני השינה, אם אתם רוצים ליהנות ממנה.

אל תעשנו לפני השינה

כמו הקפאין, יש להתרחק ממוצרי טבק סמוך לשעת השינה. למעשנים קבועים, יש קושי להירדם, בגלל ההשפעות המעוררות שיש לניקוטין, וברגע שהם נרדמים, השינה בדרך כלל משובשת. יתר על כן, כשרמות הניקוטין בגופכם צונחות במהלך הלילה, הם נוטים לגרום להתעוררות. בעוד שאתם עלולים להתעורר מוקדם (מדי), זה עלול לשבש את איכות העירנות שלכם במהלך היום.

דלגו על משקאות הלילה

האלכוהול עלול תחילה לגרום לתחושת נמנום, אך הוא מעכב את השינה ומעורר לאחר זמן מה, ומשאיר אתכם ללא שינה. אם אתם צריכים לשתות, הגבילו את עצמכם לשתי כוסות משקה ביום, ואל תשתו כלל במהלך 3 השעות שלפני השינה.

יצירתה של אוירה נינוחה.

וודאו שחדר השינה שלכם שקט ונוח, מה שעוזר לרגיעה ולרוגע. אם קולות חיצוניים מפריעים את שנתכם, מצאו דרכים כדי לצמצמם.

כיבוי אורות

האורות הם אותות חזקים הפועלים על המוח כדי להעירו. לכן מנעו זאת – כסו את החלונות בוילונות כבדים או בתריסים, או השתמשו במסכת עיניים במהלך השינה.

הקפידו על שגרת השינה

שיגרת שינה מרגיעה, תרגיע את רוחכם, מקלחת חמה, קריאה קלה, או תרגילי מתיחה מרגיעים, יתרמו להירדמות ללא מאמץ. יש להימנע מלדון על נושאים מדאיגים או רגשיים ממש לפני השינה – מחשבות מלחיצות ופעולות, עלולות לעורר את הקורטיזון, שהוא הורמון הלחץ שעלול להעביר את הגוף למצב של עירנות.

כבו את הגאדג'טים בלילה

החשיפה לאור כחול, מפריעה לייצור המלטונין, הורמון השינה. כדי לוודא שינה רגועה ויקיצה מוקדמת, הפסיקו להתבונן בטלפון הסלולארי שלכם, במחשב הנישא או כל יתר הגאדג'טים עם המסכים, בין 2-3 שעות לפני השינה. אם אתם זקוקים למנורת לילה, יש את האופציה לאור אדום שהכי פחות משפיע על השעון הביולוגי שלכם ועל ייצור המלטונין.

דלגו על תנומת אחר הצהרים

שנת אחר הצהרים היא פינוק יומיומי עבור אנשים רבים. עם זאת, אם השינה חומקת מכם בלילות, הפסיקו הרגל זה. תנומות אחר הצהריים יכולות להקטין את המניע לשנתכם. אתם צריכים גם להימנע מאד מתנומות לאחר שעה 17.00 והלאה.

אל תוותרו

אל תיבהלו אם היקיצה המוקדמת תהיה קשה בהתחלה. מומחים טוענים שזה לוקח כ-66 ימים של ניסיונות עקביים, לפני שהגוף מתאים עצמו להרגל החדש. במקרה זה, הרגלי ההתעוררות החדשים !

עקבו אחר ההתקדמות שלכם.

עקבו אחר ההתקדמות שלכם מדי יום. תופתעו לגלות עד כמה תחושו מוטיבציה כשתיווכחו בפועל בימים שבהם הצלחתם להתעורר מוקדם, ואל תשכחו לשנות את אמונתכם מ: "אינני אדם של בוקר" ל: "אני מתעורר מוקדם!"

היקיצה מוקדם שווה את זה

אמנות איורוודיות עתיקות טוענות שחל שינוי עצום באנרגיות כדור הארץ כשהוא עובר מחשיכה לאור. זריחת השמש לכן, היא הדרך הטובה ביותר כדי לסנכרן את הגוף עם קצב הטבע. על פי האמונות האיורוודיות, היקיצה המוקדמת גורמת כדלקמן:

  • לשיפור איכות היום.
  • מקדמת בצורה טובה יותר את החוסן.
  • יוצרת איזון בין הגוף והנפש.

המדענים כיום, מאשרים שלהתעוררות המוקדמת יש יתרונות רבים עבורנו. להלן כמה ממצאים מעניינים:

התעוררו מוקדם ותרגישו עירניים: ללכת למיטה מוקדם ולהתעורר מוקדם, פירושה רמות גבהות יותר של אנרגיה לכל היום. הסיבה: החשיפה לאור השמש בבוקר, מסנכרנת את השעון הביולוגי של גופנו עם מחזור 24 השעות של כדור הארץ.

למידה טובה יותר וחיזוק הקריירה שלכם: אנשים שמתעוררים מוקדם, ככל הנראה מצליחים יותר בעסקים, מאלו שישנים מאוחר, שמגיעים לשיא האנרגיה שלכם בערב. אם אתם סטודנטים, היקיצה המוקדמת מעלה את סיכוייכם לציונים גבוהים יותר בבית הספר, ומכך להגיע לאוניברסיטאות טובות יותר ומציאת הזדמנויות עבודה טובות יותר.

התעוררו מוקדם והילחמו בהתמכרויות: ביקיצה מוקדמת, בוחרים בארוחת בוקר בריאה יותר, וצורכים פחות משקאות עם קפאין ומזון מהיר, מאלו המתעוררים מאוחר. למה ? מאחר והשליטה העצמית שלנו גבוהה יותר מוקדם ביום, והיא יורדת ככל שהשעות חולפות. מלבד המזון, "אנשי הערב" נוטים יותר להתמכר לאלכוהול ועישון. נראה גם שיש קשר חזק בין השינה המאוחרת ובין המשקל.

אינכם חושבים שקיבלתם מספיק סיבות כדי להפסיק עם העצלות בשעות הבוקר ולהתחיל להתעורר מוקדם?


תגובות לכתבה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

נפש

חוקרים חושפים: 5 הרגלים שפוגעים בבריאות הנפש

באיזה תדירות להחליף את המגבת

באיזו תדירות מומלץ להחליף את מגבות המקלחת? כל התשובות

5 טיפים להתמודדות באמצעות יוגה נגד כאבי ברכיים

מיץ עגבניות מוריד כולסטרול

7 משקאות בוקר טבעיים להורדה של רמות הכולסטרול בדם

באותו נושא

BIGDEWA Link Bigdewa bigdewa login winslot77 7meter Dewascore DewaGG Dewahub DEWAHUB DEWAHUB DEWAHUB ADOBET88 BIGDEWA DEWASCORE SLOT GACOR 2025 MESINGG DEWAGG DEWAHUB DEWAHUB TIGERASIA88 ADOBET88 numpanglewat.online SIGAPBET LINK SIGAPBET LOGIN SIGAPBET bola88 | 7meter | skor88 | dewagg | dewabet | airasiabet | klikfifa | golbos | dewacash | 303vip | idngoal | dewascore | nyalabet | koinvegas | tigerasia88 | proplay88 | bigdewa | mesingg | dewahub | sigapbet | vegasslots | adobet88 | javaplay88 | playslots88
pemain jakarta menang jackpot mahjong ways 3
gates of gatot kaca jackpot rp750 juta
pragmatic play dominasi pasar slot
mahjong ways 3 pecahkan rekor
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
Ingin tahu cara menang terus di slot online? Dapatkan trik rahasia yang sudah terbukti bisa memberi kemenangan besar! Coba sekarang juga, jangan sampai ketinggalan!
Kamu bisa menang besar di baccarat hanya dengan modal kecil! Temukan trik yang sudah digunakan pemain pro dan mulai menang sekarang juga!
Siap-siap terkejut dengan trik terbaru untuk memenangkan maxwin di Starlight Princess. Gak perlu lama, langsung coba dan buktikan sendiri!
Jika kamu masih bingung menang di Mahjong, baca trik yang satu ini! Pola mudah yang langsung bikin kamu jadi pemenang!
Coba trik baru yang bikin kemenangan di slot online jadi lebih sering! Jangan mau kalah, ikuti trik ini dan menangkan hadiahnya!
Modal kecil tapi menang besar di baccarat? Baca cara mudah yang bisa langsung diterapkan, dijamin berhasil!
Slot gacor yang lagi tren 2025, dan kamu bisa menang lebih sering! Temukan trik yang dijamin bikin kamu cuan!
Gak perlu jadi ahli untuk menang di poker online. Ikuti trik terbaru yang langsung dipakai pemain pro dan buktikan sendiri!
Mau tau cara menang besar di slot online? Trik ini bisa kasih kamu maxwin yang dijamin bikin kamu terkejut!
Jangan lewatkan! Strategi baccarat pagi cuan sore yang lagi viral. Pelajari cara mudahnya di sini dan langsung rasakan cuannya!
Slot gacor yang dijamin bisa kasih kamu kemenangan lebih sering. Simak trik terbaru yang bisa bikin kamu menang besar!
Jackpot besar di Starlight Princess bukan lagi mimpi! Ikuti panduan mudah ini dan menangkan hadiah terbesar sekarang juga!
Jangan cuma coba-coba, pelajari trik yang benar-benar berhasil mengalahkan bandar di baccarat. Kemenangan besar menantimu!
Siap menang terus di blackjack? Pelajari trik rahasia yang bikin kamu mengalahkan bandar tanpa kesulitan!
Cari tahu mesin slot gacor terbaru yang bisa kasih kamu kemenangan besar. Jangan sampai kehabisan kesempatan ini!
Modal sedikit bisa jadi kemenangan besar! Pelajari cara mengelola modal di baccarat agar selalu cuan!
Menangkan lebih sering di slot gacor dengan trik terbaru! Pelajari caranya dan buktikan sendiri!
Siapa bilang menang di slot itu sulit? Temukan trik terbaik yang bisa bikin kamu menang lebih sering tanpa ribet!
Kalahkan bandar baccarat dengan trik terbaru yang wajib kamu coba. Pelajari cara menang lebih banyak tiap taruhan!
Siapa sangka, pola ini bisa bikin kamu menang lebih sering di Starlight Princess. Temukan rahasianya di sini dan menang besar!
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
MEGAWIN
tigerasia88
Slot Online
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
KEDAI SLOT
Tradesia
PROPLAY88
dewascore
Tigerasia88
Nyalabet
Link Nyalabet
Nyalabet APK
Link Nyalabet APK
Agen Bola Online 2025
DEWAHUB
Tajurhalang
BOLA88
SLOT ONLINE
Tigerasia88
Adobet88
Dewahub
https://sin.finterior.co.th/
SLOT GACOR 2025
https://ccs.edu.bt/
SLOT DANA
Darmono Ungkap Rahasia Sukses Main Slot dengan Modal BLT BBM! Baca Cerita Suksesnya!
Dari Iseng Main Slot, Erika Carlina Tiba-Tiba Jadi Miliarder! Ini Ceritanya!
Darmono Temukan Keberuntungan di IDNPlay: Dari 200 Ribu Jadi 10 Juta dalam Semalam!
Dulu Cuma Pakai Amplop untuk Modal Spin, Sekarang Darmono Dapat Undangan Mewah! Begini Caranya!
IDNPlay Bikin Darmono Kaya Mendadak! Dari 100 Ribu Jadi 28 Juta, Ini Triknya!
Dari 50 Ribu ke 20 Juta dalam Satu Malam! IDNPlay Ubah Hidup Darmono Selamanya!
Jangan Main Slot Sebelum Baca Strategi Jitu Darmono Ini, Bisa Jadi Kaya Mendadak!
Spin Turbo di Mahjong Ways 2 Bawa Darmono Raup 1 Miliar, Ingin Tahu Caranya?
DEWANAGA
MEGA777
SLOTGURU
HOKI SLOT
TOGEL4D
OXTOGEL
MIX PARLAY VIP
SUPERKLIK88
NUKLIR SLOT
DINGDONG4D
KOKOSLOT
JAKARTA SLOT
TOKYO77
KONG88
LION SLOT
LINEBET TOGEL
PANIN77
QQSLOT
MAMIBET
SLOT DANA
PUTRA88
DAUN4D
MAXSLOT
SINARTOTO
VEGASSLOTS
CIPUTRABET
QUEENSLOT
SLOT303
MACAU4D
INDOTOGEL88
INDOMACAU
HOKI999
SUPERTOTO88
BETTOGEL pialadunia 2026 | mixparlayvip | timnas garuda muda | sigapbet | sigapbet
indo45
won4d
Jointogel
kodokwin
indo45
olxgacor
NYALABET Situs Slot Gacor 2025 dengan winrate 98% pertama di indonesia
https://sahar-p.co.il/id/
bokep indo
bokep indo