התכווצויות ליליות או עוויתות של השרירים ברגליים במשך הלילה הן כואבות או התכווצויות שבדרך כלל מתרחשות במהלך השינה,
בעיקר אצל אנשים מעל גיל 50. ברוב המקרים, עם הופעת הכאבים ברגל התחתונה,
אבל גם הירכיים והרגליים עשויות להיות מושפעות. העוויתות נגרמות באינטנסיביות,
הכאב הוא כאב חד שיכול להעיר ויכול להימשך ממספר שניות עד מספר דקות. גם אחרי שהכאב נעלם, הכאב יכול להיות מורגש עד למחרת בבוקר.
התכווצויות לעומת תסמונת הרגל חסרת המנוחה – חשוב להבין את ההבדל בין שני אלה,
אומנם שתי התופעות מופיעות במהלך השינה, אבל הן לא אותו הדבר. תסמונת הרגליים חסרות המנוחה היא הפרעה נוירולוגית,
המתבטאת בדחף בלתי נשלט כדי להזיז את הרגליים, וכאשר מזיזים את הרגליים, מרגישים הקלה. זהו לא המקרה עם התכווצויות שרירים ברגליים בלילה.
התכווצויות שרירים ברגליים יכולות להיגרם על ידי:
- ישיבה בתנוחה לא נכונה
- ישיבה למשך זמן ארוך
- שימוש בתרופות מסוימות
- הריון
- תרגילים מסוימים
- עמידה על רצפות בטון
- אלכוהוליזם
העצות הבאות יכולה להיות לעזור במידה רבה במניעה טיפול של התכווצויות שרירים ברגליים:
- יש להניח כרית חימום על האזורים הכואבים
- לצרוך יותר מגנזיום ואשלגן
- לעשות קצת תרגילים במים כדי לבנות את שרירי הרגל
- אכלו ערמונית הסוסים, כדי לשפר את זרימת הדם ברגליים
- לנעול נעלים ארגונומיות
- אמבטיה חמה לפני שאתה הולך לישון
- למתוח את הרגליים לפני השינה
כאן ניתן לכם רעיונות איך לפתור את הבעיה של התכווצות השרירים בזמן השינה:
שבו על הרצפה בישיבה מלאה ומתחו את הרגליים. כופפו את הרגליים וכוונו את הבוהן לכיוון הברכיים. משכו בעדינות את הרגליים כדי למתוח את הרגליים טוב יותר.
קומו לאט, הסתובבו מעט, נערו את הרגליים כדי לעורר את זרימת הדם.
עסו את האזור בתנועות מעגליות.
