בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

התכווצויות שרירים ברגליים במשך הלילה? הנה הסיבה והדרך למניעת ההתכווצויות

17/11/2016 14:15
התכווצויות שרירים ברגליים במשך הלילה? הנה הסיבה והדרך למניעת ההתכווצויות
לפני שאתם ממשיכים לקרוא תפסו מקום איתנו בוואטסאפ
בריא לדעת בוואטסאפ


התכווצויות ליליות או עוויתות של השרירים ברגליים במשך הלילה הן כואבות או התכווצויות שבדרך כלל מתרחשות במהלך השינה,

בעיקר אצל אנשים מעל גיל 50. ברוב המקרים, עם הופעת הכאבים ברגל התחתונה,

אבל גם הירכיים והרגליים עשויות להיות מושפעות. העוויתות נגרמות באינטנסיביות,

הכאב הוא כאב חד שיכול להעיר ויכול להימשך ממספר שניות עד מספר דקות. גם אחרי שהכאב נעלם, הכאב יכול להיות מורגש עד למחרת בבוקר.

התכווצויות לעומת תסמונת הרגל חסרת המנוחה – חשוב להבין את ההבדל בין שני אלה,

אומנם שתי התופעות מופיעות במהלך השינה, אבל הן לא אותו הדבר. תסמונת הרגליים חסרות המנוחה היא הפרעה נוירולוגית,

המתבטאת בדחף בלתי נשלט כדי להזיז את הרגליים, וכאשר מזיזים את הרגליים, מרגישים הקלה. זהו לא המקרה עם התכווצויות שרירים ברגליים בלילה.

התכווצויות שרירים ברגליים יכולות להיגרם על ידי:

  • ישיבה בתנוחה לא נכונה
  • ישיבה למשך זמן ארוך
  • שימוש בתרופות מסוימות
  • הריון
  • תרגילים מסוימים
  • עמידה על רצפות בטון
  • אלכוהוליזם

העצות הבאות יכולה להיות לעזור במידה רבה במניעה טיפול של התכווצויות שרירים ברגליים:

  • יש להניח כרית חימום על האזורים הכואבים
  • לצרוך יותר מגנזיום ואשלגן
  • לעשות קצת תרגילים במים כדי לבנות את שרירי הרגל
  • אכלו ערמונית הסוסים, כדי לשפר את זרימת הדם ברגליים
  • לנעול נעלים ארגונומיות
  • אמבטיה חמה לפני שאתה הולך לישון
  • למתוח את הרגליים לפני השינה

כאן ניתן לכם רעיונות איך לפתור את הבעיה של התכווצות השרירים בזמן השינה:

שבו על הרצפה בישיבה מלאה ומתחו את הרגליים. כופפו את הרגליים וכוונו את הבוהן לכיוון הברכיים. משכו בעדינות את הרגליים כדי למתוח את הרגליים טוב יותר.

קומו לאט, הסתובבו מעט, נערו את הרגליים כדי לעורר את זרימת הדם.

עסו את האזור בתנועות מעגליות.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שלחו במייל
  • שתפו בטלגרם
  • 8.9Kכבר שיתפו


רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


אשלגן דם הכאב נעלם הריון התכווצויות ליליות התכווצויות שרירים מגנזיום נעלים ארגונומיות שינה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
7 סיבות לבעיות זיכרון מוזרות נפוצות
בריאות

7 סיבות לבעיות זיכרון מוזרות נפוצות

אתם בעיצומו של סיפור על הכלב של חברכם כאשר פגם בזיכרון מכה ו-פוף!- שמו של הגור נעלם ממוחכם. או אולי

האם זה נורמלי להיות חסרי נשימה כשעולים במדרגות?
בריאות

האם זה נורמלי להיות חסרי נשימה כשעולים במדרגות?

אתם עלולים להרגיש קוצר נשימה במספר מצבים, כמו כשאתם הולכים על הכל באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או כשאתם ממהרים לעבודה

כמה זמן באמת צריך לשטוף ידיים?
בריאות

כמה זמן באמת צריך לשטוף ידיים?

שטיפת ידיים טובה היא אבן בניין הכרחית להיגיינה מעולה. פעולה פשוטה זו יכולה לעזור לכם להיפטר מפתוגנים כמו רינו-וירוס (שיכול

12 תסמינים של סוכר נמוך בדם
בריאות

12 תסמינים של סוכר נמוך בדם

"סוכר נמוך בדם" הוא אחד מאותם מונחים שכולנו שמענו אבל כנראה לא יודעים עליהם הרבה. אבל איך אתם יודעים אם

5 סימנים לחורים בשיניים שלא כדאי להתעלם מהם
בריאות

5 סימנים לחורים בשיניים שלא כדאי להתעלם מהם

אוכל נפלא (וגם, אתם יודעים, חיוני לחיים). לכן זה באמת גס שהוא יכול לתרום לחורים. לפעמים חורים עפים מתחת לרדאר.

6 בעיות שינה שכדאי לדון בהן עם הרופא שלכם
בריאות

6 בעיות שינה שכדאי לדון בהן עם הרופא שלכם

יש תפיסה שאם אתם עושים את החדר שלכם חשוך מספיק ותקנו את המזרון המתאים, אתם יכולים לישון טוב. אבל אנשים

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד