בריא לדעת
Search
Close this search box.

התכווצויות שרירים ברגליים במשך הלילה? הנה הסיבה והדרך למניעת ההתכווצויות

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

התכווצויות ליליות או עוויתות של השרירים ברגליים במשך הלילה הן כואבות או התכווצויות שבדרך כלל מתרחשות במהלך השינה,

בעיקר אצל אנשים מעל גיל 50. ברוב המקרים, עם הופעת הכאבים ברגל התחתונה,

אבל גם הירכיים והרגליים עשויות להיות מושפעות. העוויתות נגרמות באינטנסיביות,

הכאב הוא כאב חד שיכול להעיר ויכול להימשך ממספר שניות עד מספר דקות. גם אחרי שהכאב נעלם, הכאב יכול להיות מורגש עד למחרת בבוקר.

התכווצויות לעומת תסמונת הרגל חסרת המנוחה – חשוב להבין את ההבדל בין שני אלה,

אומנם שתי התופעות מופיעות במהלך השינה, אבל הן לא אותו הדבר. תסמונת הרגליים חסרות המנוחה היא הפרעה נוירולוגית,

המתבטאת בדחף בלתי נשלט כדי להזיז את הרגליים, וכאשר מזיזים את הרגליים, מרגישים הקלה. זהו לא המקרה עם התכווצויות שרירים ברגליים בלילה.

התכווצויות שרירים ברגליים יכולות להיגרם על ידי:

  • ישיבה בתנוחה לא נכונה
  • ישיבה למשך זמן ארוך
  • שימוש בתרופות מסוימות
  • הריון
  • תרגילים מסוימים
  • עמידה על רצפות בטון
  • אלכוהוליזם

העצות הבאות יכולה להיות לעזור במידה רבה במניעה טיפול של התכווצויות שרירים ברגליים:

  • יש להניח כרית חימום על האזורים הכואבים
  • לצרוך יותר מגנזיום ואשלגן
  • לעשות קצת תרגילים במים כדי לבנות את שרירי הרגל
  • אכלו ערמונית הסוסים, כדי לשפר את זרימת הדם ברגליים
  • לנעול נעלים ארגונומיות
  • אמבטיה חמה לפני שאתה הולך לישון
  • למתוח את הרגליים לפני השינה

כאן ניתן לכם רעיונות איך לפתור את הבעיה של התכווצות השרירים בזמן השינה:

כתבות שבריא לדעת
גורמים לעליה במשקל

6 גורמים סביבתיים שגורמים לעלייה במשקל

איך להרגע מהכעסקים

הכעס שולט בך? 9 אסטרטגיות שיעזרו לך להשתחרר

שבו על הרצפה בישיבה מלאה ומתחו את הרגליים. כופפו את הרגליים וכוונו את הבוהן לכיוון הברכיים. משכו בעדינות את הרגליים כדי למתוח את הרגליים טוב יותר.

קומו לאט, הסתובבו מעט, נערו את הרגליים כדי לעורר את זרימת הדם.

עסו את האזור בתנועות מעגליות.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

0 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

מזונות לחיים בריאים
תזונה

8 מוצרי מזון שצריך לאכול מדי יום לחיים בריאים

טיפים כיצד למדוד את קצב הלב

5 סיבות לכך שנשים מתאהבות בבחורים הלא הנכונים

8 היתרונות הבריאותיים של קינמון

באותו נושא